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    kohlenhydraten armes essen nach 18 uhr?

    paar bsp. jetzt bin zu faul zum googlen.

    Kommentar


      lecker Putenfleisch mitm Salat und bissken Öl,
      lecker Thunfisch mit Salat,
      lecker Eier,
      lecker Hähnchen,
      lecker Omlett

      Kommentar


        danke.. jetzt habsch hunger :P

        unter hähnchen zählen da auch

        kfc hotwings?

        Kommentar


          Aufgrund des Fettgehaltes eigentlich nicht :P Wenn du in ner Diät bist und dich an diesen 18 Uhr Scheiß hälst solltest du es lassen :P

          Kommentar


            Pretender postete
            Nachdem mein aktueller Plan (Siehe Posting #1891) auf wenig "Zuneigung" stieß, habe ich mich noch mit nem Freund unterhalten und dabei kam folgendes rum:

            TE1
            Brust
            Bizeps
            Trizeps

            TE2
            Beine
            Waden
            Bauch

            TE3
            Rücken
            Schulter

            Jeweils drei Übungen für jeden Bereich. Die 3 TEs würden sich bei mir auf eine Woche verteilen ala Mi., Fr. und So. "Zuviel" Zeit zur Regenration bzw. zu wenig Reize für die einzelnen Partien, oder ruhig mal probieren im Vergleich zu einem Plan, der sonst immer alle Partien an einem Tag einbezog?

            Das mit der Regeneration wird hier vollkommen übertrieben! Wenn du nicht gerade 200kg beugst und hebst kannst (solltest!) du jeden Muskel locker 3 mal die Woche belasten können. Ein 2er 3-4 mal die Woche oder ein GK 3 mal die Woche sollte her...

            Kommentar


              Sekedow posteteDas mit der Regeneration wird hier vollkommen übertrieben!
              richtig, möbelpacker ackern ja auch mo-fr durch und bekommen ordentlich muckis.

              Kommentar


                Sekedow postete
                Pretender postete
                Nachdem mein aktueller Plan (Siehe Posting #1891) auf wenig "Zuneigung" stieß, habe ich mich noch mit nem Freund unterhalten und dabei kam folgendes rum:

                TE1
                Brust
                Bizeps
                Trizeps

                TE2
                Beine
                Waden
                Bauch

                TE3
                Rücken
                Schulter

                Jeweils drei Übungen für jeden Bereich. Die 3 TEs würden sich bei mir auf eine Woche verteilen ala Mi., Fr. und So. "Zuviel" Zeit zur Regenration bzw. zu wenig Reize für die einzelnen Partien, oder ruhig mal probieren im Vergleich zu einem Plan, der sonst immer alle Partien an einem Tag einbezog?

                Das mit der Regeneration wird hier vollkommen übertrieben! Wenn du nicht gerade 200kg beugst und hebst kannst (solltest!) du jeden Muskel locker 3 mal die Woche belasten können. Ein 2er 3-4 mal die Woche oder ein GK 3 mal die Woche sollte her...
                ich weiß nicht wies euch geht, ich koennts aber nicht. regeneration ist bei mir das a und o. und meine brust wuerde ich mir mit sicherheit nicht drei mal die woche zerficken, irgendwann soll sie schließlich auch mal wachsen.

                tag 1 - a
                tag 2- pause
                tag 3 - b
                tag 4 - pause
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                tag 6 - c
                tag 7 - pause

                halte ich trotzdem fuer besser.

                split ansich geht voll klar





                Kommentar


                  @2008
                  sorry wenn ich "Jeweils drei Übungen für jeden Bereich" falsch verstehe, find aber 3 übungen für bauch,waden und arme etwas zu viel in dem zusammenhang.

                  Kommentar


                    TYSON postete
                    Sekedow postete
                    Pretender postete
                    Nachdem mein aktueller Plan (Siehe Posting #1891) auf wenig "Zuneigung" stieß, habe ich mich noch mit nem Freund unterhalten und dabei kam folgendes rum:

                    TE1
                    Brust
                    Bizeps
                    Trizeps

                    TE2
                    Beine
                    Waden
                    Bauch

                    TE3
                    Rücken
                    Schulter

                    Jeweils drei Übungen für jeden Bereich. Die 3 TEs würden sich bei mir auf eine Woche verteilen ala Mi., Fr. und So. "Zuviel" Zeit zur Regenration bzw. zu wenig Reize für die einzelnen Partien, oder ruhig mal probieren im Vergleich zu einem Plan, der sonst immer alle Partien an einem Tag einbezog?

                    Das mit der Regeneration wird hier vollkommen übertrieben! Wenn du nicht gerade 200kg beugst und hebst kannst (solltest!) du jeden Muskel locker 3 mal die Woche belasten können. Ein 2er 3-4 mal die Woche oder ein GK 3 mal die Woche sollte her...
                    ich weiß nicht wies euch geht, ich koennts aber nicht. regeneration ist bei mir das a und o. und meine brust wuerde ich mir mit sicherheit nicht drei mal die woche zerficken, irgendwann soll sie schließlich auch mal wachsen.

                    tag 1 - a
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                    halte ich trotzdem fuer besser.

                    split ansich geht voll klar




                    Du sollst ja auch nicht zerficken...
                    Ich habe aber auch so gedacht wie du. Ewig 3er gemacht und jede Muskelgruppe immer schön 2-4Tage Muskelkater gehabt. Dachte auch, dass es unmöglich ist jede Muskelgruppe 3 mal die Woche zu trainieren. Wenn du aber nur 3-5 Sätze pro Muskelgruppe machst und nicht in jedem zum Muskelversagen gehst, hast bald fast gar keinen Muskelkater mehr. Ich war einer dieser Typen die nachdem Beintraining 4 Tage lang beim Toilettengang laut gejammert haben. Heute leiste ich viel mehr (bei niedrigem Volumen) und habe keinen Muskelkater. Das Ganze braucht natürlich 1-2 Wochen G
                    Gewöhnung.
                    Selbstverständlich geht es auch bei vieln Trainierenden mit hohen splits voran.
                    Ich kenne nur viele Leute, die jahrelang in ihrem 3er festhängen und Probleme mit 70kg Bankdrücken haben. Für solche Leute ist ein GK optimal!Dafür würde ich meine Hand ins Feuer legen (wenn das setting stimmt).
                    Es gibt nicht umsonst das berühmte Zitat " if you want to bench a lot, you have to bench a lot" ;)

                    Kommentar


                      Ich muss auch erstmal gucken was ich da an 3 Übungen finde. Also folgende zwei habe ich in der Vergangenheit immer wieder gemacht und die werde ich auch weiter machen. Eine dritte muss ich mir dann noch suchen. ;D

                      Bauch:
                      - Beinheben am Romanchair
                      - Crunches

                      Waden:
                      - Hebend Stehend mit LH
                      - Sitzend
                      - vllt. Beinbeuger sitzend?

                      Bizeps:
                      - Curls mit SZ Stange im sitzen
                      - Curls mit LH im stehen
                      - Curls mit KH im stehen

                      Trizeps:
                      - Drücken am Kabelzug mit V Griff
                      - French Press im Liegen
                      - Drücken am Kabelzug mit Seil

                      Kommentar


                        ist das normal das 1 tag nach dem training der armumfang um 1 cm sinkt? Also 1 cm weniger als normal (vorm training)

                        Kommentar


                          naja von nem gk plan direkt auf nen 3er split find ich bisschen zu viel. und bei bizeps trizpes waden bauch usw wirst du auch locker mit 2 übungen auskommen und brauchst definitiv keine 3. würde an deiner stelle eh eigentlich eher einen 2er split probieren.

                          allerdings muss das jeder für sich selbst abschätzen. ich trainiere z.b. auch lieber mit eher höherem volumen und habe festgestellt, dass das für mich besser funktioniert. mache im moment einen 3er antagonisten split und trainiere aber 4mal die woche, so dass ich immer ca. alle 5 tage die selbe muskelgruppen trainiere. ich habe festgestellt, dass das für mich ein relativ gut funktionierender rythmus ist.

                          Kommentar


                            Peng voll in die Fresse postete
                            ist das normal das 1 tag nach dem training der armumfang um 1 cm sinkt? Also 1 cm weniger als normal (vorm training)
                            alter bist du auch einer diesen typen die sich jeden tag wiegen und alles nachmessen?

                            Kommentar


                              FuX postete
                              naja von nem gk plan direkt auf nen 3er split find ich bisschen zu viel. und bei bizeps trizpes waden bauch usw wirst du auch locker mit 2 übungen auskommen und brauchst definitiv keine 3. würde an deiner stelle eh eigentlich eher einen 2er split probieren.

                              allerdings muss das jeder für sich selbst abschätzen. ich trainiere z.b. auch lieber mit eher höherem volumen und habe festgestellt, dass das für mich besser funktioniert. mache im moment einen 3er antagonisten split und trainiere aber 4mal die woche, so dass ich immer ca. alle 5 tage die selbe muskelgruppen trainiere. ich habe festgestellt, dass das für mich ein relativ gut funktionierender rythmus ist.
                              Ich probiere es einfach mal, schaden wirds ja kaum. :)

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                                trainier trotzdem nicht 3 übungen bizeps 3 übungen trizeps 3 übungen waden. das ist absolut unnötig. wie lange trainierst du schon?

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