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    PaDDior postete
    Peng voll in die Fresse postete
    75 kg auf dem butterfly warum sollten flames kommen?
    ja is normal das man bei 1 woche nichts tun abkackt. Haste vlt zu wenig gegessen zu wenig geschlafen stress gehabt beim zahnarzt?

    wenn ich so drüber nachdenke,dann treffen alle 3 punkte,die du nennst zu.... wenig essen => gewichtsverlust. wenig/schlecht geschlafen => da ich zahnschmerzen hatte. streß ist glaub ich beim zahnartzt immer dabei,wenn man da auf dem OP-tisch liegt ^^... naja, ich bleib einfach dran und irgendwann bin ich schon wieder bei meinen gewichten vor der OP... = ) viel mehr würde mich einfach interessieren,ob man sowas für die zukunft vermeiden kann ^^?
    Man kann versuchen viel zu schlafen , regelmäßig zu essen und stress zu vermeiden.
    Aber so ist halt das leben das man nicht schlafen kann weil man den kopf nicht frei bekommt und stress auf der arbeit/schule/uni hat das man einfach keine zeit zum essen findet. So ist das Leben. Und ist es nicht umso schöner nachdem man abgenommen hat und weniger als sonst gestemmt hat zu sehen wie es wieder aufwärts geht ?

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      wird jedenfalls wenig bis garkeine muskelmasse gewesen sein, so schnell geht das nicht.
      mach dich einfach nicht verrueckt, jeder hat mal schlechtere tage und vorallem weißheitszaehne sucken deeerbe :D

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        Normalerweise bringt man nach einer Woche Pause gute Leistungen, wenn man viel trainiert sogar bessere als vorher. Problem ist wahrscheinlich das wenige Essen und du bist einfach noch nicht 100%ig fit. Wenn ich krank bin, ist die erste TE danach meist mies, weil ich zu früh wieder einsteige. Wenn man sich aber richtig auskuriert, sollte man gute Leistungen bringen können.

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          Hey,

          wollt mal fragen ob mein Plan so in Ordnung ist:

          TE1:
          Schrägbankdrücken
          Flachbankdrücken
          Cable Cross
          French Press
          Schulterdrücken
          Crunch
          Beckenheben

          TE2:
          Latzug (Nacken)
          Latzug (Brust)
          Rudern
          Armbeugen LH
          Hyperextensions
          Kniebeuge
          Beimcurl

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            Bei welchem Trainingsstand? Wo willst du damit hin? Da brauch man schon mehr Infos.
            Mehr Übungen bringen nicht mehr (siehe cooles Brusttraining)! Unterschiedliche aber gleiche Übungen (Bankdrücken->Schrägbankdrücken, Latzug Nacken/Brust) in einer Einheit haben keinen Vorteil! Hyperextensions vor Kniebeugen kann böse enden.
            Besserer Plan =>

            TE1:
            Kniebeuge
            Wadenheben
            Bankdrücken
            Military Press
            Dips

            TE2:
            Kreuzheben
            Klimmzüge
            LH-Rudern
            LH-Curls
            Beinheben

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              Trainiere jetzt am Stück seit März diesen Jahres, davor relativ unregelmäßig 3 Jahre lang.

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                fürs creatin sollte man traubensaft nehmen.. transportiert es am schnellsten und besten.

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                  yager postete
                  Trainiere jetzt am Stück seit März diesen Jahres, davor relativ unregelmäßig 3 Jahre lang.
                  Man weiss jetzt immer noch nicht wirklich mehr über dich :D
                  Bin mir aber sicher, dass der Plan besser ist. Natürlich kann man sowas immer modifizieren, zb das Bankdrücken vor die Beine oder Kreuzheben hinter das Rudern.
                  In diesem Sport darf man viel rumwerkeln.

                  Kommentar


                    was willste denn noch wissen? :)

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                      zB sagt Gewicht+Größe+KFA einiges über den Fortschritt aus, zudem natürlich Kraftwerte.
                      Kannst mir aber glauben, dass der 2er passt.

                      PS: Ich gehe immer davon aus, dass man die Technik beherrscht!

                      Kommentar


                        1,85 - 82 KG - 16 % KFA

                        Was würde ein 4er Split im Gegensatz zum 2er Split bringen? Bzw. wann sowas empfehlenswert wäre

                        Kommentar


                          yager postete
                          1,85 - 82 KG - 16 % KFA

                          Was würde ein 4er Split im Gegensatz zum 2er Split bringen? Bzw. wann sowas empfehlenswert wäre
                          Generell für Naturals nie sinnvoll. Deine Werte deuten auf Anfänger, mit ein wenig Trainingserfahrung hin. Mach den 2er und lerne die Technik! Wenn du weniger als 3 mal pro Woche trainierst, würde ich sogar eher einen GK machen, siehe ersten Post.

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                            kommt halt mit darauf an wieviel zeit du hast und investieren willst.

                            ob nun 3er oder 4er split muss jeder für sich rausfinden..

                            Kommentar


                              asdflOrd postete
                              kommt halt mit darauf an wieviel zeit du hast und investieren willst.

                              ob nun 3er oder 4er split muss jeder für sich rausfinden..
                              Danke, dass dein Beitrag nur Verwirrung stiftet und 3/4er eigentlich nichts mit der Zeit die man investieren will zu tun hat.

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                                2er wollt ich wohl auch behalten und 4x die woche trainieren

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