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naja, finde es ist einfach schon krass viel geld, was man da reinstecken muss um adäquat zu einem studio trainieren zu können.
lohnt sich find ich nur, wenn man das geld entweder übrig hat oder der weg ins nächste brauchbare studio schon ein ganzes stück ist.
Lohnt sich halt langfristig. Ich hab jetzt auch viel Geld für Gewichte ausgegeben. Hab mich damit getröstet, dass ich die Dinger in 20 Jahren auch noch benutzen kann.
So, zwecks umzug hab ich keine Gewichte hier und will nich direkt n McFit aufsuchn da ich ersma gespannt bin was die Uni so anbietet und ob die nich auch n Kraftraum haben ..
Was könnt ich zuhause denn so anstelln?? nach 50 Liegestütze bin ich leider recht gefickt =D .. sollt ich lieber öfters 20x machen .. was könnt ich nebn Situps/crunches machen... Klimmzüge gehn schwer in meiner Wohnung..
Elite, ich brauche auch mal euren Rat. Folgende Situation:
Ich trainiere seit knapp 3 Monaten regelmäßig 4x die Woche. Anfangs GK (Anfängerübungen) inzwischen 2er Split. Eigentlich wollte ich nur abnehmen und hab das Krafttraining aus Lust und Laune mitgemacht. Nun hab ich aber gefallen dran gefunden und will auch dranbleiben.
Problem ist, dass nun die Uni wieder losgeht und ich dazu tendiere lieber 3x hinzugehen statt 4x. Ich frage mich jetzt wie ich die Übungen nun neuverteilen soll.
Noch kurz zu meinem Ziel: Körper sollte im Idealfall maximal so aussehen:
http://farm4.static.flickr.com/3381/3275202761_56201f3e42.jpg
und nicht mehr!
Ich schreib das nur dazu, weil ich nicht weiss ob das ein frühes "Durchgangsstadium" zu einem krassen BB-Körper ist oder ob gänzlich andere Übungen / andere Intensität erforderlich sind.
Würde mich über Tips zur Umverteilung aber auch zu den Übungen ansich freuen.
Noch kurz zu meinem Ziel: Körper sollte im Idealfall maximal so aussehen:
http://farm4.static.flickr.com/3381/3275202761_56201f3e42.jpg
und nicht mehr!
keine Angst ;)
wir passen schon auf, dass du nich zu schnell zum Hulk wirst
/ironie off
was denken sich die Leute eigentlich ? Um son Körper zu erreichen gehst du JAHRE ins Studio. Und noch viel wichtiger. Deiner Ernährung muss zu 110% stimmen. Da scheitern die Meisten. n KFA zu bekommen, bei dem n 6 oder 8 pack sichtbar wird ist harte Arbeit die nur mit eisernem Willen zur Diät erreichbar ist.
Abgesehen davon bin ich mir nich ganz sicher das der Typ auf dem Bild da gestofft hat.
Er sieht zwar nich extrem aus, aber vergleicht mal den mit den Deutschen Meistern im Natural Body Building.
muskeln wachsen durch reize, was machen bodybuilder? sie setzen reize für muskelwachstum. du musst halt nur erkennen wann du an diesem punkt angekommen bist. dass du 1:1 so aussehen wirst ist ziemlich unwahrscheinlich und kommt auf deine gene und kfa an.
dein trainingsplan is doch einfach nen 2er split den du 4mal pro woche ausführst, wenn ich das richtig sehe. also kannste doch ohne weiteres 2 trainingseinheiten weg lassen. und iwie is bei dir das beintraining so komisch aufgeteilt und du hast einfach 10000 maschinen drin.
könntest dir das leben mit verbundübungen leichter machen. z.b. machste schwere kniebeugen und du kannst dir direkt abduktion, abduktion, beinstrecker und beinpresse sparen. hier mal nen vorschlag:
TE1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken/Dips (ob normal, schräg, negativ, kh oder lh kannste dir aussuchen)
Fliegende/butterfly
Schulterdrücken
evtl ne trizeps iso, french press oder so
TE2:
Kreuzheben (muss nicht sein, kannst auch gestrecktes kreuzheben oder good mornings machen)
Klimmzüge/Latzug (art auch wie du willst, eng um untergriff wäre aber praktischer wegen bizeps)
Rudern (Kabelzug/Langhantel)
Curls (freie wahl was für welche)
bauch
würd dir empfehlen, noch rotatoren training dazu zunehmen, dauert nicht lange und kann vor schmerzen/verletzungen schützen. habs selbst nicht gemacht und hab nach ner zeit schulterschmerzen bekommen, durchs rotatorentraining is aber alles wieder top.
I AM FOR PRESIDENT postete
So, zwecks umzug hab ich keine Gewichte hier und will nich direkt n McFit aufsuchn da ich ersma gespannt bin was die Uni so anbietet und ob die nich auch n Kraftraum haben ..
Was könnt ich zuhause denn so anstelln?? nach 50 Liegestütze bin ich leider recht gefickt =D .. sollt ich lieber öfters 20x machen .. was könnt ich nebn Situps/crunches machen... Klimmzüge gehn schwer in meiner Wohnung..
h3lp pl0x
Liegestütze etc. werden dich nicht/kaum weiterbringen in sachen muskelaufbau. Höchstens in Kraftausdauer.
Haben bei uns auch in der Uni nen Kraftraum, der is jedoch immer gut überfüllt. Hab keine Lust 30min zu warten um z.b. Bankdrücken machen zu können.
Audacity of Huge postete
Elite, ich brauche auch mal euren Rat. Folgende Situation:
Ich trainiere seit knapp 3 Monaten regelmäßig 4x die Woche. Anfangs GK (Anfängerübungen) inzwischen 2er Split. Eigentlich wollte ich nur abnehmen und hab das Krafttraining aus Lust und Laune mitgemacht. Nun hab ich aber gefallen dran gefunden und will auch dranbleiben.
Problem ist, dass nun die Uni wieder losgeht und ich dazu tendiere lieber 3x hinzugehen statt 4x. Ich frage mich jetzt wie ich die Übungen nun neuverteilen soll.
Noch kurz zu meinem Ziel: Körper sollte im Idealfall maximal so aussehen:
http://farm4.static.flickr.com/3381/3275202761_56201f3e42.jpg
und nicht mehr!
Ich schreib das nur dazu, weil ich nicht weiss ob das ein frühes "Durchgangsstadium" zu einem krassen BB-Körper ist oder ob gänzlich andere Übungen / andere Intensität erforderlich sind.
Würde mich über Tips zur Umverteilung aber auch zu den Übungen ansich freuen.
Erstmal find ich dein Plan Scheisse. Wo sind die schweren Grundübungen ala Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, MP, Langhantelrudern etc. ?
Dazu siehts mir nach zuviel Maschinentraining aus. Wenn du fleißig nen GK Plan 3 Monate gemacht hast, solltest du auf 30% Maschinen- und 70% Freihanteltraining gehn (so in etwa)
Dein Wunsch, dass dein Körper so aussehn wird wie von dem beachboy da, ist auch schlecht zu machen. Jeder Mensch hat nunmal eine andere Genetik und somit auch nen unterschiedlichen Aufbau der Muskeln. Zum Beispiel könnte deine Brustform komplett anders sein etc.
Und selbst wenn du irgendwann so ähnlich ausehn wirst -> Es wird dir nicht reichen. Der Sport macht süchtig^^ An jedem Ruhetag könnt ich immer kotzen, dass ich nicht trainieren kann :/
Hab damals zum Anfang nen halbes Jahr nen gk plan gemacht und danach 2 Jahre WKM bis ich dann auf nen 3er Split umgestiegen bin. Würde dir also jetz auch den WKM Plan empfehlen.
omnomnom postete
Audacity of Huge postete
Noch kurz zu meinem Ziel: Körper sollte im Idealfall maximal so aussehen:
http://farm4.static.flickr.com/3381/3275202761_56201f3e42.jpg
und nicht mehr!
keine Angst ;)
wir passen schon auf, dass du nich zu schnell zum Hulk wirst
/ironie off
was denken sich die Leute eigentlich ? Um son Körper zu erreichen gehst du JAHRE ins Studio. Und noch viel wichtiger. Deiner Ernährung muss zu 110% stimmen. Da scheitern die Meisten. n KFA zu bekommen, bei dem n 6 oder 8 pack sichtbar wird ist harte Arbeit die nur mit eisernem Willen zur Diät erreichbar ist.
Abgesehen davon bin ich mir nich ganz sicher das der Typ auf dem Bild da gestofft hat.
Er sieht zwar nich extrem aus, aber vergleicht mal den mit den Deutschen Meistern im Natural Body Building.
Da sieht man schon Unterschiede.
btT. Keine Angst. Bis du so aussiehst dauerts ;)
i lol'd hard.
Um ähnliche Ergebnisse zu erreichen brauchst du max 1-1 1/2 Jahre (je nach genetik) bei gutem Training + Ernährung. Dazu noch nen moderaten KFA natürlich.
Typischer Beach boy. Brust bissl raus und 6 Pack aber SChultern + Arme und Rücken nicht vorhanden. Von den Beinen mal ganz zu schweigen :/
Wenn du natürlich nur mit Muttis Fitnesshanteln trainierst, dann braucht das wirklich JAHRE!
Und wie kommt man bei den Schultern drauf, dass da evtl gestofft worden ist :D omg...
I AM FOR PRESIDENT postete
So, zwecks umzug hab ich keine Gewichte hier und will nich direkt n McFit aufsuchn da ich ersma gespannt bin was die Uni so anbietet und ob die nich auch n Kraftraum haben ..
Was könnt ich zuhause denn so anstelln?? nach 50 Liegestütze bin ich leider recht gefickt =D .. sollt ich lieber öfters 20x machen .. was könnt ich nebn Situps/crunches machen... Klimmzüge gehn schwer in meiner Wohnung..
h3lp pl0x
Zum Thema Liegestütze. Habe ich schon oft geposted, so habe ich angefangen.
http://100liegestuetze.de/
Als Anhaltspunkt wegen den Sätzen.
Habe dann es dann aber einfach selbst bestimmt.
Angefangen habe ich mit 10 Stück und das 4-5 Mal.
Inzwischen sind es 30 und eben paar Sätze mehr. ;)
Das ist aber meine persönliche Erfahrung und hat nichts mit Tipps von Experten zu tun.
Zumindest ist es sicher nicht schlecht.
Sonst beim Link "Übungslehre" wirst du sicher genug finden, um dich auch ohne Studio zu vergnügen.
Genau solche Aussagen machen den Sport im Internet so nervig.
Wenn man eine optimale Ausgangslage hat, perfekt isst, tolle Genetik hat, kann man so einen Body mit einer sehr geringen Wahrscheinlichkeit in 1-1,5 Jahren ohne Roids hinbekommen.
In Wirklichkeit passiert das aber seeehr selten, für den durchschnittlichen Trainierenden würde ich mal geschätzt mindestens 3 Jahre veranschlagen. Der Typ ist nicht gepumpt und steht total entspannt da, wenn er >180cm ist sind die Arme okay und die Schultern gut.
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