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    Also was du beschreibst, Sekedow, sind ganz exakt Supersätze. 2 Antagonisten, die man satzweise wechselt. Wieso du da mehr Load machen können solltest, kapier ich allerdings nicht. Oder ich bin zu doof und hab die Frage net verstanden :)

    @Hugger: Entladen = eine gewisse Zeit komplett ohne Kohlenhydrate fahren (Tage oder Wochen - Profis entladen normalerweise ein paar Tage vor nem Wettkampf), um die Glykogenspeicher komplett zu entleeren und somit das letzte Bisschen Wasser aus dem Körper zu bekommen. Am Wettkampftag wird dann geladen, also (im Normalfall) kurzkettige KH zugeführt, die dann in dieser kurzen Zeit kein Wasser mehr binden können, aber die Muskulatur wieder extrem "voll" machen. Glykogenspeicher voll oder leer macht nen extreeeemen Unterschied, was die Fülle und Härte der Muskulatur angeht. So, ich hoffe, deine Frage ist nun zufriedenstellend beantwortet ;)

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      jip :>

      vielleicht kannste mir bei meinem bcaa problem noch helfen ...

      das
      das
      oder das???

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        Alcatraz postete
        @mimimi: kniebeugen sind die ursache aller rückenprobleme :>
        Alternative? Wie sieht denn dein Bein-Tag aus?

        Kommentar


          chrisss postete
          Alcatraz postete
          @mimimi: kniebeugen sind die ursache aller rückenprobleme :>
          Alternative? Wie sieht denn dein Bein-Tag aus?
          hör nicht auf ihn, kniebeugen sind das A und O für die beine und den arsch

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            Das Erste sind BCAAs (branched-chain amino acids, verzweigtkettige Aminosäuren), also nur die essentiellen Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin.

            Das Zweite sind Aminos aus Wheyprotein. Da haste also alles drin, was in nem Shake auch wäre.

            Und das Dritte sind alle essentiellen, also die EAAs (gibt 8 davon). Das sind Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann.

            Da du sicher ein Whey-Produkt nutzt würde ich das zweite Produkt streichen. Dann kannste dich entscheiden, ob du zu nem BCAA oder EAA Produkt greifst. Das kannste dir mal anhand des Aminosäureprofils aufdröseln. Ich würd auf jeden Fall drauf achten, dass die Anteile der BCAAs möglichst hoch sind!

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              also eher das dritte :) komm ich nur nicht weit damit :(

              @ chrisss ich mache kniebeugen, dann beinpresse dann beinstrecker und beinbeuger ... waden auch noch.

              mir gehts auch eher darum das keine anfänger diese übung machen sollten da sich schnell mal ne fehlhaltung entwickelt.

              @ mimimi das kriegste auch mit anderen übungen hin!

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                archY postete
                Also was du beschreibst, Sekedow, sind ganz exakt Supersätze. 2 Antagonisten, die man satzweise wechselt. Wieso du da mehr Load machen können solltest, kapier ich allerdings nicht. Oder ich bin zu doof und hab die Frage net verstanden :)
                Naja ein antagonistischer Supersatz wäre ja ohne Pause dazwischen.
                Bin auf die Idee gekommen, da ich derzeit Klimmis clustere und jemand meinte ich solle mal probieren die einzelnen Sätze auf die TE zu verteilen. Das hat bei Klimmis gut geklappt. Habe heute mal bei LH-Rudern und BD gestestet, aber keinen Unterschied gemerkt. Ich denke der Unterschied bei Klimmis liegt an der hohen Satzzahl.

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                  K3cY postete
                  Wofür soll das creatin genau gut sein? hab den Link gelesen, aber nur die hälfte verstanden.
                  Der Körper kann mehr Leistung bringen? man kann dadurch schnell fett verlieren???
                  Und eine Creatin Kur?
                  Beim Training hast du mehr Energie, kannst mehr Leistung bringen.
                  Außerdem wird die Wasseranlagerung in den Muskeln begünstigt, heißt du nimmst Masser zu.(Musst aber gleichzeitig viel mehr Wasser trinken als sonst).
                  Ne Kreatinkur kannste über Monate hinweg machen, aber dann auch eine angemessene Pause einlegen.
                  Ich kenne mich eigentlich nur gut mit Protein und Aminos undso aus, da ich kein Kreatin nehme. Aber so in etwa müsste es stimmen, da ich mal einen Kollegen drüber ausgefragt habe.

                  Kommentar


                    faN postete
                    K3cY postete
                    Wofür soll das creatin genau gut sein? hab den Link gelesen, aber nur die hälfte verstanden.
                    Der Körper kann mehr Leistung bringen? man kann dadurch schnell fett verlieren???
                    Und eine Creatin Kur?
                    Beim Training hast du mehr Energie, kannst mehr Leistung bringen.
                    Außerdem wird die Wasseranlagerung in den Muskeln begünstigt, heißt du nimmst Masser zu.(Musst aber gleichzeitig viel mehr Wasser trinken als sonst).
                    Ne Kreatinkur kannste über Monate hinweg machen, aber dann auch eine angemessene Pause einlegen.
                    Ich kenne mich eigentlich nur gut mit Protein und Aminos undso aus, da ich kein Kreatin nehme. Aber so in etwa müsste es stimmen, da ich mal einen Kollegen drüber ausgefragt habe.
                    ähhhh blätter lieber mal paar seiten zurück das thema hatten wir schon

                    Kommentar


                      Peng voll in die Fresse postete
                      faN postete
                      K3cY postete
                      Wofür soll das creatin genau gut sein? hab den Link gelesen, aber nur die hälfte verstanden.
                      Der Körper kann mehr Leistung bringen? man kann dadurch schnell fett verlieren???
                      Und eine Creatin Kur?
                      Beim Training hast du mehr Energie, kannst mehr Leistung bringen.
                      Außerdem wird die Wasseranlagerung in den Muskeln begünstigt, heißt du nimmst Masser zu.(Musst aber gleichzeitig viel mehr Wasser trinken als sonst).
                      Ne Kreatinkur kannste über Monate hinweg machen, aber dann auch eine angemessene Pause einlegen.
                      Ich kenne mich eigentlich nur gut mit Protein und Aminos undso aus, da ich kein Kreatin nehme. Aber so in etwa müsste es stimmen, da ich mal einen Kollegen drüber ausgefragt habe.
                      ähhhh blätter lieber mal paar seiten zurück das thema hatten wir schon
                      zu faul :/
                      sry wenns schon durchgekaut wurde

                      Kommentar


                        Alcatraz postete
                        mir gehts auch eher darum das keine anfänger diese übung machen sollten da sich schnell mal ne fehlhaltung entwickelt.
                        Anfänger sollten nämlich lieber was machen?

                        Kommentar


                          beinpresse reicht vollkommen!

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                            Soso und ich dachte immer durch BP bekommt man eher Rückenprobleme als durch KB :>

                            Kommentar


                              wer sagt denn sowas?

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                                Puuuh, das ist eine allgemein bekannte Tatsache, wüsste jetzt gar nicht wen ich da zitieren soll :)

                                Edit: Hab was, Joe Defranco:

                                "T-Nation: Cool! Gut zu hören! Kommen wir zurück aufs Eisen. Was hältst Du von Beinpressmaschinen für Sportler?

                                Joe DeFranco: Die Beinpresse und das Wort “Sportler” sollten nicht einmal im selben Satz verwendet werden! Die Beinpresse ist für Sportler reine Zeitverschwendung. Bei all den Kniebeugen und Kreuzheben Variationen, die es gibt, kann ich keinen Grund erkennen, warum ein Sportler sich eine Beinpresse überhaupt anschauen sollte. Trotzdem ist die Beinpresse eines der beliebtesten Trainingsgeräte in meinem Fitnessstudio, doch wenn ich einen Sportler an der Beinpresse sehe, dann denke ich automatisch, dass er ein fauler Sportler ist.

                                Und erzähl mir nicht, dass Du die Beinpresse anstelle von Kniebeugen oder Kreuzheben verwendest, da Du einen “schlimmen Rücken” hast. Im Vergleich zu Kniebeugen und Kreuzheben ist die Beinpresse für den unteren Rücken viel schädlicher. Ganz zu schweigen davon, dass die Beinpresskraft nicht auf den sportlichen Bereich übertragbar ist! Lade Dir die Beinpresse auf den Rücken und schaue, wie viele Kniebeugen Du mit ihr ausführen kannst. Dann könnte diese Maschine für Sportler vielleicht sinnvoll sein!

                                Wenn wir gerade beim Thema sind, sollten wir gleich auch die Beinstreckmaschine, die Hackenschmidt Maschine, die Maschinen für innere und äußere Oberschenkel, die Butterfly Maschine und dieses dumme Polster, das die Leute um die Stange wickeln, wenn sie Kniebeugen trainieren, verbrennen!"

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