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    Tynodte postete
    das war mir klar, dachte es wäre irgendwie schädlich/riskant auf muskelkater zu trainieren da gerade der sport viele viele neue reize für mich offen legt, sodass dies schonmal vorkommen kann...
    3000kcal, ich bins schwer am versuchen, es ist einfach sau hart, zumal ich einfach kaum frühstücke und mir nur ungern alles nachts reinhauen will, aber ich komm langsam ran... Die Belehrung hinsichtlich Fett ist mir zu allgemein ;P
    wie kann es sein das 27kj/g Fett zur verfügung stehen und bei KH nur 12kj und trotzdessen soll man mehr KH als Fette zu sich nehmen ... Gibt es einen Glykogenspeicher für Fette? (übertragend gesehen) etcetc. Hatte gehofft jemand kann das einfach so rausprügeln aber werd mich mal einlesen ^^
    Puh, soweit bin ich in die Theorie nie vorgestossen. Ich denke es wird etwas mit Insulin zu tun haben. Dieses wird iwie durch KH erhöht und hat eine starke Auswirkung auf Muskelwachstum. Zu fetten kann ich dir nur sagen, dass viel Fette nicht bedeutet, dass man Fett wird. Wird dir aber sicher jemand anderes hier erklären können.

    Das mit den 300kcal war übrigens nur geschätzt. Bei deinem Gewicht/Körpergröße wirst du vll einen Grundumsatz von 2400-2500kcal haben und pro Stunde Sport kannst ungefähr 250-300kcal dazu rechnen...sollstest also mit 3000kcal gut aufbauen...ist aber natürlich sehr individuell, sowas muss man einfach testen.
    Das frühstück ausfallen lassen ist übrigens serh schlecht, auch hier iwas mit Insulin :P

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      Muskelkater bedeutet, dass deine Muskelfasern gerissen sind. Sprich, eigentlich solltest du dann lieber nicht mit schweren Gewichten trainieren. Aber ein paar Liegestützen sind nicht unbedingt schlecht, nur eben schwere Gewichte sind schädlich.

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        Tynodte postete
        das war mir klar, dachte es wäre irgendwie schädlich/riskant auf muskelkater zu trainieren da gerade der sport viele viele neue reize für mich offen legt, sodass dies schonmal vorkommen kann...
        3000kcal, ich bins schwer am versuchen, es ist einfach sau hart, zumal ich einfach kaum frühstücke und mir nur ungern alles nachts reinhauen will, aber ich komm langsam ran... Die Belehrung hinsichtlich Fett ist mir zu allgemein ;P
        wie kann es sein das 27kj/g Fett zur verfügung stehen und bei KH nur 12kj und trotzdessen soll man mehr KH als Fette zu sich nehmen ... Gibt es einen Glykogenspeicher für Fette? (übertragend gesehen) etcetc. Hatte gehofft jemand kann das einfach so rausprügeln aber werd mich mal einlesen ^^
        was genau möchtest du wissen? die energie aus kh steht dem körper insbesondere bei belastung schneller zur verfügung. der abbauweg von glykogen ist einfach kürzer und der vorgang braucht im gegensatz zum fettabbau keine anlaufzeit. abgesehen davon braucht dein körper fette, um eben körperbausteine zu bilden.

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          SEX_RAPTOR postete
          Muskelkater bedeutet, dass deine Muskelfasern gerissen sind. Sprich, eigentlich solltest du dann lieber nicht mit schweren Gewichten trainieren. Aber ein paar Liegestützen sind nicht unbedingt schlecht, nur eben schwere Gewichte sind schädlich.
          Ähem, aber genaus so funktioniert Muskelaufbau. Kleine Läsionen in den Muskeln, die repariert und verstärkt werden. Allgemein würde ich nicht so viel darüber nachdenken, es gab immer Athleten die mit absoluten Muskelversagen aufgebaut haben und welche die nie bis ans Limit gehen und Erfolg haben. Ich würde es genau so handeln wie das Schlafen. Ein gescheites Mittelding finden.
          Ich sehe es zB so:
          Wenn ich am nächsten Tag nichts spüre, war das Training zu soft. Wenn ich mehr als zwei Tage Muskelkater habe, war das Training zu schwer.

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            Sekedow postete
            Alcatraz postete
            ich kann den ganzkörperdingern eh nix abgewinnen sorry. das ist mal definitiv zu wenig es sei denn du machst 5 scharfe sätze!

            der trainingsplan is nix!
            deine Erfahrung < Erfahrungen von dröfl Millionen anderen Trainierenden

            Würde mal davon ablassen immer deine Erfahrungen als die ultimativen anzusehen.
            wo hab ich bitte gesagt das meine erfahrungen die ultimativen sind. ich finde nur den trainingsplan scheiße. und wenn man zeit hat kann man ruhig nen 3ersplit machen ...

            achso und meine erfahrungen sind bei weitem mehr wert als deine ;)

            Kokainbär postete
            Alcatraz postete
            ich kann den ganzkörperdingern eh nix abgewinnen sorry. das ist mal definitiv zu wenig es sei denn du machst 5 scharfe sätze!

            der trainingsplan is nix!
            wers glaubt... Hatte meine ersten 2 Jahre den WKM Plan gemacht und super aufgebaut.
            Danach 1 Jahr 2er Split und dann 3er.
            Alle Muskelpartien abgedeckt und alle schweren Grundübungen drin.
            Ziemlich sinnlos am Anfang mit irgendwelchen Armisos oder generell Isos zu arbeiten.
            bin ich deiner meinung. kann man nach nem halben oder jahr damit anfangen. armtage hab ich noch nie gemacht weil absolut keine lust drauf!

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              ich habe 1 jahr 3er trainiert und mache den 2er. ist besonders für mich wichtig dem körper was andres zu bieten...

              heute todes muskelkater vom kreuzheben und kniebeugen :)

              wie sind die krafwerte seekow? kreuzheben 90kg, kniebeugen 110. ?

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                Weder Kreuzheben noch Kniebeugen, kann dir nur bulgarische KB anbieten :(
                Die ersten paar Monate sind die besten für WKM oder ähnliche GKs, weil man in der Zeit sowieso von allem wächst, ob 10er split oder GK. Somit kann man diese Zeit perfekt nutzen, um Grundlagen zu setzen und Techniken zu lernen.

                Aussagen die ich mache kommen übrigens nur selten aus eigener Erfahrung, meistens sind es entweder Studien oder Aussagen von bekannteren Trainern (die natürlich fast immer wissenschaftlich unterstützt sind). Ich habe hier zB eine Studie (2198 Teilnehmer, 5 Monate Beobachtung), in der 1-6 TEs (in dieser Studie ging es speziell um Bankdrücken) pro Woche gegeneinander abgewogen werden. Ergebnis ist, dass 3-4 mal pro Woche für Anfänger optimal ist, je fortgeschrittener man wird, desto mehr verschiebt es sich Richtung 2 TEs. Diese Ergebnisse kann man mit diversen anderen Studien oder Trainingstipps von echten Profis (sowohl auf der Basis des Trainings, als auch des wissenschaftlichen Aspekts) abgleichen und man kommt immer wieder zu den gleichen Erkenntnissen.

                Deswegen wird einem Anfänger weiterhin immer ein GK/WKM empfohlen und einem Fortgeschrittenen maximal ein 2er 4 mal pro Woche (kein push/pull), nicht nur von mir.

                Ich habe nie wkm gemacht und werde es auch nie machen, einfach nur weil mir der Plan nicht gefällt, da ist bei mir der Spass im Vordergrund. Aber selbst wenn ich ihn gemacht, wäre ich niemals so überheblich meine Erfahrung anzupreisen, weil man niemals wissen kann, wodurch man Erfolg hatte (große wissenschaftliche Studien können das schon!). Wenn ihr also Erfolg mit 2ern / 3ern am Anfang hattet, ist das doch wunderbar. Ihr könnt aber nicht behaupten, dass ihr mit wkm oder ähnlichen GKs diesen Erfolg nicht gehabt hättet. Ich dagegen könnte behaupten, dass ihr (wenn ihr nicht krasse statistische Ausrei0er seid) mit hoher Trainingsfrquenz/GÜ/progressiver Gewichtssteigerung vielleicht mehr Erfolg gehabt hättet.

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                  Sekedow postete
                  Deswegen wird einem Anfänger weiterhin immer ein GK/WKM empfohlen und einem Fortgeschrittenen maximal ein 2er 4 mal pro Woche (kein push/pull), nicht nur von mir.
                  wieso kein push/pull für fortgeschrittene? klappt bei mir mit drei jeweils alternierenden einheiten pro woche meines erachtens nach wunderbar.

                  ich stelle nicht deine sachkompetenz in zweifel, mich interessiert nur wie du darauf kommst bzw. wo du das her hast.

                  Kommentar


                    holoclaus postete
                    Sekedow postete
                    Deswegen wird einem Anfänger weiterhin immer ein GK/WKM empfohlen und einem Fortgeschrittenen maximal ein 2er 4 mal pro Woche (kein push/pull), nicht nur von mir.
                    wieso kein push/pull für fortgeschrittene? klappt bei mir mit drei jeweils alternierenden einheiten pro woche meines erachtens nach wunderbar.

                    ich stelle nicht deine sachkompetenz in zweifel, mich interessiert nur wie du darauf kommst bzw. wo du das her hast.
                    Push/Pull 4 mal die Woche hat bei einigen Trainierenden zu Problemen mit der Schulter geführt. 3 mal sollte keine Probleme machen und auch die 4 mal kann jeder erstmal für sich selbst testen. Ich würde nicht machen.

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                      ich poste es nochmal los^^ gibt mir mal tips!

                      also ich würde gerne mehr Muskelmasse aufbauen im Bereich Arme und Brust, gibt es übungen für zuhause, die man gut machen kann ( ohne jetz 3232384845 euro zu investieren ) und ohne macfit etc, da ich keine zeit dafür habe.
                      Spiel noch Fussaball vllt. lassen sich da ja ein paar sachen verbinden ?

                      Kommentar


                        pikachU postete
                        ich poste es nochmal los^^ gibt mir mal tips!

                        also ich würde gerne mehr Muskelmasse aufbauen im Bereich Arme und Brust, gibt es übungen für zuhause, die man gut machen kann ( ohne jetz 3232384845 euro zu investieren ) und ohne macfit etc, da ich keine zeit dafür habe.
                        Spiel noch Fussaball vllt. lassen sich da ja ein paar sachen verbinden ?
                        liegestütz en mass (in allen variationen), evtl noch dips oder klimmis irgendwo möglich - wenn du wirklich gar keine hanteln oder ähnliches hast

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                          PREISELBEERE postete
                          pikachU postete
                          ich poste es nochmal los^^ gibt mir mal tips!

                          also ich würde gerne mehr Muskelmasse aufbauen im Bereich Arme und Brust, gibt es übungen für zuhause, die man gut machen kann ( ohne jetz 3232384845 euro zu investieren ) und ohne macfit etc, da ich keine zeit dafür habe.
                          Spiel noch Fussaball vllt. lassen sich da ja ein paar sachen verbinden ?
                          liegestütz en mass, evtl noch dips irgendwo möglich - wenn du wirklich gar keine hanteln oder ähnliches hast
                          brust aufbauen mit liegestütze? ich denke er bekommt schon 30 oder so hin.. klimmzüge dips wasserkisten curlen. zur not gib halt bißchen geld aus für ne bank und paar gewichte

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                            Peng voll in die Fresse postete
                            PREISELBEERE postete
                            pikachU postete
                            ich poste es nochmal los^^ gibt mir mal tips!

                            also ich würde gerne mehr Muskelmasse aufbauen im Bereich Arme und Brust, gibt es übungen für zuhause, die man gut machen kann ( ohne jetz 3232384845 euro zu investieren ) und ohne macfit etc, da ich keine zeit dafür habe.
                            Spiel noch Fussaball vllt. lassen sich da ja ein paar sachen verbinden ?
                            liegestütz en mass, evtl noch dips irgendwo möglich - wenn du wirklich gar keine hanteln oder ähnliches hast
                            brust aufbauen mit liegestütze? ich denke er bekommt schon 30 oder so hin.. klimmzüge dips wasserkisten curlen. zur not gib halt bißchen geld aus für ne bank und paar gewichte
                            ja riesige erfolge wird er damit nicht erzielen :D aber von "nichts" auf "ein bisschen" ist ja vll immerhin schon ein unterschied ;)

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                              archY postete
                              Manuel Bauer = cool

                              Kniebeugenvideo = unterirdisch
                              würde gern mal eins von dir sehen

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                                rippetoes videos ?

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