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    wie soll man sich denn da den rücken kaputt machen?

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      sekedow hat ahnung :D

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        Puh, das war irgendwas mit der Hüfte die sich nach vorne bewegt in der tiefsten Position. Habe da nicht weiter nachgeschaut, weil man es von diversen bekannten Trainern schon gehört hat.
        Übrigens meinte ich im Vergleich zu Kniebeugen! Ich habe nicht gesagt, dass die BP allgemein gefährlich ist. Ich nutze sie ja selbst.

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          als ich schwer mit der beinpresse trainiert hab wurde dann die wirbelsäule gegen die bank gepresst. das ist doof ja aber man muss schon extrem viel drauf klatschen damit man da was merkt. ansonsten noch nie probleme gehabt. durch kniebeugen musste ich schon mal 2 wochen pausieren weils gezogen hat im rücken durch zu schwere gewichte und ich mich zu weit nach vorn gebeugt hab. is aber schon 5 jahre her

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            Dein Technikfail oder ein schon bestehendes Problem. Hat nichts mit der Übung an sich zu tun.
            Bei der BP kommt es an der tiefsten Position (tief=kurz bevor die Knie deine Brust berühren) vor, dass man mit der Hüfte nach vorne rutscht oder sowas. Wird Archy oder jemand anderes bestimmt bescheid wissen.
            Eine Tatsache kann ich dir aber sagen:
            KB = Die Königsdisziplin des BB
            Beinpresse = kein gleichwertiger Ersatz

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              Ja das ist aber denke ich gerade der Knackpunkt. Wenn man KB mit 100% richtiger Technik macht ist es nicht schädlich, aber man kann halt viel mehr falsch machen als bei der BP. Ich mache im moment auch nur BP aber werde mich bald mal an KB versuchen, habe da aber zur zeit noch etwas respekt vor.

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                Sehe ich anders. Das Lernen der richtigen Technik ist nur detlich aufwendiger. Man muss einfach mal seine Männerehre beiseite lassen und sich ordentlich mit seeeeehr wenig Gewicht in die Übung einarbeiten und immer wieder korrigieren lassen.

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                  und das gilt fuer anfaenger sowie fortgeschrittenne, jeder muss die uebung auf die gleiche art und weise lernen.

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                    Sekedow postete
                    Sehe ich anders. Das Lernen der richtigen Technik ist nur detlich aufwendiger. Man muss einfach mal seine Männerehre beiseite lassen und sich ordentlich mit seeeeehr wenig Gewicht in die Übung einarbeiten und immer wieder korrigieren lassen.
                    da stelle ich mir die frage wieviel seeehr wenig gewicht ist.
                    gerade kniebeugen und kreuzheben sehen mit minigewichten (z.b stange only) anders aus als mit einem "gesunden" gewicht. versteh mich net falsch, ich bin hier sicher nicht dafür maxversuche zu machen, aber ein gewisses gewicht halte ich für notwendig, da man imho sonst zu viel mit dem oberkörper korrigiert.

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                      Sekedow postete
                      Dein Technikfail oder ein schon bestehendes Problem. Hat nichts mit der Übung an sich zu tun.
                      Bei der BP kommt es an der tiefsten Position (tief=kurz bevor die Knie deine Brust berühren) vor, dass man mit der Hüfte nach vorne rutscht oder sowas. Wird Archy oder jemand anderes bestimmt bescheid wissen.
                      Eine Tatsache kann ich dir aber sagen:
                      KB = Die Königsdisziplin des BB
                      Beinpresse = kein gleichwertiger Ersatz
                      war ein technikfail. is aber jetzt nicht mehr vorhanden.

                      in der beinpresse komm ich nie mit den beinen an die brust und ich drück auch die knie nicht durch. deswegen hatte ich da wohl noch keine probleme.

                      kniebeugen ist mMn nicht die königsdiziplin aber gut durchgeführt sehr effektiv.

                      die diskussion hatten wir ja schon ob es sinn macht die übung als anfänger zu machen. erlernen muss man sie sowieso das ist fakt. jedoch bin ich der meinung das erstmal ein gewisses maß an muskelmasse und verständnis da sein muss um diese übung ohne risiken druchführen zu können.

                      darf jeder für sich selber entscheiden aber ich spreche da aus erfahrung dass das sehr gefährlich sein kann

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                        Beinpresse stellt eine Gefahr dar, wenn man einen möglichst grossen ROM anstrebt. In der tiefen Position drückt einen das Gewicht etwas nach vorne aus dem Sitz, wodurch eine gerundete LWS entstehen kann, was dann natürlich extremen Druck auf die LWS ausübt und unter Umständen Folgeschäden nach sich ziehen kann. Gerade wenn mit hohem Gewicht und grossem ROM trainiert wird, ist dieses Phänomen bei der Beinpresse sehr oft zu beobachten.
                        Gerade die Beine will ich aber mit hohem Gewicht belasten, also stellt die BP als Grundübung oder Übung weit vorne, vllt sogar ganz vorne am Beintag keine Alternative dar. Da muss man eben ausweichen auf Squat, Frontsquat (beides will RICHTIG gelernt sein) oder eben auf die Hacksquat, was auch für Anfänger leicht zu erlernen ist, die weniger Talent mitbringen. Hab heute wieder ne halbe Stunde Squattheorie und Training mit nem Kunden gemacht. Sowas is schon sehr komplex...

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                          Muskelmasse muss nicht vorhanden sein, wenn man mit 20kg anfängt die Technik zu erlernen.
                          Wenn du in der BP einen größeren ROM machen würdest, müsstest du auch nicht so viel Gewicht nehmen. Das das Durchstrecken die Gelenke belastet, ist auch nicht so wirklich bewiesen. Wenn man aber nur bis 90° beugt, hat man mehr Belastung für die Gelenke, das ist klar.

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                            Archy, du meinst freie Hack Squats oder? Da ist die Verletzungsgefahr gering, oder die Technik leicht zu erlernen?

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                              Sekedow postete
                              Muskelmasse muss nicht vorhanden sein, wenn man mit 20kg anfängt die Technik zu erlernen.
                              Wenn du in der BP einen größeren ROM machen würdest, müsstest du auch nicht so viel Gewicht nehmen. Das das Durchstrecken die Gelenke belastet, ist auch nicht so wirklich bewiesen. Wenn man aber nur bis 90° beugt, hat man mehr Belastung für die Gelenke, das ist klar.
                              ja ne is klar. wir nehmem mal den blutigen anfänger der sich dann denkt ... hey mit 20 kilo das geht ja gut also machen wir nächstes mal mehr drauf und so weiter. und da ist die fehlerquelle. es ist nun mal so das muskeln die schon trainiert sind besser fehler korrigieren als untrainierte. deswegen erstmal was aufbauen bevor man sich an "königsdiziplinen" ran traut!

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                                Sorry, dass ich dich heute so ärgern muss, aber das stimmt einfach nicht!

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