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    asdflOrd postete
    mal zu nem std ernährungstag.

    8:00 shake mit haferflocken & bcaa kapsel

    10: hand voll nüsse

    12:30 reis mit pute/huhn

    15:30 reis mit pute oder nüsse

    18:00 tomaten mit hüttenkäse und pute

    18:30 training.
    dannach shake

    22 uhr quark

    was würdet ihr daran ändern? bzw ist daran nicht gut?
    Nach dem Training KH!
    Und jetzt zum 1000sten Mal: Es kommt auf die Menge an!
    Wenn du mit dem EP 300kcal zu wenig zu dir nimmst, wirst du nicht zulegen.

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      mit der menge ist mir klar. das ist ein andres thema. wollte nur wissen ob es vom ablauf her vernünftig ist. die menge muss ich für mich selbst herausfinden...

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        nachm training halt ne mahlzeit.

        auch auf die gefahr hin dass gleich alle auf mich losgehen:
        man muss sich auch nicht zwingen 5 oder mehr mahlzeiten am tag zu haben.
        2 große reichen genauso aus und wirken sich in keinster weise negativ auf die fortschritte aus.

        die ständige angst muskelmasse abzubauen und deswegen bcaas zu schlucken und immer darauf zu achten irgendwas zu essen und protein shakes und dies und das halte ich uebrigens auch fuer absolut irrational. so schnell geht das nicht, wir sind menschen und haben es irgendwie geschafft lange, lange zu überleben.

        Kommentar


          TYSON postete
          nachm training halt ne mahlzeit.

          auch auf die gefahr hin dass gleich alle auf mich losgehen:
          man muss sich auch nicht zwingen 5 oder mehr mahlzeiten am tag zu haben.
          2 große reichen genauso aus und wirken sich in keinster weise negativ auf die fortschritte aus.

          die ständige angst muskelmasse abzubauen und deswegen bcaas zu schlucken und immer darauf zu achten irgendwas zu essen und protein shakes und dies und das halte ich uebrigens auch fuer absolut irrational. so schnell geht das nicht, wir sind menschen und haben es irgendwie geschafft lange, lange zu überleben.
          Auf unserer Ebene hast du sicher recht.
          Habe jetzt am Wochenende eine Nacht komplett durchgesoffen und zweit Tage Kater gehabt (ist bei mir oft so). In der Zeit nur Döner+Pizza gegessen und mich scheisse gefühlt. Heute schaue ich in den Spiegel und sehe so ripped aus wie schon lange nicht mehr. Einfach nur weil ich nicht genügend gegessen habe und ein wenig den KFA verloren habe.
          Einfach auf ein leichtes kcal+ achten, ein wenig das EW hoch halten (ob jetzt 1,8g/kg oder 2g/kg ist schnurzepiepegal), KH nicht vernachlässigen und einigermaßen gesund essen und man hat einen astreinen EP zum Aufbauen.

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            hab über die letzten monate auch gut aufgebaut ohne exakten ep, hab mich einfach an ein paar faustregeln gehelten, wie natürlich erstmal genug essen für einen gewissen kcal-überschuss, ein shake nach dem training, halbes pfund mq vorm schlafengehen und eben genügend eiweiß. ging damit wunderbar und relativ sauber.
            nun grade beim diäten und dafür hab ich schon einen relativ ordentlichen ep, der aber dann auch was bringt (1,5kg weg in 3 wochen)
            beim aufbauen find ich das aber übertrieben, vor allem bei dem leistungsstand auf dem hier die meisten sein werden.

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              sehe ich ja genau so. habe halt lange zeit ohne ALLES trainiert. (ernährungsplan, sups) und will mir jetz übern winter ( die kalten monate ) anschauen was so geht. dannach kann ich für mich entscheiden obs sinn macht oder nicht. 10x lieber als x zitate von irgendwelchen legenden.. :D

              in welcher form haut ihr nach dem training kh rein? ne richtige mahlzeit gekocht oder wat? wäre dankbar um tipps. will abends oft nix warmes..

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                Da mein Beitrag leider in der 1337. Diskussion um Eiweiß und Ernährung untergegangen ist, hier nochmal. Danke.

                hawtness postete
                Suche aus gegebenem Anlass ein gutes Multivitamin- und vor allem Mineralpräparat. Im langjährigen Shop meines Vertrauens habe ich das hier gefunden. Jemand Erfahrungen damit gemacht oder etwas anderes ausprobiert, was spürbare Verbesserungen gebracht hat?

                (habe Eisenmangel, durchs viele Milchtrinken auch Magnesiummangel da das Verhältnis zum Calcium nicht mehr stimmt, was sich durch schnelles Verkrampfen und starkes Muskelzittern bei Anspannungen bemerkbar macht.)

                Habe auch schon einiges ausprobiert an Tabletten, Brausen und Präparaten, auch aus der Apotheke, allerdings ist vieles davon recht teuer - das Teil von BA schaut sehr günstig aus.

                Obst kann ich mir nicht genügend reinzwängen, eine Banane am Tag ist quasi Maximum.

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                  asdflOrd postete
                  sehe ich ja genau so. habe halt lange zeit ohne ALLES trainiert. (ernährungsplan, sups) und will mir jetz übern winter ( die kalten monate ) anschauen was so geht. dannach kann ich für mich entscheiden obs sinn macht oder nicht. 10x lieber als x zitate von irgendwelchen legenden.. :D

                  in welcher form haut ihr nach dem training kh rein? ne richtige mahlzeit gekocht oder wat? wäre dankbar um tipps. will abends oft nix warmes..
                  Du brauchst nach dem Training eine vollwertige Mahlzeit!
                  Deswegen ist deine Einstellung ja auch Mist, du achtest so penibel auf einen Shake nach dem Training (wow, 25gr EW!!!), aber sonst kommt nichts an womit der Körper arbeiten kann. Bei deinem Gewicht solltest einfach richtig futtern, würde mal mindestens 800kcal zu mir nehmen. Ansonsten halt das übliche Fleisch/Geflügel/Fisch mit Reis/Nudeln/Kartoffeln/Gemüse whatever...

                  Kommentar


                    ich persönlich wuerde da nicht umbedingt zu mehr oder weniger 'bodybuilding supplements' greifen.
                    in meinem persönlichen umfeld hat jemand sehr gute erfahrungen mit rath vitacor plus gemacht, hat allerdings auch einen stolzen preis. in der kraftsport-branche sind die animal produkte ziemlich bekannt, aber auch teuer. bezahlst da viel fuer die unheimlich coole marke.

                    ich selbst nehm vitamin d + zink + fischöl + sanddornsaft.

                    sanddornsaft :
                    Inhaltsstoffe [Bearbeiten]

                    Sanddornbeeren weisen einen ungewöhnlich hohen Vitamin-C-Gehalt auf. Abhängig von der jeweiligen Sorte, variiert dieser zwischen 200 bis 900 mg pro 100 Gramm Beeren. Damit wird der durchschnittliche Vitamin-C-Gehalt von 50 mg bei Zitronen oder Orangen mehrfach überschritten. Nur für Hagebutten wurden mit einem Gehalt von 1250 Milligramm Vitamin C pro 100 Gramm Frucht bisher höhere Werte festgestellt. Sanddornbeeren enthalten zusätzlich in nicht geringen Mengen Beta-Karotin und Gerbstoffe.

                    Sanddorn kann unter Umständen auch Vitamin B12 enthalten, welches sonst überwiegend in Innereien vorhanden ist. Dieses entsteht durch eine Symbiose mit Bakterien auf der Außenschale der Beere[5]. Die Präsenz dieses Vitamins in entsprechenden Produkten ist an das Vorhandensein von Sanddornfruchtfleisch gekoppelt.[6] Unabhängige Erkenntnisse dazu existieren bislang jedoch nicht, weiterhin sind die Umstände, die zu dem propagierten hohen Cobalamingehalt des Sanddorn führen sollen, nicht offengelegt.

                    Sanddornfruchtfleisch enthält zwischen drei und fünf Prozent Öl. Sanddornöle sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, haben einen sehr hohen Anteil Carotine und vereinigen praktisch den gesamten Vitaminkomplex in sich.
                    Sanddorn wird auch die "Zitrone des Nordens" genannt, denn die säuerliche Frucht besitzt zehnmal mehr Vitamin C als eine Zitrone! Deswegen ist Sanddorn als Geheimtipp gegen Erkältungen bekannt - aber er hat noch wesentlich mehr zu bieten. Neben Vitamin C liefert Sanddorn fast alle B-Vitamine, auch Folsäure, und ist reich an fettlöslichen E-Vitaminen und Carotinen. Für die fettlöslichen Vitamine A und E liefert Sanddorn das Fett gleich mit, daher kann der Körper diese Vitamine sofort verarbeiten. Außerdem enthält das Sanddornfruchtfleisch eine Fülle verschiedener Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen, Magnesium, Mangan und sekundäre Pflanzenstoffe. Dieser Mix an natürlichen Nährstoffen ist sehr viel wertvoller für die Gesundheit, als ein Produkt mit künstlich zusammengesetzten Vitaminen und Mineralien.

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                      Sekedow postete
                      asdflOrd postete
                      sehe ich ja genau so. habe halt lange zeit ohne ALLES trainiert. (ernährungsplan, sups) und will mir jetz übern winter ( die kalten monate ) anschauen was so geht. dannach kann ich für mich entscheiden obs sinn macht oder nicht. 10x lieber als x zitate von irgendwelchen legenden.. :D

                      in welcher form haut ihr nach dem training kh rein? ne richtige mahlzeit gekocht oder wat? wäre dankbar um tipps. will abends oft nix warmes..
                      Du brauchst nach dem Training eine vollwertige Mahlzeit!
                      Deswegen ist deine Einstellung ja auch Mist, du achtest so penibel auf einen Shake nach dem Training (wow, 25gr EW!!!), aber sonst kommt nichts an womit der Körper arbeiten kann. Bei deinem Gewicht solltest einfach richtig futtern, würde mal mindestens 800kcal zu mir nehmen. Ansonsten halt das übliche Fleisch/Geflügel/Fisch mit Reis/Nudeln/Kartoffeln/Gemüse whatever...
                      verallgemeinerst da ein bisschen. denke das der EP ansonsten doch gut ist oder nicht?
                      also brauch ich mehr KH nach dem training, okay... schau ich mal wie ich die rein bekomm...

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                        Muscle Growth and Post-Workout Nutrition

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                          Ganz interessant, leider sagt er nichts über die Mengen. IMO sind selbst die Proteine aus einem Shakre zu wenig.

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                            bogart postete
                            nabend elite,

                            inwiefern ist diese übung gut für den bauch?

                            http://666kb.com/i/bntoytnh69ge9hc93.gif

                            ty4helP

                            [...]

                            Also is dasn gutes training? Hab probleme mit der richtigen ausführung von sit-ups :X Daher suche ich eine andere übung. habe mir sagen lassen, die ist jut

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                              bogart postete
                              bogart postete
                              nabend elite,

                              inwiefern ist diese übung gut für den bauch?

                              http://666kb.com/i/bntoytnh69ge9hc93.gif

                              ty4helP

                              [...]

                              Also is dasn gutes training? Hab probleme mit der richtigen ausführung von sit-ups :X Daher suche ich eine andere übung. habe mir sagen lassen, die ist jut
                              Schwere Grundübungen sind das A und O, Isos sind fast immer nur Geschmackssache. Ich mache am liebsten Beinheben, geht am wenigsten auf den Rücken.

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                                Sekedow postete
                                bogart postete
                                bogart postete
                                nabend elite,

                                inwiefern ist diese übung gut für den bauch?

                                http://666kb.com/i/bntoytnh69ge9hc93.gif

                                ty4helP

                                [...]

                                Also is dasn gutes training? Hab probleme mit der richtigen ausführung von sit-ups :X Daher suche ich eine andere übung. habe mir sagen lassen, die ist jut
                                Schwere Grundübungen sind das A und O, Isos sind fast immer nur Geschmackssache. Ich mache am liebsten Beinheben, geht am wenigsten auf den Rücken.
                                Was isn Beinheben? Klingt so wie meine Übung :D
                                Was sind Isos?

                                Lg

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