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    skillorn hört sich ganz nach discopumper an, der mit möglichst keinem aufwand (von den trainingseinheiten mal abgesehen) riesige erfolge haben möchte....und so sachen wie das mit dem alkohol geht mit bestimmten leuten nicht, alles disziplinsache, aber damit scheinst du ja sowieso probleme zu haben (ich lese bei dir nur, kein bock, keine lust....) ;)

    ich für meinen teil liebe beintage :D da weis man auf jedenfall das man was getan hat ^^ war der horror bis vor 3 wochen, ca 4 monate aufgrund von verletzung dasselbige nicht machen zu können..... allein der unterschied meiner wade vom kaputten fuß zum nichtkaputten fuß ist grade deutlich sichtbar und überhaupt nicht schön :/

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      Just_Roo_it postete
      fragen:
      1. quark vor oder nach dem abendlichen training essen und danach nichts mehr?
      Am besten als letztes vorm schlafen gehen. kannst dazu noch was anderes proteinreiches essen aber keine KH's mehr
      2. dosen fisch zum mittag gut?
      Welcher Fisch? Thunfisch im eigenen Saft geht immer klar
      3. esse meist weniger als 18oo kcal am tag, eher schlecht oder? (Möchte noch etwas speck verlieren und gleichzeitig weiter muskeln aufbauen)
      Ernsthaft aufbaun und dazu abspecken geht nicht wirklich. Am besten immer nur 1 vom beiden.
      4. gibts gute wadenübungen für das heimtraining?
      sone art wadenheben. nehm dir ne kurzhantel ine hand und stell dich auf 1 Bein. halt dich mit der anderen Hand irgendwo fest, dass du net umkippst und streck dih dann mit dem fußballen nach oben

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        alkohol nicht soooo schlimm wie viele behaupten hau mir auch fast jedes we die hucke voll und naja merke nicht viel 1.82 81kg 11.5% kfa

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          Beine nicht zu trainieren geht ja mal gar nicht. Wirst dich nach nen paar Jahren deswegen sehr ärgern.

          Mal ne andere Frage, vielleicht hat das ja schon einer ausprobiert:
          In einem Artikel auf Team-Andro würde bei Hautunreinheiten(in meinem Fall genauer gesagt Akne) zu Chrom,Zink und Selen geraten. Hat damit jemand Erfahrung gesammelt?

          Sollte man als Anfänger direkt mit Nahrungsergänzungsmittel anfangen oder ist das rausgeschmissenes Geld?

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            zink soll angeblich hochdosiert gegen akne wirken. ab 100mg pro tag.
            hab es selbst mal gemacht. war nicht unbedingt schlecht aber viel gebracht hat es auch nicht. außerdem ist zink so hochdosiert auch nicht gerade gesund bei längerer einnahme

            als ich noch leichte akne hatte habe ich immer "bpo" benutzt.
            das gibts in der apo (am besten 2,5 oder 3% für unter 10€ , rezeptfrei)
            das ist das beste aknemittel auf dem markt (von iso mal abgesehen)

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              SKILLORN_IS_A_KIXER postete
              Hallo Leute, wollte auch mal was hier im Thread schreiben :p Also ich bräuchte mal ein bisschen Kritik oder Verbesserungen in meinem Training:
              traniere jetzt so seit ~12 Monaten
              bin 1,75 m
              jetzt 65 kg (am anfang des trainings 54kg)
              gehe 2 mal die woche ins Fitnessstudio oder wenn ich zeit habe jeden 2en Tag ( bizeps, trizeps, schultern, rücken usw. aber keine beine.)
              Ich nehme keine shakes oder creation oder ähnliches.
              3 sätze und jeden nächsten dann mit 20% gewichtreduktion.

              Ich ernähre mich wie ich will außer nach dem training immer eine bannane mit magerquark > pflicht :)
              Und ich trinke gerne Alkohol d.h jeden zweiten Tag 2-4 Bier und am Wochenende auch mal Wodka, Bier, Goldkrone.

              Ich freue mich schon auf eure Hilfe, danke fürs lesen :p
              ergänzend zu dem schon genannten:

              schmeiß das armtraining raus, das brauchst du bei deinen werten bzw. deinem trainingsstand absolut nicht. wenn du vernünftig schwere zug- und drückübungen ausführst, wirst du hinterher sowieso nicht mehr in der lange sein irgendwelche albernen isos für die arme zu machen.

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                So, dann poste ich jetzt auch mal hier rein ;)

                Hab nach meiner OP leider wieder gut 5Kg zugenommen, da überhaupt kein Sport möglich war, will jetzt insgesamt so 10kg abnehmen. Sportprogramm ist aufgestellt. Da ich mein Knie nicht mehr solchen Belastungen aussetzen darf, weil im Frühjahr eine KreuzbandOP folgt, besteht der Plan aus Crosstrainer/Fahrrad fahren + Schwimmen (Cardio) und zwei Mal in der Woche ins Fitnessstudio (Kraft-/ Muskelaufbau) zu gehen.

                Soweit, so gut. Leider hab ich eine Unterfunktion der Schilddrüse und um wirklich abnehmen zu können, muss ich auch extrem auf die Ernährung achten und da liegt mein Problem. Aufgrund meines Studiums bin ich eigentlich jeden Tag von 7-19 Uhr unterwegs und bin erst dann wieder zu Hause. Danach wird gegessen, was auf den Tisch kommt, weil Mama kocht. Besteht meistens aus Kartoffel/Reis/Nudel + Fleisch und Gemüse, aber doch relativ fett gekocht. Wenn ich das spät Abends zu mir nehme, ist ja eher schlecht. Möglicherweise egal, weil ich danach ja noch trainieren gehe? (1. Frage)
                Was kann ich in der Uni zwischenzeitlich alles essen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben? (2. Frage)

                Vielleicht sind ja einige in einer ähnliches Situation, aufgrund von Studium und Arbeit und sagen da ein wenig was zu.

                PS: Will ich nicht so der Hardcore-Pumper werden... auf Whey und so ein Zeug würde ich deswegen gerne verzichten.

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                  also wenn du abnehmen willst, dann würde ich low carb probieren.
                  also viel proteine essen, aber eher kohlenhydrate meiden. fette sollten auch eher gemieden werden. vor dem schlafengehen proteine essen.
                  hab jetzt keinen link zu stelle, aber ich meine mich zu erinnern, dass man im schlaf abnehmen kann, wenn man kurz vorher proteine isst? oder wie war das nochmal?
                  ich würde aber nicht zu krass hungern und schon sehen, dass ich mich gesund ernähre + sport (cardio) und muskelaufbau (mehr muskeln erhöhen den energieumsatz -> gut fürs abhemen)

                  schwimmen klingt gut und ist sicherlich auch föderlich für deinen körper, da die belastung im wasser nicht so krass ist.

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                    Just_Roo_it postete
                    fragen:
                    1. quark vor oder nach dem abendlichen training essen und danach nichts mehr?

                    2. dosen fisch zum mittag gut?

                    3. esse meist weniger als 18oo kcal am tag, eher schlecht oder? (Möchte noch etwas speck verlieren und gleichzeitig weiter muskeln aufbauen)

                    4. gibts gute wadenübungen für das heimtraining?

                    für waden daheim finde ich das am einfachsten:
                    mit einem bein abwechselnd auf ner treppenstufe wadenheben, schön langsam und möglichst weit runter (so hinstellen dass der hintere teil des fußes nichtmehr auf der stufe steht), evtl. kann man dann kurzhanteln in die hände nehmen wenns zu leicht wird. ansonsten mit den armen eben verhindern dass man umfällt ;P
                    fürn anfang hat eine einzelne wade mit dem gesamten körpergewicht auch schon einiges zu tun :)

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                      Low Carb heißt ja aber eigentlich, dass ich nach 16-17 Uhr (richtig?) gar keine Proteine zu mir nehmen sollte, was ja relativ schlecht ist, wenn ich erst um 19 Uhr zu Hause bin. Und einmal am Tag warm essen sollte ja ein Muss sein (???).
                      Einfach dann die Kartoffeln weglassen und nur das Fleisch/Fisch essen?

                      Kommentar


                        Quechua postete
                        Low Carb heißt ja aber eigentlich, dass ich nach 16-17 Uhr (richtig?) gar keine Proteine zu mir nehmen sollte, was ja relativ schlecht ist, wenn ich erst um 19 Uhr zu Hause bin. Und einmal am Tag warm essen sollte ja ein Muss sein (???).
                        Einfach dann die Kartoffeln weglassen und nur das Fleisch/Fisch essen?
                        wahrscheinlich hast dich nur verschriebn, aber low carb ist keine/wenige kohlenhydrate und nicht proteine ;)

                        vll kannst du deine mutter ja auch darauf aufmerksam machen, das sie vll etwas gesünder/low-carb für abends kocht.

                        normal freuen sich mütter immer wenn ihre kinder mal auf ihre ernährung achten ;)

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                          Also ok, zu viel Kritik an meinem Beintraining.. dann werde ich das wohl beheben müssen.

                          Ich verscuhe dann mal meinen Alkoholspiegel mal runterzusenken, mal gucken obs was bringt.

                          ps. ich bin kain disko pumpa!!!! xDD

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                            Kokainbär postete
                            Just_Roo_it postete
                            fragen:
                            1. quark vor oder nach dem abendlichen training essen und danach nichts mehr?
                            Am besten als letztes vorm schlafen gehen. kannst dazu noch was anderes proteinreiches essen aber keine KH's mehr
                            [/b]

                            KH vor dem schlafengehen können besonders im aufbau sehr nützlich sein, selbst dorian yates hat dies jahre lang fabriziert

                            http://www.team-andro.com/dorian-yates-ein-ausfuehrliches-interview-zum-thema-bodybuilding-ernaehrung.html

                            zitat:
                            "Ich bin niemand, der daran glaubt, dass man nach einer bestimmten Uhrzeit abends nichts mehr essen sollte. Ich halte so etwas für dumm. Ich habe vor dem zu Bett Gehen für gewöhnlich Haferflocken mit ein paar Eiklar und einigen Eidottern oder einen Proteinshake zu mir genommen."


                            und noch ein zitat aus einem artikel:

                            http://www.team-andro.com/naehrstofftiming-wenn-wissenschaft-und-marketing-kollidieren.html

                            "Die gute Nachricht ist, dass sich unser Körper selbst um das ausgeklügelte Nährstofftiming kümmert."

                            wenn man selber nicht aktiv mitliest sollte man lieber nicht antworten, besonders nicht mit menshealth wissen

                            der schlüssen zum bauch weggebekommen ist einfach hartes training mit gewichten, intervalltraining und einen leichten sauberen kalorienüberschuss.

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                              anNoxiS postete
                              Just_Roo_it postete
                              fragen:
                              1. quark vor oder nach dem abendlichen training essen und danach nichts mehr?

                              2. dosen fisch zum mittag gut?

                              3. esse meist weniger als 18oo kcal am tag, eher schlecht oder? (Möchte noch etwas speck verlieren und gleichzeitig weiter muskeln aufbauen)

                              4. gibts gute wadenübungen für das heimtraining?

                              für waden daheim finde ich das am einfachsten:
                              mit einem bein abwechselnd auf ner treppenstufe wadenheben, schön langsam und möglichst weit runter (so hinstellen dass der hintere teil des fußes nichtmehr auf der stufe steht), evtl. kann man dann kurzhanteln in die hände nehmen wenns zu leicht wird. ansonsten mit den armen eben verhindern dass man umfällt ;P
                              fürn anfang hat eine einzelne wade mit dem gesamten körpergewicht auch schon einiges zu tun :)
                              jaja die guten alten waden^^ Problem hatte/habe ich auch. Ich würde nebenbei noch viel joggen und fahrrad fahren dann sollen die auch wachsen ;)


                              @Charlie H.
                              bist du das auf dem Bild? ich hab gesern zufällig nen video auf youtube von dir gesehen. Würde dir mal empfehlen mehr zu essen. Mit richtiger ernährung hättest du schon viel mehr erreichen können.


                              ach und zur kotzen mickey maus mit der schilddrüsenunterfunktion:
                              Sag doch einfach mal deiner mutti das die kalorienarmer/ fettärmer kochen soll. Ich denke die respektiert deinen wunsch das du abnehemen willst

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                                Hallo liebe RM-Fitness Gurus,

                                folgendes Problem ich lag dank einer ziemlich heftigen Magen-Darm Grippe 2 Wochen flach und habe dementsprechend extrem viel abgenommen. Wiege nun grade mal 66 Kilo auf 1,79 (davor zwischen 73-75). Habe förmlich mein Gewicht innerhalb 2 Wochen ausgekotzt und ausgeschissen...Nun möchte ich wieder auf meine 75 Kilo kommen aber das soll nicht einfach durch mass Futtern entstehen. Also meine Frage ist wie nehme ich auch für den Muskelaufbau "sinnvoll" zu? Ich spiele Eishockey benötige daher die verloren gegangene "Kraftmasse".Zusätzlich würde ich mich als Trainingsanfänger beschreiben, mache KH-Training @ Home 2 mal die Woche gehe unter der Woche jeweils nochmal 2 mal Schwimmen.Also wie nehme ich für den Kraft u. Muskelaufbau am besten zu? Einfach mich wieder irgendwie auf das verlorene Gewicht hochfuttern und wenn ja wie mach ich das am schnellsten? Oder auf spezielle Nahrung zurückgreifen?

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