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Also is dasn gutes training? Hab probleme mit der richtigen ausführung von sit-ups :X Daher suche ich eine andere übung. habe mir sagen lassen, die ist jut
Schwere Grundübungen sind das A und O, Isos sind fast immer nur Geschmackssache. Ich mache am liebsten Beinheben, geht am wenigsten auf den Rücken.
Was isn Beinheben? Klingt so wie meine Übung :D
Was sind Isos?
Lg
beinheben liegend beinheben am gerät
und isos sind isolationsübungen, also übungen die gezielt nur einen muskel/eine muskelgruppe trainieren.
so kurze frage von mir - hau mir mittlerweile fast jeden Tag in meinen Magerquark locker 4-5 Süßtofftabs und dazu sicher nochmal morgen + mittags 7-8 in meine Käffchen, im Prinzip nicht schlimm, da zwar das Süßstoff Insulin im Körper freisetzt und dies Heißhunger verursacht, aber wenn man sich unter Kontrolle hat, MASS Süßtstoff jeden Tag keinen Nachteil hat oder?!
need hier mal ne objektive meinung vom profi
Eine starke Körpermitte bekommt hauptsächlich durch die wirklich schweren Übungen, Kniebeugen, Kreuzheben, LH Rudern, Klimmis etc.
Isolationsübungen sind nur zusätzliche Übungen die den Muskel isoliert ansprechen.
http://www.rubner-shop.com/portal/rubner_facts/archiv/bodybuilding/tipps/bauchtraining/bild_beinheben_haengend.jpg
ich mach seit ungefähr 4 wochen 2 mal die woche sport im fitnessstudio (mit festen terminen und betreuung sonst bin ich halt zu faul lulz)
läuft auch alles wunderbar, ich spüre wie die muskeln wachsen,mein körper kräftiger wird und ich mich allgemein besser fühle.
das problem dabei ist das das fett über den muskeln immernoch da ist (besonders über der brust...weiche nippel usw -.-)
körpergröße 1,70 gewicht 61
wenn ich jetzt zusätzlich eine stunde fahrrad fahren würde pro tag außer an den trainingstagen. würde ich dadurch fett abbaun oder nur wasser und muskeln?
@moustache
du kannst zwar nicht direkt fett in muskeln umwandeln, aber wenn du einfach weiter trainierst und gleichzeitig ein (nicht zu großes) kaloriendefizit hast (egal durch was, obs jetzt bewusste ernährung oder ausdauersport ist, am besten beides^^) dann wirst nach ner zeit mehr muskeln haben und weniger fett.
@bauchübungen:
ich find persönlich crunches (!) und beinheben hängend (v.a. am gerät) am besten.
beinheben liegend is mir unangenehm und is auch etwas verletzungsanfälliger.
aber wichtig beim bauch: nicht zu viel trainieren, einfach behandeln wie die anderen muskeln auch! manchmal wirds sogar besser wenn man weniger trainiert anstatt mehr (übertraining);P
die angesprochenen grundübungen find ich auch sehr geil für den kern und bild mir auch ein dass ich merk wie es was bringt, aber wird da der bauch wirklich schon stark aktiviert oder erst bei sehr hohen gewichten? bin jetzt bis auf kniebeuge noch überall weit von 100kg entfernt^^
(jetzt mal abgesehen vom unteren rücken beim kreuzheben, der wird da zweifelsfrei genug gefordert ;D)
du bist seit 4 wochen erst dabei? dann solltest du dich wohl noch bissl gedulden :D
ansonsten wenn du kritik und verbesserungsvorschläge willst solltest du deinen trainingsplan und deine ernährung hier posten.
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