damit ist mein beitrag überflüssig sekedow :D
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread
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ich hab doch gar nix dagegen gesagt dass das alle erlernen müssen. freunde mir gehts hier um den rücken und nicht um die beine.
der untere rückenmuskel kann dort schwere schäden bekommen wenn die anfänger zu viel wollen. und diesen kann man auch vorher trainieren bevor man sich an kb rantraut.
edit: so ne Hacksquat Maschine hätt ich auch gern im studio
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hab mal 2 allg. fragen:
ab wann (nach welcher zeit) sollte man splittraining machen (bei 3 tage/woche)? oder gleich von anfang an ?
und wie oft sollte man den trainingsplan wechseln damit sich die muskeln nciht zu sehr an die übungen gewöhnen und weniger aufbauen? sprich andere übungen für den selben muskel. habe mal gelesen monatlich?
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Falls das jemanden hier interessiert, hab da ein leckeres Kuchenezept :)
Hatte das schonmal früher gepostet, aber mir war gerade langweilig, deswegen hier mal mit Bildern und genauen Werten:
100gr Hasselnuüsse, gerieben 671kcal 11ew 10KH 66Fett
50gr Mandeln, gestiftelt 285kcal 10EW 2KH 27 Fett
50gr Kokosraspeln 181kcal 2ew 2kh 18fett
15gr Backpulver
25gr Zucker 103kcal 25 KH
30gr Mohn 72kcal 4ew 1kh
250gr MQ 175kcal 30ew 10kh
2 Bananen 240kcal 3ew 54kh
50gr Whey 185kcal 40ew 2kh
10 Eiklar 190kcal 40ew 3kh 1fett
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2100kcal 140ew 110kh 110 Fett
Einfach Eiklar in einen Behälter und zu Eischaum schlagen. Den Rest in den anderen Behälter und rühren. Dann den Eischaum dazu geben und unterheben. Das Whey zum Schluss dazu geben, da das sonst klumpt. Dann 45-60min in den Ofen und geniessen.
NOMNOMNOM!
http://img153.imageshack.us/gal.php?g=foto0171r.jpg
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Never change a running system!kiwii postete
hab mal 2 allg. fragen:
ab wann (nach welcher zeit) sollte man splittraining machen (bei 3 tage/woche)? oder gleich von anfang an ?
und wie oft sollte man den trainingsplan wechseln damit sich die muskeln nciht zu sehr an die übungen gewöhnen und weniger aufbauen? sprich andere übungen für den selben muskel. habe mal gelesen monatlich?
Fange an zu splitten, wenn du mit einem GK nicht mehr weiter kommst und ändere die Übung, wenn du dich nicht mehr steigerst! Alles andere ist unwichtig. Ich baue mit einem GK am besten auf und der nächste wird dir sagen, dass er mit nem 3er am besten aufbaut.
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ich bin der nächste :) und wechsle meinen trainingsplan aller 6 - 8 wochen. ich trainiere aber auch nach nen 4er split
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