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    maj3stic postete
    bin 178 cm wieg 83 kg
    und kann nur 2 mal die woche trainieren weil ich einen weiten Weg zum studio hab.
    Aber find eure geposteten alternativen auch nicht wirklich so toll....
    Die sind aber sehr sinnvoll. Dein Plan ist auf deutsch gesagt scheisse. Ich kann auch nicht glauben, dass man den mit hoher Intensität durchziehen kann.

    Wer mit so vielen Übungen Rücken trainiert, und danach noch Kniebeugen und Beinpresse machen will, macht was falsch.

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      TE 1:
      Kniebeuge
      BD-flach
      LH-Rudern vorgebeugt
      Schulterpressen/Frontdrücken
      ev. Bauch

      TE 2:
      Kreuzheben
      Beinpresse
      Klimmzüge
      Dips
      ev. Bauch

      find ich nicht so toll, man macht an einem Tag Kniebeugen und an einem anderen Tag Beinpresse und Kreuzheben. Außerdem fehlen Bizeps und Trizepsisos. Sinnlos find ich auch BD und Rudern an einem Tag zu machen.
      Ich trenn lieber meine Trainingstage nach Muskeln. Tag 1 Brust, Bizeps, Nacken
      tag 2 Rücken, Schultern, Beine, Trizeps

      Kommentar


        maj3stic postete
        TE 1:
        Kniebeuge
        BD-flach
        LH-Rudern vorgebeugt
        Schulterpressen/Frontdrücken
        ev. Bauch

        TE 2:
        Kreuzheben
        Beinpresse
        Klimmzüge
        Dips
        ev. Bauch

        find ich nicht so toll, man macht an einem Tag Kniebeugen und an einem anderen Tag Beinpresse und Kreuzheben. Außerdem fehlen Bizeps und Trizepsisos. Sinnlos find ich auch BD und Rudern an einem Tag zu machen.
        Ich trenn lieber meine Trainingstage nach Muskeln. Tag 1 Brust, Bizeps, Nacken
        tag 2 Rücken, Schultern, Beine, Trizeps
        Deswegen nennt man das Ganze einen alternierenden GK. Daten von dir, bevor man weiter sinnlos auf dich einreden muss :(

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          Mimimi postete
          dann kauf dir eine klimmzugstange für zu hause und mach liegestütze en mass.

          im studio machst du dann nur grundübungen wie bankdrücken, frontdrücken, kniebeugen, kreuzheben, langhanelrudern und 1-2 isos für die arme

          zu hause dann wie gesagt noch klimmzüge und liegestütze.. das sollte dann deine faulheit ins studio fahren ausgleichen
          Klimmzugstange hab ich und ich mach auch desöfteren sessions zuhause, aber ist nicht so das wahre.

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            was willst du dann hier? wenn dein plan doch so ein werk gottes ist trainier weiter und werd glücklich.

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              daten hat er schon genannt, aber du bist ziemlich stur O_o wir haben dir alles gesagt was du wissen musst, jetzt liegts an dir. nothing great comes without sacrifice


              geht es eigentlich nur mir so oder findet ihr solche leute auch unheimlich motivierend?

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                Dann ist dir wohl nicht mehr zu helfen.
                -Beine und Rücken an einem Tag ist mehr oder weniger unmöglich
                -Die Isolationsübungen fehlen bewusst

                google: starting strength/wkm-plan und lern die Übungsausführung.

                Viel Erfolg noch.

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                  Sekedow postete
                  maj3stic postete
                  TE 1:
                  Kniebeuge
                  BD-flach
                  LH-Rudern vorgebeugt
                  Schulterpressen/Frontdrücken
                  ev. Bauch

                  TE 2:
                  Kreuzheben
                  Beinpresse
                  Klimmzüge
                  Dips
                  ev. Bauch

                  find ich nicht so toll, man macht an einem Tag Kniebeugen und an einem anderen Tag Beinpresse und Kreuzheben. Außerdem fehlen Bizeps und Trizepsisos. Sinnlos find ich auch BD und Rudern an einem Tag zu machen.
                  Ich trenn lieber meine Trainingstage nach Muskeln. Tag 1 Brust, Bizeps, Nacken
                  tag 2 Rücken, Schultern, Beine, Trizeps
                  Deswegen nennt man das Ganze einen alternierenden GK. Daten von dir, bevor man weiter sinnlos auf dich einreden muss :(
                  ein paar Kraftdaten:

                  Bankdrücken 10x80 5-6x90
                  Kurzhantelbank 10x 27.5 8x30
                  Bizeps mit kurzhanteln 10x15kg

                  Latzug zum nacken 10x80 kg 7x85 kg
                  Kniebeuge 10x 70 kg


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                    Dann mach ein GK oder 2er Split auf Grundübungen basierend und lern die Technik im Bankdrücken mal richtig. Wer 90kg drückt müsste locker 120kg beugen.

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                      ich zweifel an der richtigkeit deiner BD technik.. gehst du bis zu brust?

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                        http://www.scoobysworkshop.com/
                        sehr gute seite für solche die zuhause trainieren wollen...leider nur auf englisch

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                          Mimimi postete
                          ich zweifel an der richtigkeit deiner BD technik.. gehst du bis zu brust?
                          normal, was soll daran unrealistisch sein ich wieg selber mehr als 80 kg

                          Kommentar


                            zu dem thema - bin vor kurzem ins mcfit gewechselt und trainiere dort gerne mit ein paar kumpels die selbst vor ca. einem jahr bei mcfit angefangen haben. die haben allesamt eine unfassbar miese bankdrücktechnik und die haben sie allesamt von verschiedenen mcfit trainern beigebracht bekommen. arme sind im 90° winkel und nach etwa einem drittel der strecke ist wie whd vorbei und es geht wieder nach oben. 'man darf ja nicht bis ganz runter gehen'. ich hab echt meinen augen nicht getraut. mit tyson-technik sinds dann plötzlich 30 kilo weniger :>

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                              TYSON postete
                              zu dem thema - bin vor kurzem ins mcfit gewechselt und trainiere dort gerne mit ein paar kumpels die selbst vor ca. einem jahr bei mcfit angefangen haben. die haben allesamt eine unfassbar miese bankdrücktechnik und die haben sie allesamt von verschiedenen mcfit trainern beigebracht bekommen. arme sind im 90° winkel und nach etwa einem drittel der strecke ist wie whd vorbei und es geht wieder nach oben. 'man darf ja nicht bis ganz runter gehen'. ich hab echt meinen augen nicht getraut. mit tyson-technik sinds dann plötzlich 30 kilo weniger :>
                              wenn du das auf mich beziehen willst, bin auch mcfit kann dir zeigen wie ich trainiere

                              Kommentar


                                gibt echt leute die sich zuviel auf iwelche quellen im internet beziehen als eigene erfahrungen zu machen. kann ich nicht ernst nehmen so leute...

                                und im internet drückt eh jeder 10-20%mehr als im studio..

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