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    Kokainbär postete
    Whey-Protein
    Für schnelle Eiweissaufnahme ist Whey-Protein am besten geeignet. Der Körper nimmts zwar schnell auf aber es dient nicht der Langzeitversorgung. Also eher was fürs Frühstück und direkt nach dem Training.

    MK-Protein
    In einem MKP (Mehrkomponentenprotein) sind verschiedene Proteinquellen zusammen gemischt , meistens Whey-, Casein- und Egg-Protein.
    Durch die Kombination von Whey und Casein in einem Mehrkomponentenprotein ergänzt man die anabole Wirkung von Whey um die antikatabole Wirkung von Casein und erzielt so eine Verbesserung gegenüber Whey oder Casein alleine. Zum Beispiel, wenn du Tagsüber ne Zeit lang nix essen kannst. Nach dem Training wärs aber nicht optimal, da halt nur ein Anteil Whey Protein drin ist.
    Ein weiterer Vorteil wäre, dass Whey, Casein, Egg Protein jeweils verschiedene Aminosäureprofile enthält und somit sehr ausgewogen ist.

    Casein-Protein
    Casein ist ein Protein welches sehr lange für die Aufnahme im Körper braucht, jedoch eine optimale Langzeitversorung besitzt. Somit ist es bestens für die Nachtruhe geeignet. Im Magerquark befinden sich zu 80% Casein, daher würde ich Magerquark vor der Nachtruhe immer einem Casein-Shake vorziehen. Richtige Nahrung ist Nahrungsergänzungen immer überlegen in meinen Augen. Und richtig zubereitet schmeckts auch besser.


    Gibt also für FAST jeden Zweck etwas.
    dieses wer ich mal in meinem ersten post reinschreiben ... wenn jemand nochwas dazuzumeinen hat bitte pm!

    Kommentar


      aLe postete
      Mal wieder ein Update, 15er Zyklus HST am Samstag vorbei:
      http://www.pic-upload.de/view-7553824/28102010101.jpg.html
      http://www.pic-upload.de/view-7553852/28102010102.jpg.html

      // Bessere Bilder folgen, wenn ich jemand mit Kamera und Skills finde ;-)
      kfA? kraftwerte?

      sieht doch top aus^^ könntest dir aber mal die haare schneiden oder schön machen für nen foto das du auf readmore stellst :P

      Kommentar


        TYSON postete
        übungen machst da am besten direkt mit freihanteln und anstatt dich mit supplements zu beschäftigen trinkst du viel milch und isst viel fleisch.

        Workout A
        3x5 Squat
        3x5 Bench Press
        1x5 Deadlift

        Workout B
        3x5 Squat
        3x5 Press
        5x3 Power cleans

        Workouts A and B alternate on 3 non-consecutive days per week.

        da hast du auch schon deinen trainingsplan, die übungen lässt du dir von erfahrenen menschen beibringen und kannst dich parallel im internet dazu einlesen.

        http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
        http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8
        http://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ
        http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
        http://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE
        http://www.youtube.com/watch?v=iMq1rTaErMc
        http://www.youtube.com/watch?v=MX8jgCFXYTU
        http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY
        http://www.youtube.com/watch?v=TtTEMRse54g
        http://www.youtube.com/watch?v=sP4FwBkuK6o
        http://www.youtube.com/watch?v=5ocCK4BSIMI
        http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9hAuxNs
        http://www.youtube.com/watch?v=SQutODgl2J4
        http://www.youtube.com/watch?v=_i60dzS84n8
        http://www.youtube.com/watch?v=lbswrStK8cs
        http://www.youtube.com/watch?v=Ht363HslwnM

        viel spass
        Oh wow, keine "echte" Übung für den Lat?
        Einen TP ohne Dips und Klimmis kann ich mir kaum vorstellen.

        Kommentar


          Shrugs (dt. Schulterheben), trainiert den Trapezius descendens (Nacken). Die anatomische Funktion des Nackens ist es, einfach ausgedrückt, die Schultern nach oben zu ziehen. Somit kann man den Nacken nur mit einer dementsprechenden Bewegung trainieren. Ergo -> Schulterheben in verschiedenen Variationen.

          Dann gibts noch den Pars transversa (medialer Anteil des Trapezius), der die Funktion erfüllt die Funktion das Schulterblatt zur Mitte hin zu drehen/ziehen und stabilisiert das Schulterballt. Übungen -> Butterfly reverse, vorgebeugtes Seitheben, oder Rückenübungen, die mit einer Ruderbewegung ausgeführt werden und korrekt absolviert werden.

          Der Pars ascendens (aufsteigender Teil des Trapezius, unterhalb der Schulterblätter) hat die Funktion das Schulterblatt zu drehen und auch nach unten zu stabilisieren. Anteil nimmt er bei Übungen wie Latziehen in diversen Formen, wo die Drehung des Schulterblattes essentiell ist.

          Die Wirkung von MKP wird allerdings überschätzt. Meines Wissens nach, können die Komponenten nicht "time-released" funktionieren, wie es die Industrie anpreist. Hängt mit dem Aminosäurepool zusammen. Ich werd dahingehend aber nochmal recherchieren.

          Kommentar


            Obwohl der Nacken bei so vielen Übungen schon mittrainiert wird...ich habe in meinem Leben noch nie Shrugs gemacht und der Nacken ist bei mir mit Sicherheit keine Schwäche. Bei mir hat LH-Rudern und Frontdrücken für einen passenden Nacken gereicht.

            Kommentar


              Wobei du dann aber n bissl was falsch gemacht haben musst ;) -> siehe Funktion der Muskeln ;D

              Kommentar


                Mh?
                Der Trapez hat zwar drei Teile, aber das ist wieder so eine Sache mit dem isolierten Training. Wenn der mittlere angesprochen wird, ist der obere eigentlich auch immer dabei.
                Auf jeden Fall ist es normal, dass man beim LH-Rudern und Frontdrücken auch den Nacken erwischt.

                Kommentar


                  ...aber vor allem, wenn du die Schultern nicht fixierst ;)

                  Kommentar


                    Sekedow postete
                    Obwohl der Nacken bei so vielen Übungen schon mittrainiert wird...ich habe in meinem Leben noch nie Shrugs gemacht und der Nacken ist bei mir mit Sicherheit keine Schwäche. Bei mir hat LH-Rudern und Frontdrücken für einen passenden Nacken gereicht.
                    Wenn einem Kreuzheben für den Nacken nicht ausreicht macht man eben Shrugs oder Facepulls.
                    Wie zum Henker soll man einen Nacken mit Frontdrücken und LH Rudern aufbauen.
                    Tut mir Leid das ich dich schon wieder Flame aber so ein Mist muß angesprochen werden ;).

                    Kommentar


                      Man kann mit den Übungen schon den Nacken aufbauen...aber halt nur, wenn man sie falsch ausführt. Ob das dann Sinn der Sache ist, ist fraglich.

                      Kommentar


                        LeGripdePig postete
                        Sekedow postete
                        Obwohl der Nacken bei so vielen Übungen schon mittrainiert wird...ich habe in meinem Leben noch nie Shrugs gemacht und der Nacken ist bei mir mit Sicherheit keine Schwäche. Bei mir hat LH-Rudern und Frontdrücken für einen passenden Nacken gereicht.
                        Wenn einem Kreuzheben für den Nacken nicht ausreicht macht man eben Shrugs oder Facepulls.
                        Wie zum Henker soll man einen Nacken mit Frontdrücken und LH Rudern aufbauen.
                        Tut mir Leid das ich dich schon wieder Flame aber so ein Mist muß angesprochen werden ;).
                        Ja danke, man hat jetzt gemerkt, dass du die grundlegenden Übungsverzeichnisse durchgeschaut hast. Wenn du dann mal den Abschnitt "Grundlagen" hinter dir hast, wirst du merken, dass da oft mehr dahinter steckt.

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                          archY postete
                          Man kann mit den Übungen schon den Nacken aufbauen...aber halt nur, wenn man sie falsch ausführt. Ob das dann Sinn der Sache ist, ist fraglich.
                          Was ist genau der Vorteil von fixierten Schultern beim LH-Rudern? Habe ich ehrlich gesagt noch nie gehört, kann mir auch nicht vorstellen was daran negativ sein kann.
                          Klar ist, dass ich den 90° Winkel meide, wenn man also im 60° Winkel rudert, kann man den Nacken doch gar nicht ausschalten.

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                            Mal was lustiges ...
                            Arnold gewann 1971 den Mr. O. ... Wer war sein Gegner??? Richtig er hatte keinen ...
                            Quelle

                            Da tret ich auch das nächste mal an wenn keiner mitmacht :-)

                            weis jemand warum?

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                              archY postete
                              ...aber vor allem, wenn du die Schultern nicht fixierst ;)
                              Habe LH-Rudern so gezeigt bekommen, dass ich die Schulterblätter nach hinten/unten ziehen soll und da auch beim release lassen soll. Meinst Du das?

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                                TYSON postete
                                poste mal bitte deinen trainingsplan, prinzipiell trainiert man brust an einem tag mit verschiedenen uebungen, bd, butterfly, fliegende zum beispiel. das gilt aber nicht fuer einen gk oder 2er split undso
                                wtf?? warum sollte man bei nem 2er Split nich mehrere Brustübungen an einem tag machen?

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