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    Alcatraz postete
    Pretender postete
    Mimimi postete
    30g whey in wasser gelöst haben ungefähr 130 kalorien
    Gut, alles hat seinen Preis. ;)

    @Alcatraz: Und was ist "das richtige Eiweiß?" :)
    also so mach ichs ...

    an trainingstagen trinke ich früh und nach dem training einen whey shake. das sind die stellen am tag wo du sofort protein brauchst damit deine muskeln nicht abbauen. an trainingsfreien tagen trinke ich nur früh einen.
    außerdem kannst du es so machen wie ich das du vorm schlafen gehen noch quark isst. ich esse JEDEN tag 250 gramm vorm schlafengehen weil dieses langsam im körper verwertet wird und du somit bausteine für die nacht hast ...
    kannst aber auch nen stink normalen protein shake nehmen vorm schlafen gehen ...

    hängt aber auch mit meinem körpergewicht und training zusammen. da ich muskelmasse aufbauen möchte und ich ein gewisses gewicht habe brauch ich mehr.

    vielleicht reicht bei dir ja weniger...

    kannst ja mal posten wie lange du schon trainierst und welche werte dein körper hat .. und damit meine ich nicht die schuhgröße :P :D
    du brauchst vorm schalfen gehen ein langsames eiweiß also casein, daher quark gut und proteinshake eher verschwendung

    Kommentar


      Normale Protein Shakes haben die gleiche Wirkung ... Es sind auch langsame Proteine

      Kommentar


        Whey ist vllt "Verschwendung". Ein gutes MKP jedoch nicht. Gibt auch Casein-Protein Shakes.

        Kommentar


          184cm, 76kg, Training regelmässig 2 - 3 Woche seit Anfang Sep. 09. Bis dahin hab ich gar nix an Sport gemacht, nicht im Verein und nicht in der Freizeit oder etwas ähnliches. Bisher immer Ganzkörpertraining, seit 2 Wochen nen 3er Split.

          Ernährung: naja, normal würde ich sagen. 3 Mahlzeiten am Tag. Morgens Cornflakes mit Milch oder Brot mit Frischkäse und Marmelade. Mittags i.d.R. was die Buden um einen herum so hergeben, was leider bei uns in der Stadt nichts soo gesundes ist. Sprich einfach mal ne Hühnerbrust mit lecker Gemüse und Reis gibts leider net. :( Abends halt wieder Brot mit Aufschnitt, nen Joghurt oder bissel Obst. Durchweg gesund, aber halt nicht wirklich mit Bedacht. ;)

          Kraftdaten:
          BD: 60 kg
          Dips: mich ^^
          Beinpresse: 240kg
          Waden: 100 kg mit LH
          Latziehen: 70 - 75 kg
          Rudern: 65 - 70 kg
          Bizep: 35kg Curls mit SZ
          Trizeps: 25 - 30 kg
          Edit//
          Military Press: 40 - 45 kg
          Schulterpresse: 50 kg

          Gibts noch was grossartiges?

          Kommentar


            Deine Ernährung ist ziemlich scheisse für BB^^
            Dein TP wäre noch interessant.

            Hier mal wie mein EP heut aussah (Trainingsfrei)

            Frühstück:
            - 1 Kapsel L-Glutamin
            - Whey Shake mit Milch
            - Vollkornmüsli mit Milch
            - 2 Reiswaffeln

            Zwischenmhlzeit 1:
            - 2 Vollkorntoast Sandwiches mit Putenbrust, Tomaten, Gurken und Salat drauf

            Mittagessen:
            - gebratene Putenfilets zusamm mit Tomaten klein geschnitten und dazu Vollkornreis und etwas Mischgemüse dazu

            Zwischenmahlzeit 2:
            -2 Reiswaffeln, 1 Fettarmer Joghurt, 1 MKP Shake

            Abendessen:
            - 4 Vollkornbrote mit diversen Aufschnitten (Fisch, Fleisch, Käse)

            Vorm Schlafen:
            -250g Magerquark


            Ein Whey Protein kann dir nicht schaden. So hast du früh am morgen und nach dem Training eine schnell resorbierbare Proteinquelle.
            Für Langzeitversorgung (über Nacht z.b.) eignet sich Magerquark. Dieser enthält zu 80 % Casein welches langsam verwertet wird.

            Infos über Whey Protein

            Whey könnte ich dir das ESN Designer Whey empfehlen.

            Kommentar


              Ich weiss nicht was du beruflich(?) machst, aber ich kann nicht 3 Pausen während meiner Arbeitszeit einlegen. :)

              Kommentar


                schöner EP!
                was ändert sich bei dir an trainingstagen?

                Kommentar


                  Das Problem mit der Arbeit hab ich auch. Ich splitte meine Pausen schon damit überhaupt was geht.

                  Trainingsplan würde mich auch mal mit Sätzen und wdh Anzahl interessieren. Deinen Daten nach würden 2 Shakes und Quark vorm schlafen gehen reichen. ... An trainingstagen wohlgemerkt. Du Must dennoch irgendwie mehr essen. Kleinere Mahlzeiten wenn du es irgendwie hin bekommst. Und eiweißreich. Wenn möglich auf 130 - 150 Gramm am Tag kommen

                  Kommentar


                    Ich studiere, da kann man auch während der Vorlesung essen zur Not :P

                    Du könntest jedoch versuchen, deine 3 Mahlzeiten quantitativ und qualitiv aufzustocken und versuchen dir nen lowcarb Proteinriegel zwischendurh einzuverleiben (vllt noch ne Reiswaffel dazu). Aber wenns garnicht, gehts halt leider nicht.

                    Ich weiss zwar nicht wie ernst du diesen Sport betreibst, jedoch wirst du mit deinem EP leider nie große Sprünge machen können. Mit wieviel Kg hast du BD angefangen? Nach 1 Jahr sind 60kg nicht soviel, es sei denn du hast mit 30kg oder so angefangen.

                    Denn im ersten Jahr sind Kraftsteigerungen von 2,5kg alle 2-3 Wochen im Bereich des möglichen bei guter Ernährung + Training.

                    Kommentar


                      Tynodte postete
                      schöner EP!
                      was ändert sich bei dir an trainingstagen?
                      Eigtl nicht allzuviel.
                      Statt früh dem Shake dann nen Fettarmer Joghurt und den Shake dann nachm Training + Dextrose + Creatin. Zusätzlich dann noch nach dem Training, ne Banane und 2 Reiswaffeln umd die Glykogenspeicher wieder voll zu hauen.

                      Kommentar


                        *mal den ersten Plan rauskramen* Angefangen habe ich ca mit folgenden Werten, im Vergleich zu den Aktuellen:

                        BD: 40 zu 60 kg
                        Beinpresse: 120 zu 240kg
                        Latziehen: 45 zu 70 - 75 kg
                        Rudern: 45 zu 65 - 70 kg
                        Bizep: 20 zu 35kg Curls mit SZ
                        Trizeps: 25 - 30 kg
                        Schulterpresse: 22,5 zu 50 kg

                        Die anderen Übungen habe ich damals nicht gemacht.

                        TP: (TE 1 - 3 Mi / Fr / So: jeweils 3 Sätze ah 8 - 10 Wdh)

                        TE1
                        Brust
                        - Bankdrücken liegend
                        - Dips
                        - Fliegende mit KH Schrägbank

                        Bizeps
                        - Stehend Curls mit SZ Stange
                        - Curls mit Langhantel oder Scott Curls

                        Trizeps
                        - Drücken am Kabelzug mit V Griff
                        - French Press im Liegen oder Drücken am Kabelzug mit Seil

                        TE2
                        BEINE
                        - Kniebeugen LH stehend
                        - Beinstrecker sitzend
                        - Beinpresse sitzend 45°

                        WADEN
                        - stehend an Multipresse
                        - Sitzend an Wadenmaschine

                        BAUCH
                        - Beinheben am Romanchair
                        - Crunches
                        - Seitheben

                        TE3
                        SCHULTER
                        - Military Press LH sitzend
                        - Frontheben KH
                        - Aufrechtes Rudern LH oder Schulterdrücken mit KH

                        RÜCKEN
                        - Latzug Brust oder Klimmzüge an Maschine
                        - Rudern Kabelzug V Griff
                        - Rückenstrecker

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                          Alcatraz postete
                          Wenn er ein Anfänger ist sollte er kein Kreuzheben und keine Kniebeugen machen
                          Warum auf einmal der Sinneswandel? Wenn hier Anfänger nach nem TP fragen, verweist ihr sie fast immer auf den WKM Plan, da sind beide Übungen drin...

                          Kommentar


                            ist halt auch so.
                            geh mal zu mark rippetoe und sag ihm anfaenger sollten keine schweren grundübungen machen :D

                            Kommentar


                              Soll ein Anfänger sie halt im Bereich von 15Wh lernen, so hat man mehr davone, als mit Maschinen anzufangen.

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                                mal zu nem std ernährungstag.

                                8:00 shake mit haferflocken & bcaa kapsel

                                10: hand voll nüsse

                                12:30 reis mit pute/huhn

                                15:30 reis mit pute oder nüsse

                                18:00 tomaten mit hüttenkäse und pute

                                18:30 training.
                                dannach shake

                                22 uhr quark

                                was würdet ihr daran ändern? bzw ist daran nicht gut?

                                Kommentar

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