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    Je höher der split, je höher die Abstände für den Muskel bis er wieder trainiert wird.. das ist die hauptaussage. trotzdem ist es in meinen augen auch davon abhänig wieviel zeit man investieren will...

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      asdflOrd postete
      Je höher der split, je höher die Abstände für den Muskel bis er wieder trainiert wird.. das ist die hauptaussage. trotzdem ist es in meinen augen auch davon abhänig wieviel zeit man investieren will...
      Je kürzer die Zeit zwischen der Belastung (natürlich minmal 1 Tag, maximal 3 mal die Woche), desto schneller die Kraftsteigerungen. Das nennt man die Frequenz. Die ersten paar Jahre ist die Kraftsteigerung optimal, um auch schnell optische Erfolge zu erzielen. Natürlich muss das Volumen (die Anzahl der Sätze) dementsprechend gering sein.
      Die meisten Lappen, die kein genetisches Glück haben und schlecht essen, bleiben zb beim BD vor 100kg stehen und steigern sich gar nicht mehr. Dann wird schnell der 3/4/5er ausgepackt, weil alle die über 100kg drücken ja so trainieren.
      Wenn man sich jedoch fix in der Kraft steigern will, lieber mal eine hohe Frequenz testen. Trainierende, die sich auf Kraftwettbewerbe vorberieten, trainieren auch die entsprechende Übung 3 mal pro Woche am Anfang einer Einheit.

      Es gibt Einige, die sich auch mit hohem split durch spezielle Kraftbarrieren durchboxen (siehe Hugger), doch viele können sich das nicht leisten und mehr als ein 2er lohnt sich für diese Trainierenden eben nicht.

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        danke schonmal für alles.

        gibt es alternativen zu dips und klimmzügen?

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          yager postete
          danke schonmal für alles.

          gibt es alternativen zu dips und klimmzügen?
          Mit 82kg zu anstrengend? Sind 2 Übungen die man eigentlich nicht überspringen sollte!
          Gibt es vll einen Turm mit Gegengewicht? Wie viele Klimmis/Dips schaffst du? Wenn du 3 schaffst, könntest du zB Clustern. Also solange Sätze mit 3Wh machen bis du ca 20 insgesamt geschafft hast. Wenn du motiviert bist, probiere es aus! Ich habe diese Übungen jahrelang ausgelassen, weil ich einfach zu schwer war und jetzt innerhalb von 6 Monaten sehr schnell Kraft aufgebaut, nur weil ich mich einfach mal getraut habe.

          Wenn es wirklich gar nicht anders geht, mach halt Bank-Dips und Latzug (zur Brust).

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            danke ich werds mit dips und klimmzügen versuchen :)

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              Auch wenn ich das die Tage nicht erwähnte, ja Dips mache ich auch immer wieder. Sind ne feine Sache und beim Absetzen nach so 8 -10 Wdh merkt ich das schon gut im Bereich zwischen Schultern und Brust. Klimmzüge find ich echt fies, gestern mal gerade mit Müh und Not 2 Wdh gepackt ... ich versuch mal dran zu bleiben. :D Klimmzüge (gerade in so nem Stadium) dann vermutlich vor anderen Rückenübungen ala Latziehen, um das Optimum an Kraft zur Verfügung zu haben, oder?

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                gibt es auch ne alternative zum kreuzheben? mache mir da ein paar sorgen, da ich ein paar probleme mit dem unteren rücke habe

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                  Wozu überhaupt eine andere Rückenübung für den gleichen Bereich? Hat 0 Sinn, wenn man nicht schon enorm was erreicht hat. Schau, dass du beim Rückentraining die 3 wichtigen Bewegungen machst:
                  -eine Zugbewegung von oben nach unten (eher Latissimus)= Klimmis, Latzug
                  -eine horizontale Zugbewegung (eher Trapez)= alle Formen des Ruderns
                  eine Zugbewegung von untern nach oben (eher Rückenstrecker) = alle Formen des Kreuzhebens, Hyperextensions, good mornings etc

                  Dabei gilt meist, je mehr Gewicht man bewegt, desto mehr Muskeln werden rekrutiert, desto mehr steigt die gesamte Körperkraft (bei interesse mal "intermuskuläre Koordination" googeln). Somit sind die grundlegenden Übungen Klimmzüge, LH-Rudern, Kreuzheben. Natürlich überschneiden sich die rekrutierten Muskeln dabei.
                  Das ist der Bereich den jeder am Anfang abdecken sollte. Natürlich kann man auch hier rumprobieren.
                  Erst wenn man spezielle Kraftwerte überschritten hat, lohnt es sich das auszuweiten und das Ziel Kraftsteigerung abzulegen und "Bodybuilder" zu werden. Man sollte schon, das 1,5 fache seines Körpergewichtes Heben, 10 Klimmis schaffen und mit seinem Körpergewicht -10% rudern(Achtung, reine Schätzwerte), um sich um sowas zu kümmern.

                  Achtung nochmal! Es gibt viele die das auch ohne diese Faustformeln schaffen. Wenn man jedoch so trainiert, kommen auch die Menschen weiter, die vorher Probleme hatten.
                  Das grundlegende Setting vorrausgesetztn (Ernährung, Technik, regeneration etc).

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                    yager postete
                    gibt es auch ne alternative zum kreuzheben? mache mir da ein paar sorgen, da ich ein paar probleme mit dem unteren rücke habe
                    Heftiges Thema, wage ich mich nicht mehr dran :P
                    Zu deiner Beruhigung, ich kann auch nicht Heben. 3 verschiedene Orthopäden haben 3 verschiedene Meinungen. Es ist fast unmöglich zu diagnostizieren woran so etwas liegt. Technik checken lassen und zum Arzt gehen.
                    Schonmal gestrecktes KH probiert? Wird mit weniger Gewicht ausgeführt und manche haben dann keine Probleme mehr.

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                      Ne hab allgemein eine längere Sache mit dem Rücken, hatte schon Physiotherapie usw. ist zwar erträglicher geworden, aber bin nicht ganz schmerzfrei bei Bewegungen im Wirbelbereich.

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                        mit den klimmzügen einfach weiter üben... habt ihr keine unterstützende maschiene für klimmzüge? hatte damit angefangen und mitlerweile bekomme ich 7-10 hin bei fast 90kg

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                          doch ist vorhanden. ich kann die dips aber nicht ganz ausführen mit gegengewicht, weil die maschine unten anschlägt

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                            hea? dann zieh die beine weiter an? :D oder verstehe ich des grad falsch? :)

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                              dips an der maschine?

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                                http://www.schnell-online.de/pict_db/products/img/81200_ueb_big.jpg

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