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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    Gebt mir mal bissle Feedback zu meinem Plan:
    Mache immer im Wechsel A dann B dann A dann B etc.
    Trainiere 3x pro Woche.

    A:
    3x Bankdrücken
    3x Fliegende
    3x Brustpresse
    3x Kniebeugen
    3x Rudern am Block
    3x Klimmzüge
    3x Bizeps Curls
    3x hyperextensions
    3x Crunches

    B:
    3x Bankdrücken
    3x Dips am Barren
    3x Latziehen
    3x Schulterpresse
    3x Bizeps Curls
    3x Trizeps ziehen am Kabelzug
    3x Kniebeugen
    3x Hyperextensions
    3x Crunches

    So gebt mal Feedback was fehlt,welche Übungen besser wären. etc.

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      archY postete
      Handschuhe um die Handgelenke zu stabilisieren? Aha...

      Magnesia is ne feine Sache, aber in den wenigsten Studios geduldet. Ich nehm bei Zugübungen und extrem rauen Griffen Pads. Handschuhe find ich zu sinnlos.
      Ich geb da nur wieder, was ich lass. Ich sehe auch im Studio immer wieder Leute, die Handschuhe tragen, die sich vorm drücken nen "Riemen", der am Handschuh befestigt ist, um das Handgelenk wickeln. Ich ging davon aus, dass dies eben diesen Zweck erfüllt, eben das Handgelenk zu stabilisieren.

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        Kokainbär postete
        Schwimmen als Leistungssport oder hobbymäßig?
        hobbymäßig als ausgleich. wollt erst in verein aber dafür bin ich einfach zu alt, denn wenn ich in nen verein gehe will ich auch an wettkämpfen teilnehmen aber da würd ich glaub nicht viel holen.

        Kommentar


          StallioN postete
          Kokainbär postete
          Schwimmen als Leistungssport oder hobbymäßig?
          hobbymäßig als ausgleich. wollt erst in verein aber dafür bin ich einfach zu alt, denn wenn ich in nen verein gehe will ich auch an wettkämpfen teilnehmen aber da würd ich glaub nicht viel holen.
          Auf so regionalen Dingern kannst du schon noch was holen. Würde dir den Verein empfehlen. Zum einen lernt dir sonst keiner die Technik (und die ist sehr sehr wichtig), und alleine trainiert man einfach nicht so intensiv. Ich hab auch mit 20 noch nen anderen Sport angefangen (bin früher ~10 Jahre wettkampfmäßig geschwommen).

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            War auch kein Angriff, Pretender. Nur den Handschuh mit ner effektiven Handgelenkbandage, den muss erst noch jemand erfinden. Diese "Wrist Wraps" an den Handschuhen sind der letzte Müll.

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              was bedeutet eigentlich entleeren???

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                Sind auch meist nur so komische gummi"bandagen" :D

                @ Herb Melnick:
                Wo haste denn den Plan her? Der Plan is der letzte Rotz.

                Hier mal 2 Alternativen:

                GKT
                TE 1:
                Kniebeuge
                BD-flach
                LH-Rudern vorgebeugt
                Schulterpressen/Frontdrücken
                ev. Bauch

                TE 2:
                Kreuzheben
                Beinpresse
                Klimmzüge
                Dips
                ev. Bauch


                WKM
                TE 1
                Kniebeuge
                Bankdrücken
                Rudern

                TE 2
                Kreuzheben
                Klimmzüge
                Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

                Dir kommt sicher die Frage: "Hööö, wieso keine Armübungen?"
                Da bei den Plänen schwere Grundübungen mit bei sind, welche Bizeps, Trizeps genug belasten, sind Armübungen für Anfänger unnötig.

                Weniger ist im BB manchmal mehr, besonders am Anfang.

                Kommentar


                  Wie meinst du das mit "entleeren", Hugger?

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                    entleeren evtl. entwässern und entgiften?!

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                      Das einzige "Entleeren", das ich kenne, ist das der Glykogenspeicher.

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                        Denk ich auch aber sagt man dazu nicht eigentlich "entladen" ?!

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                          Benutzt ihr / gibt es in eurem Studio eine Trapbar?
                          Würde das Ding ja echt gerne testen.

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                            ...auch wieder wahr Kokainbär ;)

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                              mein bizeps will nich so wie ich gern hätte :( sagt ma gute übung die richtig aufn bizeps geht

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                                Um dir richtig und genau helfen zu können, wären folgende Infos gut:

                                - Körpergewicht
                                - Körpergröße
                                - Trainingsplan
                                - Ernährungsplan
                                - Wie lange trainierst du schon?

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