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    Mal wieder Abergau:

    "Meine Arme wachsen einfach nicht – warum nicht?

    Diese Frage wird etwa jeden zweiten Tag gestellt, gefühlt sogar jeden ersten. Die Antwort ist immer dieselbe: Die Arme wachsen durchaus, aber da der Bizeps ein kleiner Muskel ist, fällt sein Wachstum verhältnismäßig übersichtlich aus. Wer seit Aufnahme des Trainings überhaupt erst 2 kg zugenommen hat, darf schlicht nicht erwarten, dass sich diese Zunahme sofort und als erstes an den Armen bemerkbar macht. Solange der Anzug nicht passt, schaut niemand auf die Knöpfe – deshalb ist der Schlüssel zu dicken Armen die Ausführung von Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, welche überhaupt erst einmal Fleisch auf die Knochen packen. (Merke: Dicke Arme kommen mit dicken Beinen.) Ausuferndes Curlen bei mangelnder Armmasse ist hingegen etwa so effektiv wie ausuferndes Kinnkratzen bei mangelndem Bartwuchs."

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      Kokainbär postete
      Um dir richtig und genau helfen zu können, wären folgende Infos gut:

      - Körpergewicht 80 , nehm cpcg mass gainer seit 1 monat
      - Körpergröße 1,88
      - Trainingsplan 3er split
      - Ernährungsplan hab ich nich
      - Wie lange trainierst du schon? 2 jahre im dezember aber erst seit 3 monaten konstant! :D

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        1. Massgainer -> fail. Viel zuviel Zucker enthalten. Ein vernünftiges Whey pder MK Protein wäre besser

        2. Da du erst seit 3 Monaten konstant trainierst ist ein 3er split ehrlich gesagt Quatsch.
        Weniger ist manchmal mehr, besonders am Anfang. Man kann auch nichts genaueres zu sagen, da mir nicht ersichtlich wird, wie du splittest und die Übungen auf-/einteilst bzw. welche Übungen du überhaupt machst.

        3. Ohne vernünftige Ernährung wirst du auch nicht viel drauf packen können. Die Ernährung ist genauso wichtig und ausschlaggebend wie das Training.

        4. Geduld wird mit am meisten benötigt ;)

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          Kokainbär postete

          4. Geduld wird mit am meisten benötigt ;)
          erwartungen runterschrauben heißt das zauberwort. Manche leute denken das sie nach nem monat aussehen wie arni

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            Und verlieren dann ganz schnell die Lust amm BB..

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              also ich wiederhole mich gerne: kniebeugen sind die lösung aller probleme ;)

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                Schade, keiner benutzt die trapbar oder fatgripz :(
                Nächste Frage:
                Wo genau ist der Nachteil, wenn ich bei bestimmten GÜ die Übungen abwechselnd mache. ZB erwarten mich heute 3x5 BD, 3x5 LH Rudern, 3x5 KB. Ich würde gerne mal testen BD und Rudern abwechselnd zu machen (keine antagonostischen Supersätze), da ich so wohl mehr Load bewältigen kann. Sollte eigentlich kein Problem sein, oder? Die Muskulatur wird in so kurzer Zeit nicht abkühlen und in meinen Augen ist die Theorie von den Pausenzeiten eh widerlegt...
                Was könnte noch dagegen sprechen?

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                  könnte sein das der muskelreiz da aussetzt da du ihn ja nicht "permanent" ansprichst. hab ich auch schon gemacht ... erst ne übung rücken dann brust ... aber noch nie zwischen den sätzen gewechselt.

                  mal was anderes zu dir ... du trainierst jetzt schon lange ... willste nicht mal anfangen mit nem 3er oder 4er split. ich finde ganzkörperpläne fur langtrainierende einfach schrott da du deinen körper einfach nicht genug reizt. will dir da nicht reinreden aber probier einfach mal was anderes. ganzkörper für anfänger ok aber nicht für leute die 2 jahre trainieren

                  @archy, kokainpudel: ja kann man auch entladen nennen. kapier ich trotzdem nicht :D

                  @mimimi: kniebeugen sind die ursache aller rückenprobleme :>

                  werd doch jetzt dieses jahr nochmal ne creatinkur machen ... muss auch mehr auf supps achten da jetzt so ne beschissene zeit auf arbeit losgeht wo ich nicht mehr essen kann wie ich will... scheiß einzelhandel.
                  dann noch trainingsplanwechsel ...

                  tag1 rücken:

                  - kreuzheben 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4
                  - rudern eng an der langhantel 3 x 12
                  - langhantelrudern 3 x12

                  tag 2 brust:

                  - machine schrägbank 3 x 10
                  - machine enger griff (kein plan wie das ding heißt ich kanns zur not zeigen) 3 x10
                  - butterfly 3 x10
                  - kabel 3 x 10

                  schultern und beine werden wohl so bleiben

                  Kommentar


                    Schon mal jemand von euch so einen "High Protein Riegel" gegessen?

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                      Tjo, bei den Pausen ist sich die Wissenschaft wieder nicht einig, also mache ich mir da null Gedanken drüber. Ich kenne nur die Studie in der 5min Pause mit 2min Pause verglichen wurde, und es keinen signifikanten Unterschied gab.
                      Deine Aussage über GKs schwebt irgendwo zwischen "falsch" und "ist sehr individuell". Einen Reiz kann man nicht nur über das Volumen setzen, die Intensität (mit wie viel % des 1RM man arbeitet) ist mindestens genauso wichtig, eher wichtiger. Da ich mein Training seit Beginn (08.01.08) relativ genau dokumentiert habe, kann ich meine Wachstumsphasen relativ genau feststellen. Ich hatte die ersten sieben Monate alles falsch gemacht und Erfolg, wie das bei jedem Anfänger ist Dies ist auch der Grund warum viele Anfänger von Erfolgen mit sehr schlechten Plänen erzählen und dann mies weitertrainieren und keine Fortschritte mehr machen. Am Anfang funktioniert einfach alles. Dann bin ich 1-1,5 Jahre auf Volumen splits umgestiegen, habe wieder alles falsch gemacht und hatte null Fortschritt. In der Zeit habe ich mich bei den GÜs teilweise um gerade mal 10kg gesteigert. Vor ca. 4-6 Monaten bin ich dann auf GKs mit hoher Intensität umgestiegen und habe ein stetiges kcal+ eingeführt. In der Zeit habe ich mich mehr gesteigert, als in den 2 Jahren davor. Ich habe die genauen Daten zu allen Übungen hier, kann das bei Interesse ziemlich genau aufschreiben.

                      Kniebeugen zeigen nur den meisten Trainierenden was für fiese Rückenprobleme sie schon lange Zeit haben. Wenn man richtig an das Thema rangeht, dann kann man sie gut zur Besserungen der Probleme nutzen!

                      Fang doch bitte mit den intensiven Sätzen bei KH an. Die Stätze 1x4 und 1x6 sind die Sätze die den Unterschied machen! Wenn du schon ein so seltsame Pyramide machst, dann die schweren Sätze zuerst.

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                        Huntelaar postete
                        Schon mal jemand von euch so einen "High Protein Riegel" gegessen?
                        Les dir eibfach die Nährwertangaben auf der Verpackung durch, dann kannst du sowas besser bewerten. Meistens 50% Zucker und 25% Protein, was bei einem 50gr Riegel dann ganze 12,5% Protein wäre. Also genauso viel wie in 60gr Pute, 100gr Magerquark, 2 Eiern etc.

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                          Sekedow postete
                          Fang doch bitte mit den intensiven Sätzen bei KH an. Die Stätze 1x4 und 1x6 sind die Sätze die den Unterschied machen! Wenn du schon ein so seltsame Pyramide machst, dann die schweren Sätze zuerst.
                          die ersten 3 sind doch eher noch erwärmung. und seit wann fängt man oben auf der pyramide an? kannst wohl beamen oder wie ? :D

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                            Alcatraz postete
                            Sekedow postete
                            Fang doch bitte mit den intensiven Sätzen bei KH an. Die Stätze 1x4 und 1x6 sind die Sätze die den Unterschied machen! Wenn du schon ein so seltsame Pyramide machst, dann die schweren Sätze zuerst.
                            die ersten 3 sind doch eher noch erwärmung. und seit wann fängt man oben auf der pyramide an? kannst wohl beamen oder wie ? :D
                            Okay, hätte nicht gedacht, dass du Aufwärmsätze dazu schreibst.
                            Wie man eine Pyramide aufbaut ist eh egal, weil das System keinerlei Vorteile hat. Es geht nur um schwere oder nicht schwere Sätze (Aufwärmen ausgeklammert) und da würde es sich lohnen die schweren Sätze zuerst zu machen.

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                              also bei mir ist grundsätzlich alles schwer. :)

                              bin grade am überlegen welche aminos ich nehme... gar nicht mal so einfach.

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                                Sekedow postete
                                Huntelaar postete
                                Schon mal jemand von euch so einen "High Protein Riegel" gegessen?
                                Les dir eibfach die Nährwertangaben auf der Verpackung durch, dann kannst du sowas besser bewerten. Meistens 50% Zucker und 25% Protein, was bei einem 50gr Riegel dann ganze 12,5% Protein wäre. Also genauso viel wie in 60gr Pute, 100gr Magerquark, 2 Eiern etc.
                                25% Protein, 50gr Riegel = 12,5% Protein : )

                                Erinnert mich an einen Kollegen, der früher immer meinte wenn man zwei Bier mit 5% Alk. zusammenschüttet hat man eines mit 10% Alk.

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