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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    Ok Danke Leute ich überleg es mir :)
    Wenn ihr alle der Meinung seid, dass es so ist bin ich schon ein wenig überzeugt

    Habe halt auch bisschen Angst dass ich mich lächerlich mache zwischen den ganzen Maschinen :D

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      kapuzenmuskel trainieren mit kh nur per shrugs möglich?

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        lernen muss ich die uebungen so und so, egal ob ich vorher 6 monate an geräten trainiere. darauss entsteht auch kein vorteil fuer die koordination und es kann sich auch genausogut kontraproduktiv auf diese auswirken. viele geräte sind auch verletzsungsquellen (hi frontdruecken multipresse etc).
        ich bin da auch 100% anhaenger von rippetoes philosophie

        der von mir gepostete plan ist der normale starting strength plan, bei interesse das großartige buch kaufen und so durchziehen (mit der richtigen steigerung und so zeugs).

        und die uebungen machst du eher im freihantelbereich :D

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          einarmiges rudern auch

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            Sumsebiene postete
            Habe halt auch bisschen Angst dass ich mich lächerlich mache zwischen den ganzen Maschinen :D
            Ganz wichtig: Scheiß drauf was die andren sagen oder denken könnten.
            Jeder fängt mal "klein" an.
            Fang lieber leicht an und machs dafür richtig, und lass die anderen labbern. Im Fitnesscenter wird viel Bullshit geredet...

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              Mal wieder ein Update, 15er Zyklus HST am Samstag vorbei:
              http://www.pic-upload.de/view-7553824/28102010101.jpg.html
              http://www.pic-upload.de/view-7553852/28102010102.jpg.html

              // Bessere Bilder folgen, wenn ich jemand mit Kamera und Skills finde ;-)

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                bin ein anfänger und habe eine frage bzgl. des muskelkaters in der brust.

                ich hab das gefühl das ich nie wirklich muskelkater in der mitte der brust habe, sondern relativ weit ausen.

                quasi nicht beim nippel oder so, sondern eher beim arm.
                buttyfly, schrägbank, flachbank - trainiere ich z.zt. für brust. - führe ich die übungen falsch aus oder ist das normal?

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                  normal

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                    aLe postete
                    Mal wieder ein Update, 15er Zyklus HST am Samstag vorbei:
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                    hst das progremm mit den clustern fuer in der diät ? hab ich das richtig in erinnerung?

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                      TYSON postete
                      aLe postete
                      Mal wieder ein Update, 15er Zyklus HST am Samstag vorbei:
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                      hst das progremm mit den clustern fuer in der diät ? hab ich das richtig in erinnerung?
                      Bei mir? Nene, nutze es zum Aufbau, bin momentan schätzungsweise zwischen 2,3k - 3k Kalorien, mach da auch kein Drama drum, Spiegel entscheidet bei mir. Einzigstes was mich ankotzt ist, dass wenn ich viel fresse, immer extrem im Gesicht ansetze :(

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                        Hey, ich habe auch mal eine Frage an die Leute hier! Ist es kontraproduktiv wenn ich an einem tag butterfly UND bankdrücken mache? wird dann die brust überberlastet? ich mache meistens 3*12 pro gerät. wäre es besser wenn ich es abwechselnd mache? also MO bank, MI Butterfly, FR Bank usw.

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                          poste mal bitte deinen trainingsplan, prinzipiell trainiert man brust an einem tag mit verschiedenen uebungen, bd, butterfly, fliegende zum beispiel. das gilt aber nicht fuer einen gk oder 2er split undso

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                            geh ich richtig in der Annahme das du GKT machst, andernfalls kann ich das nicht ganz nachvollziehen - mache 5 übungen für brust

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                              LA | metro postete
                              kapuzenmuskel trainieren mit kh nur per shrugs möglich?
                              einarmiges rudern und seitheben vorgebeugt geht auch aufn trapezius (seitheben eher hintere schulter aber auch trapez besonders wenn du etwas mehr als bis zur waagrechten machst)

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                                So, hab mal angefangen neben dem Training meine Ernährung konsequent umzustellen. Reiswaffeln, Magerquark, viel Pute, Thunfisch, Hüttenkäse, fettarmer Joghurt, Vollkornreis, Brokolli usw usw...

                                Hab mir eben zum ersten mal einen "gesunden Salat" gemacht... Also normaler Blattsalat + Gurke + Tomate, als "Dressing" ein wenig fettarmer Joghurt, einen Fingerhut Olivenöl, kleinen Spritzer Zitrone + Pfeffer und Salz. Achja... und Thunfisch. Dazu gabs dann Reiswaffeln mit Hüttenkäse.

                                Was soll ich sagen, es hat wie scheiße geschmeckt. Ich hab zwar alles runterbekommen, aber da futter ich lieber den ganzen Tag Pute und Magerquark, als diese scheiße.

                                Wie krieg ich das bittere aus dem Salat raus? Muss ja nicht süß schmecken, aber eine gewisse Neuträlität wäre schön.

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