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    Mit den 3 Übungen Waden habe ich heute gemerkt, da werde ich in Zukunft 2 machen. Ich trainiere seit Sep. letzten Jahres regelmässig 2 - 3 / Woche.

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      Hallo Leute, wollte auch mal was hier im Thread schreiben :p Also ich bräuchte mal ein bisschen Kritik oder Verbesserungen in meinem Training:
      traniere jetzt so seit ~12 Monaten
      bin 1,75 m
      jetzt 65 kg (am anfang des trainings 54kg)
      gehe 2 mal die woche ins Fitnessstudio oder wenn ich zeit habe jeden 2en Tag ( bizeps, trizeps, schultern, rücken usw. aber keine beine.)
      Ich nehme keine shakes oder creation oder ähnliches.
      3 sätze und jeden nächsten dann mit 20% gewichtreduktion.

      Ich ernähre mich wie ich will außer nach dem training immer eine bannane mit magerquark > pflicht :)
      Und ich trinke gerne Alkohol d.h jeden zweiten Tag 2-4 Bier und am Wochenende auch mal Wodka, Bier, Goldkrone.

      Ich freue mich schon auf eure Hilfe, danke fürs lesen :p

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        SKILLORN_IS_A_KIXER postete
        Hallo Leute, wollte auch mal was hier im Thread schreiben :p Also ich bräuchte mal ein bisschen Kritik oder Verbesserungen in meinem Training:
        traniere jetzt so seit ~12 Monaten
        bin 1,75 m
        jetzt 65 kg (am anfang des trainings 54kg)
        gehe 2 mal die woche ins Fitnessstudio oder wenn ich zeit habe jeden 2en Tag ( bizeps, trizeps, schultern, rücken usw. aber keine beine.)
        Ich nehme keine shakes oder creation oder ähnliches.
        3 sätze und jeden nächsten dann mit 20% gewichtreduktion.

        Ich ernähre mich wie ich will außer nach dem training immer eine bannane mit magerquark > pflicht :)
        Und ich trinke gerne Alkohol d.h jeden zweiten Tag 2-4 Bier und am Wochenende auch mal Wodka, Bier, Goldkrone.

        Ich freue mich schon auf eure Hilfe, danke fürs lesen :p
        Stelle doch mal eine echte Frage?
        Training ist mist, Ernährung wohl auch. Magerquark und Banane *wow*!
        Im ersten Post findest du viele wichtige Informationen.

        Kommentar


          SKILLORN_IS_A_KIXER postete
          Hallo Leute, wollte auch mal was hier im Thread schreiben :p Also ich bräuchte mal ein bisschen Kritik oder Verbesserungen in meinem Training:
          traniere jetzt so seit ~12 Monaten
          bin 1,75 m
          jetzt 65 kg (am anfang des trainings 54kg)
          gehe 2 mal die woche ins Fitnessstudio oder wenn ich zeit habe jeden 2en Tag ( bizeps, trizeps, schultern, rücken usw. aber keine beine.)
          Ich nehme keine shakes oder creation oder ähnliches.
          3 sätze und jeden nächsten dann mit 20% gewichtreduktion.

          Ich ernähre mich wie ich will außer nach dem training immer eine bannane mit magerquark > pflicht :)
          Und ich trinke gerne Alkohol d.h jeden zweiten Tag 2-4 Bier und am Wochenende auch mal Wodka, Bier, Goldkrone.

          Ich freue mich schon auf eure Hilfe, danke fürs lesen :p
          habe ähnliche werte wie du bzw. auch damals mit 55kg angefangen.

          1. beine auf jeden fall mitmachen! (kniebeugen,beinpresse)

          2. nachm train auf jeden fall schnelle proteine einnehmen (whey protein shake)
          magerquark hat langsame proteine und das bringt dir direkt nachm train nichts. magerquark eignet sich aber gut als night-protein, dass du vor dem schlafengehen essen kannst.

          3. alkoholkonsum einschränken. ich meine am we wenn ich feiern bin trinke ich auch, aber wieso unter der woche?

          Kommentar


            1. das weiß ich aber ich hab kein bock drauf :p

            2. keine lust geld dafür auszugeben für shakes meine ich. ich ernähre mich auch mit müsli am morgen, mittag fleisch oder nudeln.. kommt drauf an was muddern gekocht hat und vor dem schlafen magerquark mit banane.

            3. geht nicht anders wenn ich mit bestimmten leuten chille..

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              SKILLORN_IS_A_KIXER postete

              3. geht nicht anders wenn ich mit bestimmten leuten chille..

              Zu Fuba gehört halt Bier nä ~

              Sorry das ich wieder mal vollkommen an der Diskussion vorbei poste:
              Kann man irgendwie beeinflussen, welches Fett bei einem Kaloriendefizit verbrannt wird? Irgendwie mit speziellen Sport Übungen? Hab nämlich das Gefühl mein Hüft Umfang steht in einem reziproken Verhältnis zum Rest T_T

              Kommentar


                ok dann hör am besten auf mit dem training...

                Kommentar


                  MahagoniBaumHolz postete
                  SKILLORN_IS_A_KIXER postete

                  3. geht nicht anders wenn ich mit bestimmten leuten chille..

                  Zu Fuba gehört halt Bier nä ~

                  Sorry das ich wieder mal vollkommen an der Diskussion vorbei poste:
                  Kann man irgendwie beeinflussen, welches Fett bei einem Kaloriendefizit verbrannt wird? Irgendwie mit speziellen Sport Übungen? Hab nämlich das Gefühl mein Hüft Umfang steht in einem reziproken Verhältnis zum Rest T_T
                  nein kann man nicht, wer wann wo und wie fett ansetzt ist leider genetisch festgelegt, bei männern im allgemeinen aber eben hauptsächlich im bereich des bauchs. kannst nur allgemein deinen kfa reduzieren, wenn du fettpölsterchen loswerden willst.

                  Kommentar


                    Charlie H. postete
                    ok dann hör am besten auf mit dem training...
                    wat, so schlimm kanns doch nicht sein. ich will ja kein profissionelles bodybuilding betreiben xDD

                    Kommentar


                      schon klar; mein ziel ist es auch nicht derbe klotz zu werden,

                      aber die beine nicht zu trainieren hat nichts mit bb zu tun.
                      das ist einfach dummheit und ignoranz

                      Kommentar


                        MahagoniBaumHolz postete
                        SKILLORN_IS_A_KIXER postete

                        3. geht nicht anders wenn ich mit bestimmten leuten chille..

                        Zu Fuba gehört halt Bier nä ~

                        Sorry das ich wieder mal vollkommen an der Diskussion vorbei poste:
                        Kann man irgendwie beeinflussen, welches Fett bei einem Kaloriendefizit verbrannt wird? Irgendwie mit speziellen Sport Übungen? Hab nämlich das Gefühl mein Hüft Umfang steht in einem reziproken Verhältnis zum Rest T_T
                        Ganz normal, dass Männer ihre Depots am Bauch haben, bei Frauen verteilt es sich noch mehr auf Arsch/Beine/Hüfte. Habe zB auch ein kleines Bäuchlein, aber stahlharte Beine^^

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                          1. Symmetrie
                          Irgendwann wird der Punkt kommen, wo die Beine nicht mehr zum Körper passen. Dieser Punkt ist sogar ziemlich schnell erreicht, man selber merkt das oft garnicht.
                          Meistens kommt erst der Kommentar von anderen, dass die Beine nicht zum Körper passen und dann ist es schon zu spät:
                          Es ist seeeehr schwer die Beine zum Nachwachsen zu animieren, wenn du sie über Jahre vernachlässigst, wenn nicht sogar unmöglich.
                          Je weiter man im Training ist, desto extremer fällt so ein Ungleichgewicht ins Auge. Trotz eines tollen Oberkörper´s wird jeder nur auf deine schlabbrigen Oberschenkel, deinen Flacharsch und deine Storchenwaden glotzen, deinen Traum vom schönen Körper hast du dir durch Faulheit und Dummheit selber zunichte gemacht.
                          Fazit:
                          Wenn du zu lange das Beintraining vernachlässigst, wirst du früher oder später ins Ungleichgewicht kommen, was allein schon aus optischen Gründen eine Katastrophe ist. Zu allem Überfluss ist so ein Ungleichgewicht nur extrem schwer zu korrigieren und das ist der Alptraum eines jeden Bodybuilders der einigermaßen weitblickend durch´s Leben geht.
                          Die Beine von anfang an zu trainieren lohnt sich allein schon aus diesem Grund immer.
                          2. Trainingserfolg
                          Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen?
                          Unter anderem Wachstumshormone.
                          Wobei werden sie ausgeschüttet?
                          Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining.
                          Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.
                          Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im trainierten Muskel ausgeschüttet, sondern im gesamten Körper.
                          Wenn du nur den Bizeps trainierst, wird dieser Effekt natürlich nicht zu bemerken sein, weil der Muskel so winzig ist.
                          Was aber wenn du den größten Muskel des ganzen Körpers trainierst und ihn dazu bewegst eine geballte Ladung Wachstumshormone auszuschütten?
                          Richtig.
                          Der Trainingseffekt wird sich nicht nur auf diesen einen großen Muskel beschränken, die Hormone beeinflussen auch den Oberkörper, der wiederum durch die Gratis-Hormone profitiert.
                          Fazit:Zusätzlich zu seinem separatem Training, bekommt der Oberkörper Wachstumshormone von den Beinen geliefert. Der Oberkörper profitiert also vom Beintraining, weil die Beinmuskulatur so groß ist und zu einer enormen Ausschüttung an Wachstumshormonen führt.
                          Die größte Ausschüttung an Wachstumshormonen hat der Körper bei der Königsübung Kniebeugen, weshalb Kniebeugen eigentlich in jedem Programm zu finden sind und meist am Anfang stehen.
                          3. Kraft
                          Die Beinmuskulatur ist die größte im ganzen Körper, gleichzeitig bildet sie unser Fundament. Viele Bewegungen (und damit auch Übungen) gehen auch wenn wir es nicht unbedingt bemerken von den Beinen aus:
                          Wie eine Feder spannen wir die Muskeln im Körper, von der Wade bis zu den Fingerspitzen um Kraft auszubauen, im richtigen Moment entspannt sich die Feder und wir können das Gewicht bewältigen.
                          Du wirst dies merken, wenn du bei vielen Übungen unbewusst den Hintern anspannst, selbst beim Bankdrücken wirken die Beine als Stabilisator (sie sind angespannt), obwohl die Beine auf den ersten Blick nicht viel mit der Brust zu tunhaben.
                          Am extremsten fällt dies beim Kreuzheben auf, wo ein Teil der Bewegung gezielt aus den Beinen kommt.
                          Beispiel: Ein Athlet mit schwachen Beinen wird beim Kreuzheben nie besonders viel Gewicht bewältigen können --> nie einen guten Rücken aufbauen.
                          Fazit:
                          Durch schwache Beine geht ein guter Teil Kraft flöten. Durch Kraft bewältigt man schwere Gewichte, die wiederum zum Muskelaufbau nötig sind.
                          4. Andere Sportarten
                          Es gibt ja nicht nur Bodybuilding, auch andere Sportarten, bei denen die Beinmuskulatur enorm wichtig ist.
                          Und damit meine ich fast ALLE Sportarten, nicht nur Sprinten, Fußball etc.
                          Nehmen wir doch mal Bewegungen, bzw. Sportarten, in denen die Beine nicht so wichtig scheinen, wo sie augenscheinlich nicht so beansprucht werden, wie Boxen oder Baseball (oder alles andere wo man werfen muss..).
                          Die Kraft kommt ursprünglich aus den Beinen, siehe auch Punkt 3. Selbst Boxer, die eigentlich nur herumhampeln haben sehr gute Beine und trainieren diese auch! Schwache Beine, Schwacher Schlag (bzw. Wurf), diese beiden Komponenten stehen in einem direkten Verhältnis!
                          Von Sportarten wie Fußball etc. brauche ich garnicht erst zu schreiben...
                          Fazit: Starke Beinmuskeln machen dich auch in anderen Sportarten stark, nicht nur im Rennen oder Springen, sondern auch werfen oder Schlagen.
                          Die meisten Bewegungen gehen von den Beinen aus, nicht umsonst ist die Beinmuskulatur von Natur aus so stark entwickelt.
                          5. Die Ladies
                          Leute die ihre Beine nicht trainieren, trainieren meist nur wegen den ladies, weil sie denken die Frauen stehen auf einen starken Oberkörper. Das ist auch richtig, aber was ist der Muskel, den Frauen an einem Mann am meisten Schätzen? Na? Na?
                          Falsch, nicht der Bizeps.
                          Es ist der ARSCH!!! Ein Knackarsch! Ein Poppes zum Nüsseknacken, ein schöner runder Apfelarsch das ist es was die Ladies wollen! Reden wir doch nicht um den heißen Brei rum, ein knackiger Arsch steht für Stärke, Schnelligkeit (wir erinnern uns...), Fruchtbarkeit, kurz gesagt für Männlichkeit!!!
                          Und was ist der Hintern?
                          Der Arsch ist ein Muskel, steht im Wörterbuch unter "Gluteus", er befindet sich über dem Beinbizeps und ist nur durch BEINTRAINING zu formen!
                          Wer die Beine vernachlässigt, verzichtet auch auf einen guten Hintern und wer will das schon?
                          Fazit: Beine besser trainieren!

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                            Also ich meine bei mir sieht noch alles ?Symmetrisch? aus auch die beine... ich hab die beine nur 4 monate oder so traniert und dann aufgehört weil ich einfach keine lust drauf hatte.

                            Kommentar


                              wer keine beine trainiert sollte diesen sport garnicht erst ausführen

                              Kommentar


                                fragen:
                                1. quark vor oder nach dem abendlichen training essen und danach nichts mehr?

                                2. dosen fisch zum mittag gut?

                                3. esse meist weniger als 18oo kcal am tag, eher schlecht oder? (Möchte noch etwas speck verlieren und gleichzeitig weiter muskeln aufbauen)

                                4. gibts gute wadenübungen für das heimtraining?

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