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Pretender postete
Nachdem mein aktueller Plan (Siehe Posting #1891) auf wenig "Zuneigung" stieß, habe ich mich noch mit nem Freund unterhalten und dabei kam folgendes rum:
TE1
Brust
Bizeps
Trizeps
TE2
Beine
Waden
Bauch
TE3
Rücken
Schulter
Jeweils drei Übungen für jeden Bereich. Die 3 TEs würden sich bei mir auf eine Woche verteilen ala Mi., Fr. und So. "Zuviel" Zeit zur Regenration bzw. zu wenig Reize für die einzelnen Partien, oder ruhig mal probieren im Vergleich zu einem Plan, der sonst immer alle Partien an einem Tag einbezog?
Das mit der Regeneration wird hier vollkommen übertrieben! Wenn du nicht gerade 200kg beugst und hebst kannst (solltest!) du jeden Muskel locker 3 mal die Woche belasten können. Ein 2er 3-4 mal die Woche oder ein GK 3 mal die Woche sollte her...
Pretender postete
Nachdem mein aktueller Plan (Siehe Posting #1891) auf wenig "Zuneigung" stieß, habe ich mich noch mit nem Freund unterhalten und dabei kam folgendes rum:
TE1
Brust
Bizeps
Trizeps
TE2
Beine
Waden
Bauch
TE3
Rücken
Schulter
Jeweils drei Übungen für jeden Bereich. Die 3 TEs würden sich bei mir auf eine Woche verteilen ala Mi., Fr. und So. "Zuviel" Zeit zur Regenration bzw. zu wenig Reize für die einzelnen Partien, oder ruhig mal probieren im Vergleich zu einem Plan, der sonst immer alle Partien an einem Tag einbezog?
Das mit der Regeneration wird hier vollkommen übertrieben! Wenn du nicht gerade 200kg beugst und hebst kannst (solltest!) du jeden Muskel locker 3 mal die Woche belasten können. Ein 2er 3-4 mal die Woche oder ein GK 3 mal die Woche sollte her...
ich weiß nicht wies euch geht, ich koennts aber nicht. regeneration ist bei mir das a und o. und meine brust wuerde ich mir mit sicherheit nicht drei mal die woche zerficken, irgendwann soll sie schließlich auch mal wachsen.
tag 1 - a
tag 2- pause
tag 3 - b
tag 4 - pause
tag 5 - pause
tag 6 - c
tag 7 - pause
@2008
sorry wenn ich "Jeweils drei Übungen für jeden Bereich" falsch verstehe, find aber 3 übungen für bauch,waden und arme etwas zu viel in dem zusammenhang.
Pretender postete
Nachdem mein aktueller Plan (Siehe Posting #1891) auf wenig "Zuneigung" stieß, habe ich mich noch mit nem Freund unterhalten und dabei kam folgendes rum:
TE1
Brust
Bizeps
Trizeps
TE2
Beine
Waden
Bauch
TE3
Rücken
Schulter
Jeweils drei Übungen für jeden Bereich. Die 3 TEs würden sich bei mir auf eine Woche verteilen ala Mi., Fr. und So. "Zuviel" Zeit zur Regenration bzw. zu wenig Reize für die einzelnen Partien, oder ruhig mal probieren im Vergleich zu einem Plan, der sonst immer alle Partien an einem Tag einbezog?
Das mit der Regeneration wird hier vollkommen übertrieben! Wenn du nicht gerade 200kg beugst und hebst kannst (solltest!) du jeden Muskel locker 3 mal die Woche belasten können. Ein 2er 3-4 mal die Woche oder ein GK 3 mal die Woche sollte her...
ich weiß nicht wies euch geht, ich koennts aber nicht. regeneration ist bei mir das a und o. und meine brust wuerde ich mir mit sicherheit nicht drei mal die woche zerficken, irgendwann soll sie schließlich auch mal wachsen.
tag 1 - a
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halte ich trotzdem fuer besser.
split ansich geht voll klar
Du sollst ja auch nicht zerficken...
Ich habe aber auch so gedacht wie du. Ewig 3er gemacht und jede Muskelgruppe immer schön 2-4Tage Muskelkater gehabt. Dachte auch, dass es unmöglich ist jede Muskelgruppe 3 mal die Woche zu trainieren. Wenn du aber nur 3-5 Sätze pro Muskelgruppe machst und nicht in jedem zum Muskelversagen gehst, hast bald fast gar keinen Muskelkater mehr. Ich war einer dieser Typen die nachdem Beintraining 4 Tage lang beim Toilettengang laut gejammert haben. Heute leiste ich viel mehr (bei niedrigem Volumen) und habe keinen Muskelkater. Das Ganze braucht natürlich 1-2 Wochen G
Gewöhnung.
Selbstverständlich geht es auch bei vieln Trainierenden mit hohen splits voran.
Ich kenne nur viele Leute, die jahrelang in ihrem 3er festhängen und Probleme mit 70kg Bankdrücken haben. Für solche Leute ist ein GK optimal!Dafür würde ich meine Hand ins Feuer legen (wenn das setting stimmt).
Es gibt nicht umsonst das berühmte Zitat " if you want to bench a lot, you have to bench a lot" ;)
Ich muss auch erstmal gucken was ich da an 3 Übungen finde. Also folgende zwei habe ich in der Vergangenheit immer wieder gemacht und die werde ich auch weiter machen. Eine dritte muss ich mir dann noch suchen. ;D
naja von nem gk plan direkt auf nen 3er split find ich bisschen zu viel. und bei bizeps trizpes waden bauch usw wirst du auch locker mit 2 übungen auskommen und brauchst definitiv keine 3. würde an deiner stelle eh eigentlich eher einen 2er split probieren.
allerdings muss das jeder für sich selbst abschätzen. ich trainiere z.b. auch lieber mit eher höherem volumen und habe festgestellt, dass das für mich besser funktioniert. mache im moment einen 3er antagonisten split und trainiere aber 4mal die woche, so dass ich immer ca. alle 5 tage die selbe muskelgruppen trainiere. ich habe festgestellt, dass das für mich ein relativ gut funktionierender rythmus ist.
FuX postete
naja von nem gk plan direkt auf nen 3er split find ich bisschen zu viel. und bei bizeps trizpes waden bauch usw wirst du auch locker mit 2 übungen auskommen und brauchst definitiv keine 3. würde an deiner stelle eh eigentlich eher einen 2er split probieren.
allerdings muss das jeder für sich selbst abschätzen. ich trainiere z.b. auch lieber mit eher höherem volumen und habe festgestellt, dass das für mich besser funktioniert. mache im moment einen 3er antagonisten split und trainiere aber 4mal die woche, so dass ich immer ca. alle 5 tage die selbe muskelgruppen trainiere. ich habe festgestellt, dass das für mich ein relativ gut funktionierender rythmus ist.
Ich probiere es einfach mal, schaden wirds ja kaum. :)
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