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Ach, bei uns ist das keine Proletenrunde aber bisschen Kräftemessen macht halt trotzdem spaß :D.
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hab mal ne frage an die experten, scheint ja hier welche zu geben..bin 1,86 und wog vor 3-4 Wochen noch 74. Jetzt mach ich seit 3-4 Wochen FDH und ess garnichts Kalorienreiches mehr. Sprich keine Süßigkeiten, Chips oder was auch immer. Dazu mache ich viel Sport (aber nicht mehr als vorher) und jetzt habe ich in den 3-4 Wochen soviel abgenommen, dass ich mich jetzt im Bereich 69-70kg bewege.
Weil ich ja das Prinzip FDH verfolge hab ich oft Hunger, vorallem Abends. Mein Problem ist jetzt, dass ich Abends schlecht einschlafen kann, nen unruhigen Schlaf habe und morgens auch noch früh wach werden. Also derzeit so Standard: 2Uhr pennen - 2 bis 3 Mal nachts aufwachen - 7/8 Uhr aufstehen..
Könnte das im Zusammenhang mit FDH stehen oder ist da was Anderes für verantwortlich? danke schonma
1, FDH Diet ist scheisse.
2. Warum willst du bei 1.86 mit 74 Kilo abnehmen?
Was du tun musst ist Muskeln aufbauen um einen gut aussehenden Körper zu bekommen.
Hab auch bei 88 Kilo mit wenig Muskeln gestartet und als ich bei 68 Kilo angekommen bin hats noch immer nicht gut ausgeschaut.
Das kam dann erst durchs saubere aufbauen .. nach ~6 Kilo aufgebauten Muskeln hat alles begonnen Form anzunehmen.
Bei den 5 Kilo die du jetzt abgenommen hast war auch garantiert genug Muskelmasse dabei.
Ich kann mir sehr gut vorstellen wie dein Körper atm ausschaut und tu dir den gefallen : Bau sauber auf und mach keine Diät.
Philipp Ballack postete
hab mal ne frage an die experten, scheint ja hier welche zu geben..bin 1,86 und wog vor 3-4 Wochen noch 74. Jetzt mach ich seit 3-4 Wochen FDH und ess garnichts Kalorienreiches mehr. Sprich keine Süßigkeiten, Chips oder was auch immer. Dazu mache ich viel Sport (aber nicht mehr als vorher) und jetzt habe ich in den 3-4 Wochen soviel abgenommen, dass ich mich jetzt im Bereich 69-70kg bewege.
Weil ich ja das Prinzip FDH verfolge hab ich oft Hunger, vorallem Abends. Mein Problem ist jetzt, dass ich Abends schlecht einschlafen kann, nen unruhigen Schlaf habe und morgens auch noch früh wach werden. Also derzeit so Standard: 2Uhr pennen - 2 bis 3 Mal nachts aufwachen - 7/8 Uhr aufstehen..
Könnte das im Zusammenhang mit FDH stehen oder ist da was Anderes für verantwortlich? danke schonma
du bist jetzt bei einer größe von 1.86 m bei ca 70 kg und willst abnehmen!?!?
darf man fragen, warum du das möchtest und welches ziel du verfolgst, also zum einen gewichtsmäßig und zum anderen in welche richtung möchtest du dich denn körperlich entwickeln.
wenn dein ziel wie für so viele eine trainierte athletische figur sein soll, dann solltest du sofort mit deiner diät aufhören (zumal fdh ziemlich suboptimal ist) und lieber anfangen ordentlich aufzubauen mit einem vernünftigen EP und TP (siehe 1. post). habe selber bei ca 70kg angefangen (bei 1.84 m) und könnte mir nicht vorstellen, warum ich da noch hätte abnehmen sollen.
Philipp Ballack postete
hab mal ne frage an die experten, scheint ja hier welche zu geben..bin 1,86 und wog vor 3-4 Wochen noch 74. Jetzt mach ich seit 3-4 Wochen FDH und ess garnichts Kalorienreiches mehr. Sprich keine Süßigkeiten, Chips oder was auch immer. Dazu mache ich viel Sport (aber nicht mehr als vorher) und jetzt habe ich in den 3-4 Wochen soviel abgenommen, dass ich mich jetzt im Bereich 69-70kg bewege.
Weil ich ja das Prinzip FDH verfolge hab ich oft Hunger, vorallem Abends. Mein Problem ist jetzt, dass ich Abends schlecht einschlafen kann, nen unruhigen Schlaf habe und morgens auch noch früh wach werden. Also derzeit so Standard: 2Uhr pennen - 2 bis 3 Mal nachts aufwachen - 7/8 Uhr aufstehen..
Könnte das im Zusammenhang mit FDH stehen oder ist da was Anderes für verantwortlich? danke schonma
du bist jetzt bei einer größe von 1.86 m bei ca 70 kg und willst abnehmen!?!?
darf man fragen, warum du das möchtest und welches ziel du verfolgst, also zum einen gewichtsmäßig und zum anderen in welche richtung möchtest du dich denn körperlich entwickeln.
wenn dein ziel wie für so viele eine trainierte athletische figur sein soll, dann solltest du sofort mit deiner diät aufhören (zumal fdh ziemlich suboptimal ist) und lieber anfangen ordentlich aufzubauen mit einem vernünftigen EP und TP (siehe 1. post). habe selber bei ca 70kg angefangen (bei 1.84 m) und könnte mir nicht vorstellen, warum ich da noch hätte abnehmen sollen.
bin auch überrascht, dass ich so wenig wiege, wenn man mal so daten von fußballern sieht, dann denk ich auch immer das kann doch garnicht, meine Waage muss kaputt sein aber nichts da. Nen athletischen Körper habe ich schon weil ich sehr sehr viel Sport mache. Unter Anderem Fußball und Kraftraining und bin mit Musklen sehr zufrieden weil man die deutlich sieht. Aber ich hab im Gegensatz zu meinen Mannschaftskollegen irgendwie n bisschen Bauch und wollte mit FDH und Joggen gegenwirken;D Aber das ist falsch oder wat?
in deinem fall wohl einfach ein geringes kcal defizit mit ausreichend proteinen, wobei ich bei deinen daten abnehmen fuer suboptimal halte. besitzt eigentlich eine richtig gute ausgangssituation um echte muskeln aufzubauen.
ah wotze wo is mein post hin, wohl vergessen abzuschicken oder so, gg!
solltest dir mal die stickies im 1st post durchschauen vor allem den fett gedruckten bzgl muskelauf- und fettabbau. solltest dich proteinreich ernähren mit leichtem kcal defizit wie tyson schon gesagt hat, eben lieber KH einsparen. ansonsten weiter kraftraining machen, da das auch ordentlich kcal verbrennt genauso wie joggen, außerdem solltest du deine muskeln eben stimulieren, damit du keine abbaust. anstatt joggen kannst du auch HIIT und/oder berganläufe machen, das bringt bei weniger zeit eigentlich noch mehr, da es noch einen deutlichen nachbrenneffekt bietet.
Philipp Ballack postete
hab mal ne frage an die experten, scheint ja hier welche zu geben..bin 1,86 und wog vor 3-4 Wochen noch 74. Jetzt mach ich seit 3-4 Wochen FDH und ess garnichts Kalorienreiches mehr. Sprich keine Süßigkeiten, Chips oder was auch immer. Dazu mache ich viel Sport (aber nicht mehr als vorher) und jetzt habe ich in den 3-4 Wochen soviel abgenommen, dass ich mich jetzt im Bereich 69-70kg bewege.
Weil ich ja das Prinzip FDH verfolge hab ich oft Hunger, vorallem Abends. Mein Problem ist jetzt, dass ich Abends schlecht einschlafen kann, nen unruhigen Schlaf habe und morgens auch noch früh wach werden. Also derzeit so Standard: 2Uhr pennen - 2 bis 3 Mal nachts aufwachen - 7/8 Uhr aufstehen..
Könnte das im Zusammenhang mit FDH stehen oder ist da was Anderes für verantwortlich? danke schonma
du bist jetzt bei einer größe von 1.86 m bei ca 70 kg und willst abnehmen!?!?
darf man fragen, warum du das möchtest und welches ziel du verfolgst, also zum einen gewichtsmäßig und zum anderen in welche richtung möchtest du dich denn körperlich entwickeln.
wenn dein ziel wie für so viele eine trainierte athletische figur sein soll, dann solltest du sofort mit deiner diät aufhören (zumal fdh ziemlich suboptimal ist) und lieber anfangen ordentlich aufzubauen mit einem vernünftigen EP und TP (siehe 1. post). habe selber bei ca 70kg angefangen (bei 1.84 m) und könnte mir nicht vorstellen, warum ich da noch hätte abnehmen sollen.
bin auch überrascht, dass ich so wenig wiege, wenn man mal so daten von fußballern sieht, dann denk ich auch immer das kann doch garnicht, meine Waage muss kaputt sein aber nichts da. Nen athletischen Körper habe ich schon weil ich sehr sehr viel Sport mache. Unter Anderem Fußball und Kraftraining und bin mit Musklen sehr zufrieden weil man die deutlich sieht. Aber ich hab im Gegensatz zu meinen Mannschaftskollegen irgendwie n bisschen Bauch und wollte mit FDH und Joggen gegenwirken;D Aber das ist falsch oder wat?
haha verarsch uns doch nciht mit 70 kg auf 184 bist du ein richtiger zahnstocher. Bei dir kann iergendwas nicht stimmen würde mal zum artzt gehen. Allein schon auf die idee zu kommen noch weiter abzunehmen schockt mich schon.
Habe heute iergendwie muskelzucken im oberarm. Magnesium brausetablette hab ich schon genommen iergendwer ne idee was das sein kann?
Nachdem mein aktueller Plan (Siehe Posting #1891) auf wenig "Zuneigung" stieß, habe ich mich noch mit nem Freund unterhalten und dabei kam folgendes rum:
TE1
Brust
Bizeps
Trizeps
TE2
Beine
Waden
Bauch
TE3
Rücken
Schulter
Jeweils drei Übungen für jeden Bereich. Die 3 TEs würden sich bei mir auf eine Woche verteilen ala Mi., Fr. und So. "Zuviel" Zeit zur Regenration bzw. zu wenig Reize für die einzelnen Partien, oder ruhig mal probieren im Vergleich zu einem Plan, der sonst immer alle Partien an einem Tag einbezog?
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