@Sniperwolf: Ich lese jetzt schon seit Jahren deine geistigen Ergüsse im Internet, und wollte dich auf eine Sache hinweisen: Du nimmst dich einfach für zu wichtig. Kleiner Hinweis: in ca. 60 Jahren bist du für immer unter der Erde, und es macht genau 0 Unterschied was du bis dahin "geleistet" hast. Versuche doch einfach so gut wie möglich das Leben zu genießen anstatt immer "Leistung" erbringen zu wollen und der Beste zu sein. Glaub mir, da hast du mehr davon.
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread
Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
-
na was denn jetzt, nehmen wir zu oder ab ? :)evolutioNtheory postete
ganz einfach, kurzkettige zucker gelangen viel zu schnell ins blut als dass sie in einer menge von 400g verbraucht werden können... demnach setzt du an und zwar nicht zu wenig... um auf "mainentance" zu kommen, bedient sich dein körper dann all zu gern an den hart aufgebauten muskelfasern, die sind für den körper als energielieferant nämlich einfacher zu verwerten als zum beispiel körpereigenes fett ;-)TYSON postete
wurde das denn nicht jeder grundlegenden biologie widersprechen? wenn ich so wenig kcal zu mir nehme, krallt sich der koerper jedes stueckchen kalorien um wenigstens auf 'mainentance' zu kommen. gerade so funktioniert ja der gewichtsverlust.evolutioNtheory postete
wenn die mahlzeit aus kurzkettigen bzw. einfachen kohlenhydraten besteht, wirst du mit sicherheit fett, jawohl :-D ganz zu schweigen von den negativen aspekten bezüglich kreislaufaktivität und blutzucker ;-)TYSON postete
du sagst, ganz pauschal - wenn du 400g carbs in einer mahlzeit ist, wirst du fett. ein gramm kohlenhydrate hat 4kcal. wenn ich nur eine einzige mahlzeit esse, die aus 400 g carbs bestehe, 1600kcal, mein grundumsatz alleine bei 1900kcal liegt, speichert mein koerper also fett. laut dir ?
aber du könntest mir auch einfach eine schlüssige begründung liefern :D
kurzhanteln mit paar gewichten halte ich übrigens fuer absolute geldverschwendung. bizeps curls als anfaenger zu machen, aber auf kreuzheben zu verzichten ist verdammt bloede. wenn man zuhause trainieren will -> langhantel + gewichte, squat rack, bank, klimmzugstange. in der reihenfolge. wenn man dies nicht machen will -> bwe's. rest ist dumm.
Kommentar
-
muskelmasse nimmt ab und du wirst deutlich fetter :D ich denk, vom gewicht macht das aber keinen großen unterschied, das hält sich so die waage ;-)TYSON postete
na was denn jetzt, nehmen wir zu oder ab ? :)evolutioNtheory postete
ganz einfach, kurzkettige zucker gelangen viel zu schnell ins blut als dass sie in einer menge von 400g verbraucht werden können... demnach setzt du an und zwar nicht zu wenig... um auf "mainentance" zu kommen, bedient sich dein körper dann all zu gern an den hart aufgebauten muskelfasern, die sind für den körper als energielieferant nämlich einfacher zu verwerten als zum beispiel körpereigenes fett ;-)TYSON postete
wurde das denn nicht jeder grundlegenden biologie widersprechen? wenn ich so wenig kcal zu mir nehme, krallt sich der koerper jedes stueckchen kalorien um wenigstens auf 'mainentance' zu kommen. gerade so funktioniert ja der gewichtsverlust.evolutioNtheory postete
wenn die mahlzeit aus kurzkettigen bzw. einfachen kohlenhydraten besteht, wirst du mit sicherheit fett, jawohl :-D ganz zu schweigen von den negativen aspekten bezüglich kreislaufaktivität und blutzucker ;-)TYSON postete
du sagst, ganz pauschal - wenn du 400g carbs in einer mahlzeit ist, wirst du fett. ein gramm kohlenhydrate hat 4kcal. wenn ich nur eine einzige mahlzeit esse, die aus 400 g carbs bestehe, 1600kcal, mein grundumsatz alleine bei 1900kcal liegt, speichert mein koerper also fett. laut dir ?
aber du könntest mir auch einfach eine schlüssige begründung liefern :D
kurzhanteln mit paar gewichten halte ich übrigens fuer absolute geldverschwendung. bizeps curls als anfaenger zu machen, aber auf kreuzheben zu verzichten ist verdammt bloede. wenn man zuhause trainieren will -> langhantel + gewichte, squat rack, bank, klimmzugstange. in der reihenfolge. wenn man dies nicht machen will -> bwe's. rest ist dumm.
Kommentar
-
Muskelmasse baut der Körper erst dann ab wenn man den Grundumsatz rapide unterschreitet. Hab ich selbst beim abnehmen gemerkt. Das wurde dadurch bestätigt das 1x pro Woche beim Arzt die Werte gemessen wurden und ich Muskelmasse verloren aber kein Fett abgebaut habe. Da hatte ich aber auch nur 1300 - 1400 Kalorien am Tag zu mir genommen. Mitlerweile hab ich das auf 2000-2200 angehoben. Dazu mache ich 3-4x pro Woche Sport. 60min auf dem Crosstrainer und 30min Kraftttraining. Dadurch verliere ich Fettmasse und baue Muskeln auf. Man sollte seinen Grundumsatz nie so massiv unterschreiten weil der Körper sich dann an die Muskeln macht und wenn man es dann wieder anhebt alles reinbunkert was kommt. Der Jojo Effekt halt. Deshalb funktionieren viele Diäten auch nicht weil sie einfach den Grundumsatz unterschreiten und man nur Muskelmasse verliert. Wenn man dann aber wieder die Diät absetzt und sofort normal ist nimmt das wieder ganz fix zu aber dann in Fettmasse. Ich selbst hab schon lange Probleme mit Übergewicht bin aber jetzt an nem Punkt angekommen wo ich sagen kann es läuft. 12 Kilo abgenommen in den letzten 3 Monaten. 2 Hosengrößen weniger und viel mehr Ausdauer :-)
Diäten sind scheiße wenn man wirklich abnehmen will. Grundumsatz bischen unterschreiten. vl. 100-200 Kalorien und regelmäßig Sport machen dann funktioniert das.
Kommentar
-
Ja sicher ab die supps sind alle nicht wirklich Leber/Nieren/Organschädigend (Mache 4 Bluttests im Jahr .. welche alle exzellente Werte zeigen).archY postete
...immerhin lässt dich der Text etwas sympathischer erscheinen, als bisher.
Ich find auch, dass die Menge bzw Vielfalt an Supps für jemanden mit dem Trainingsstand etwas zu viel ist und es auch genau die selben Auswirkungen ohne einen Teil dieser Supps hätte.
Teuer ists auch nicht da in Pulverform und in 1KG Beuteln :D.
Insgesamt 5-20/supp.
´Ich setze alles auf richtige Trainingsausführung.holoclaus postete
schon mal ernsthaft saubere klimmzüge ausgeführt und dabei auf körperhaltung und -spannung geachtet? ich denke nicht.
Nehme mich selbst beim trainieren auf (:D) und analysiere das Video danach.. bzw lasse es anschauen :p.
In den Bauchmuskeln zieht es nicht genug um das ganze als wirklich effizientes Bauchmuskeltraining zu bezeichnen.
Da habe ich ein intensiveres Ab-Workout wenn ich mir ne Serie anschaue und dabei 2-3 mal lache ^^.
Doch, das passt so zu mir. Ich habe vor 2 1/2 Jahren Earthlings gesehen und es hat mich zum nachdenken angeregt. Seither nicht mehr einen Bissen Fleisch gegessen von einem Tag auf den anderen :-). Fisch ist "leider" ein muss für mich :(... aber da achte ich auf nachhaltigkeit und zahle fast das doppelte für meine Fischfilets ... 6 /200g statt 3 :e.hi postete
Pass auf, dass du da nicht mal in ein Motivationsloch fällst. Auf dauer kann keiner nach Plan essen und 100% durchziehen.
Trotzdem Respekt, dass du das so durchziehst. Würde auch gern mal Bilder sehen, allerdings ist das auf rm so eine Sache :D
Mir macht das ganze ehrlich Spaß und mir fällt es nicht schwer auf ungesundes Essen zu verzichten.
Jaaaa das Wort Crossfit habe ich gesucht ist mir aber nicht eingefallen.hi postete
Dann will er halt einen athletischen Körper aufbauen und orientiert sich Richtung Crossfit und irgendwelchen Kampfkünsten. Ist doch nur Definitionssache.
Mein Ziel ist es nich ein Schrank zu werden sondern einfach so viel Muskeln aufzubauen, dass ich alle Sportarten die mich interessieren mit guter Effizienz betreiben kann.
Ich übertreibe immer mit allem ;).oLe postete
tja sniperwolf, da muss ich schon schmunzeln.
hättest du mal ab und zu pizza gegessen und mit kollegen einen getrunken wäre deine ergebnis jetzt vielleicht 5% schlechter aber du hättest was vom leben. manchen entwickeln da echt einen wahn.
ich würde das bei profisportlern verstehen, aber im hobby/amateurbereich einfach nur übertrieben...
Aber so habe ich auf nichts verzichtet . Natürlich treffe ich mich regelmäßig mit Kollegen und hab ne gute Zeit und während sie ne Pizza essen gönne ich mir einen Salat und oder wenn dabei nen Caseinshake :p.
Ich bin da genetisch etwas vorbelastet und muss mir echt EXTREM die Keule geben bis ich halbwegs etwas spüre. Ich rede hier von mind 15 stamperl vodka :/ .. zahlt sich einfach nicht aus. Habe auch so viel Spaß :).
Kommentar
-
Muskeln baust du immer ab wenn dein Körper nicht genug Nahrung hat.Manta postete
Muskelmasse baut der Körper erst dann ab wenn man den Grundumsatz rapide unterschreitet.
Auch wenn du 2500kcal aber nicht genug Eiweiß isst wird dein Körper auch Muskeln spalten um damit den überrest deiner Muskeln zu versorgen.
Moment, du nimmst 1300kcal pro Tag zu dir machst 3-4 mal 60 min cardio und 3-4 30 min Krafttraining?Hab ich selbst beim abnehmen gemerkt. Das wurde dadurch bestätigt das 1x pro Woche beim Arzt die Werte gemessen wurden und ich Muskelmasse verloren aber kein Fett abgebaut habe. Da hatte ich aber auch nur 1300 - 1400 Kalorien am Tag zu mir genommen. Mitlerweile hab ich das auf 2000-2200 angehoben. Dazu mache ich 3-4x pro Woche Sport. 60min auf dem Crosstrainer und 30min Kraftttraining.
Selbst wenn du die 1300-1400kcal exklusiv durch Eiweiß und Fett zu dir nimmst ist das noch immer VIIIIELLLLLLLLLLL zu wenig um deine Muskeln zu erhalten.
Als Amateur bei einer Diät das cardio weglassen und die Krafteinheiten auf 3-4 mal 60 min hochschrauben. Wenn du läufer/sportler bist oder und dir es um Ausdauer geht vor dem Laufen immer einen kräftigen Whey-Shake trinken um dem Muskelabbau vorzubeugen.
Aber ansich Cardio und Diät vertragen sich alles andere als gut. Krafttraining ist da viielll effizienter.
Die Eierlegende Wollmilchsau also ?:D Fett abbauen und Muskeln aufbauen wirst du ohne Wachs und Steroide nicht hinbekommen. Kalorien exzess -> Du baust Masse auf.Dadurch verliere ich Fettmasse und baue Muskeln auf.
Kaloriendefizit -> du baust Masse ab. Es gibt zwar Ansätze die einem beides versprechen ( http://www.bodybuilding.com/fun/kelly3.htm ) aber da ist der weg erst abnehmen dann sauber aufbauen VIEL schneller. Mit dem Trainingsplan (über 3h cardio / woche bei 2000kcal) kann ich ansich zu 99.9% sagen, dass du Muskeln verlierst und nicht aufbaust.
Dir ist der Unterschied zwischen Grund und Gesamtumsatz bekannt?Man sollte seinen Grundumsatz nie so massiv unterschreiten weil der Körper sich dann an die Muskeln macht und wenn man es dann wieder anhebt alles reinbunkert was kommt.
Um sauber abzunehmen kann man als Faustregel Gesamtumsatz - 500kcal sagen.
Hier mal schnell aus einem 0815-Inetcalc (ich weiß ist Blödsinn aber nur um meine Aussage zu veranschaulichen).
Wenn ich unter meinen Grundumsatz gehe wäre ich über 1500kcal im Minus. Natürlich verliert man da auch Muskeln. Die aussage, dass der Körper alles bunkert ist aber schlichtweg falsch. Du wirst weiterhin Fett verlieren nur das Muskel:Fett-Abbauverhältnis ist nicht mehr schön.Dein Grundumsatz beträgt 1.896,7 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.319,2 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 1.962,7 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.434,7 kcal.
Nein das hat nichts mit dem Jojoeffekt zu tun und nur Muskelmasse verliert man auch nicht.Der Jojo Effekt halt. Deshalb funktionieren viele Diäten auch nicht weil sie einfach den Grundumsatz unterschreiten und man nur Muskelmasse verliert.
Das liegt eher daran, dass sich der Körper in einen Super-Notfallmodus versetzt und der Gesamtumsatz rapide gefallen ist. Bis sich der Stoffwechsel erholt dauert es viele Wochen und wenn man vorher sich wieder mit gleich viel Shit vollstopft wie vorher wird man natürlich zunehmen. Um nachhaltig abzunehmen muss man nach seiner Diät natürlich seinen Ernährungsplan umstellen.Wenn man dann aber wieder die Diät absetzt und sofort normal ist nimmt das wieder ganz fix zu aber dann in Fettmasse.
.Ich selbst hab schon lange Probleme mit Übergewicht bin aber jetzt an nem Punkt angekommen wo ich sagen kann es läuft. 12 Kilo abgenommen in den letzten 3 Monaten. 2 Hosengrößen weniger und viel mehr Ausdauer :-)
Ergibt wieder garkeinen sinn. Bei einem Kaloriendefizit von 500 verlierst du 500x7/7000 Kilo pro Woche (0.5). Das wären 2 Kilo pro Monat sauber.
Du redest vorhin etwas von du baust Muskeln auf und willst nebenbei ein Kaloriendefizit von 1000 fahren?
12 kilo / 3 monate = 4kilo/ monat/ 4 = 1 kilo Woche = Das zweifache der Menge bei der du noch einen guten Teil deiner Muskeln behalten kannst.
Du hast einfach GARANTIERT NICHT nebenbei aufgebaut sondern zu 100% Muskeln verloren.
Ein Tipp : Diet bedeutet Ernährungsweise und nur durch die nimmst du nachhaltig ab.Diäten sind scheiße wenn man wirklich abnehmen will. Grundumsatz bischen unterschreiten. vl. 100-200 Kalorien und regelmäßig Sport machen dann funktioniert das.
Bei deinem Pensum müsstest du sogar weit über deinen Gesamtumsatz gehen um am Ende mit einem Kaloriendefizit von 500 dazustehen.
Du widersprichst dir mehrfach selbst und hast mächtig geflunkert ;).
Kommentar
-
Ich kann Sniperwolff in manchen Sachen zustimmen, anderen jedoch nicht.
Muskelaufbau und Fettabbau ist sicher möglich, auch ohne zu stoffen.
Natürlich ist es von ein paar Faktoren abhängig, aber wenn ich zum Beispiel am Tag 10km gehe wird sehr sehr wenig meiner Muskelmasse verbrannt, während das gut an die Fettzellen geht und mit den 10km gehen hat ein 80kg mann ca. 800kcal mehr verbraucht.
Kommt natürlich auch alles auf den Anfangs und Ziel-KFA an...
Hier ein edit: Natürlich würde man mit BB mehr Muskeln aufbauen als duruch den Spaziergang verloren zu haben, da die Masse wirklich sehr sehr gering ist.
Stoffwechsel ankurbeln bla blubb ist auch nur bedingt richtig, wenn es so etwas gibt macht das keine 100kcal täglich aus. Es ist einfach so, dass Energie benötigt wird um unser Blut durch die Adern zu pumpen oder zu Atmen etc. da kann auch die Biologie nix ändern. Das ist Physik und da ist nicht dran zu rütteln.
Aber respekt zu deiner Leistung! Du vermisst auch nichts, das ist stark!
Kommentar
-
80kcal pro gegangen Kilometer wären lustig. Dann wäre ich wohl mitlerweile auf 50kilo geschrumpft ^^.
Ist wohl (leider) deutlich weniger.
Muskeln wird man mit einem Kaloriendefizit nur als absoluter Anfänger mit einem SEHR niedrigen Muskelgehalt aufbauen können und das auch nur vernachlässigbar langsam.
Aber bei einem Defizit von mehr als 1000 wie der Typ vorhin das behauptet hat ist das ein absoluter schwachsinn.
Mit Stoffwechsel ankurbeln meinte ich, dass man langsam beginnen muss mehr zu essen nach dem man seinen Stoffwechsel durch ein starkes defizit verlangsamt hat.
Angenommen man hat täglich 1500kcal zu sich genommen über 3 Monate. Um sich wieder in normalen Mengen ernähren zu können ohne übermäßig Fett anzusetzen steigert man sich um 200-300kcal / woche.
Dh ->
Dietende :
Woche 1 : 1700kcal/tag
Woche 2 : 2000kcal/tag
Woche 3 : 2300 kcal tag
Schon hat man den so genannten "jojo-effekt" besiegt ;).
Kommentar
-
Köpergewicht in kg * zurückgelegter Weg in km = verbrauchte Energie in kcal kann man als grobe Formel sicherlich verwenden.
Zudem gibt es den Jojo-Effekt nicht so richtig. Bei low Carb Diäten bemerkt man oft, dass man zu Beginn schnell Gewicht verliert weil mit weniger Carbs weniger Wasser im Körper gespeichert wird. Isst man nach der Diät wieder mehr Carbs wird auch schnell wieder Wasser im Körper gespeichert. Das können gut und gerne mal 2-3kg sein!
Viele reden sich auch immer damit raus, weil sie in alte Gewohnheiten zurück fallen und wieder die Mengen essen durch die sie zugenommen haben. Der geringere Grundumsatz sorgt dann dafür, dass man noch schneller zunimmt.
Kommentar
-
Ich vertrau auf die Werte die mir meine Ärzte sagen durch die wöchentliche Messung. Glaubs mir oder tue es nicht, ich weis was auf meiner Waage steht und was auf der vom Arzt steht.
Und noch dazu in deiner Rechnung vergisst du etwas. Zum einen unterschreite ich den Grundumsatz um 200-300 Kalorien am Tag , also grob 2000k die ich am Tag esse. So nochdazu rechnest du 0 den wöchentlichen Sport mit ein, die 60min Ausdauer und die 30min Krafttraining verbrennen auch nochmal ca. 600-700 Kalorien.das mache ich 3-4x die Woche. Desweiteren jogge ich an den Tagen wo ich nicht trainiere eine halbe Stunde.
Das ich keine Muskeln aufbaue halte ich für ein Gerücht oder wie erklärst du dir steigende Gewichte beim Krafttraining ?
Kommentar
-
was denn zum beispiel?Sniperwolff postete
Mein Ziel ist es nich ein Schrank zu werden sondern einfach so viel Muskeln aufzubauen, dass ich alle Sportarten die mich interessieren mit guter Effizienz betreiben kann.
Kommentar
Kommentar