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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    Das stimmt so nicht Tyson.
    Nur weil du nicht zunimmst bedeutet das nicht, dass du kein Fett ansetzt.
    Du baust langsam Muskeln ab und langsam Fett auf.

    @Kokainbär Ich trainiere jetzt knapp 1 Jahr und dafür sind meine Kraftwerte in meinen Augen schon ziemlich gut. Während ich mit einem KFA von über 20% und 89 Kilo gestartet habe bin ich mitlerweile bei einem KFA von ~11-12 mehrfach gemessen mit der 7 Falten Methode mit einem deutlich sichtbaren 6-Pack und 81 Kilo. (Diät auf 68KG und von dort weg sauber aufgebaut). Ich habe einen der bekanntesten österreichischen Mediziner und Fitnesstrainer als direkten Ansprechpartner der unter anderem mit dem Österreichischen Skinationalteam arbeitet ;).

    @Sekedow Lies meine Frage noch einmal genau. mit 1.2g würde ich auf unter 400kcal Eiweiß kommen. Da ich derzeit aber mehr als 2900Kcal benötige frage ich mich wie ich die restlichen 2500kcal Macrotechnisch zu mir nehmen soll.
    Das ist irgend ein Artikel aus dem Jahre 2004 dem sichtlich NIEMAND beachtung schenkt.
    Ich bin schon auf über 80g Eiweiß nur mit pre und post workout shake ...
    (20g whey 20g malto 4g bcaa 1h vor dem workout, 20g whey 20g malto 4g bcaa direkt vor dem train, 30g whey 30g malto 7g bcaa direkt nach dem training ) da ich damit den absoluten Überpump habe.
    1. Shake ist inetwa verdaut wenn ich mit dem Training beginne.
    2. Shake ist inetwa verdaut wenn ich mit dem Training fertig bin.
    3. Shake ist inetwa verdaut um die Muskeln auch weiterhin perfekt zu versorgen bis ich mein normales Essen verdaut habe.

    30 Minuten nach dem Training 300g Fisch, 150g Vollkornnudeln +500-1000g Gemüse.
    4-6h vorm Schlafen gehen nehme ich keine Kohlenhydrate mehr zu mir.
    Lediglich Fettarmer Käse und einen Salat mit 10ml Kürbiskernöl (wertvollstes pflanzliches Öl)
    Ich bin mir ziemlich sicher, dass es wenige gibt die ihren Trainings und Ernährungsplan ernster durchziehen als ich ;).
    Ich habe seit über einem Jahr kein Kebab, keine Pizza, keinen Alcohol (insgesam 8 Gläser Rotwein im ganzen Jahr weil mich eine Freundin dazu genötigt hat immer wieder :p), wennmöglich keine schlechten Fette, nichts Süßes etc(manchmal ersetze ich mein Malto durch Gummibärchen .. das darf man aber :)) ). Ich bin da ein sehr kompromissloser und zielstrebiger Mensch ;).
    2400kcal an Trainingsfreien Tagen 2900 Kcal an Trainingstagen.
    Als Supps nehme ich unter anderem 10g Fischöl, 50g leinsamen, bcaa, l-lysin, casein, iso whey, A-la, 50mg zink, gaba, glutamin und vitaminb12 zu mir.
    Ich bin außerdem fast exklusiv zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs.
    Wenn es nicht unbedingt sein muss steige ich nicht ins Auto und ich gehe auch mal zum Spaß 1-3 Ubahnstationen wenns die Zeit zulässt anstatt eben mit der Ubahn zu fahren.
    Ich bin täglich mindestens 5km zu Fuß unterwegs (ohne mein Cardio mitzuzählen).


    Was genau haben Arme mit dem Bauch zu tun? Das man als Anfänger die Arme passiv mittrainieren kann ist richtig - habe ich selbst insgesamt über 1 Jahr gemacht. Seitdem ich aber mit meinem 3er-Split angefangen habe sind die visuellen Fortschritte im Bereich Bizeps, Trizeps und Schulter schon was GANZ anderes.
    Wenn du das meiste aus dir rausholen willst trainierst du natürlich den Bauch.
    Sorry aber ich weiß ja nicht wie du deine Klimmzüge ausführst aber ich mache 3 x 10 mit 20kg Hantel zwischen den Beinen und spüre da nur Minimal im Bauch etwas.
    Natürlich kannst du noch nebenbei Beinheber machen nur das hat dann nicht direkt etwas mit den Klimmzügen zu tun und geht in meinem Fall auch nicht da ich eben die Hantel zwischen den Beinen eingeklemmt habe.
    Wovon du redest ist wohl http://www.menshealth.de/fitness/workouts/klimmzug-fuer-fuenf-muskeln.28936.htm aber garantiert keine klassischen Klimmzüge.

    http://de.wikipedia.org/wiki/Klimmzug

    Beteiligte Muskeln [Bearbeiten]

    * musculus latissimus dorsi (breitester Rückenmuskel)
    * musculus teres major (großer runder Muskel)
    * musculus pectoralis major (Größerer Brustmuskel)
    * musculus pectoralis minor (Kleiner Brustmuskel)
    * musculus biceps brachii (zweiköpfiger Muskel des Armes)
    * musculus brachialis (Oberarmmuskel)

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      haste auch mal fotos deiner verwandlung? an deiner stelle wäre ich mächtig stolz auf meine entwicklung und würde das forum mit pics bombadieren. Möchte ja nicht sagen das du hier rumspinnst aber:
      -von 89 kilo auf 68 kg
      - von 68 kg sauber auf 81 kg aufbauen

      wirkt sehr unglaubwürdig

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        Wieso?
        9 Monate lang praktisch no-carb (lediglich ballaststoffe und Refeed am SO mit Vollkornbrot :p..

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          junge alter bitte , was du dir nach einem Jahr training alles gibst hahaha ..... bild würde mich auch mal SEHR interessieren

          auch kraftdaten wären mal interesant

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            ...immerhin lässt dich der Text etwas sympathischer erscheinen, als bisher.

            Ich find auch, dass die Menge bzw Vielfalt an Supps für jemanden mit dem Trainingsstand etwas zu viel ist und es auch genau die selben Auswirkungen ohne einen Teil dieser Supps hätte.

            Kommentar


              Pass auf, dass du da nicht mal in ein Motivationsloch fällst. Auf dauer kann keiner nach Plan essen und 100% durchziehen.

              Trotzdem Respekt, dass du das so durchziehst. Würde auch gern mal Bilder sehen, allerdings ist das auf rm so eine Sache :D

              Kommentar


                sniperwolff.. du redest von "86KG bei einem Kfa von 8%. (Bin selbst 1.86 groß)." und BODYBUIDLING.... das passt halt einfach NULL zusammen

                Kommentar


                  Nach einem Jahr wird er halt keine 30kg aufgebaut haben. Da er die ganze Sache anscheinend sehr zielstrebig angeht, kann er doch von Bodybuilding reden.

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                    er schreibt ja dass sein Ziel 86 kg ist :P und das ist dann beim besten willen kein BB

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                      Dann will er halt einen athletischen Körper aufbauen und orientiert sich Richtung Crossfit und irgendwelchen Kampfkünsten. Ist doch nur Definitionssache.

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                        TYSON postete
                        evolutioNtheory postete
                        Sekedow postete

                        "Für einen Aufbau von Muskelmasse genügen bereits 1.2 g/kg. Mehr als 1.8 g/kg ist nicht zweckmäßig und damit nicht sinnvoll"
                        "
                        Das halte ich für ziemlich gewagt.
                        1.2g wären bei einem 75 Kilo schweren Menschen 90g Eiweiß.
                        Das wären 369kcal.
                        Wie nimmt man nun mehr als 2000kcal zu sich ohne das ganze in Fett anzusetzen?
                        komplexe kohlenhydrate und moderat fette ?
                        kackegal ob ich einfache kohlenhydrate, gesättigte oder ungesättigte fette. ob ich fett ansetze haengt einzig und alleine von der energiebilanz ab. das einzig wichtige ist genügend eiweiß zu sich zu nehmen + trainingsreiz zu setzen, ob ich rest kellogs esse oder nicht ist egal solange ich ein defizit habe.

                        zum thema protein: die empfehlungen schwanken immer sehr, faustregel ist 1g/pfund.
                        lyle mcdonald empfiehlt zum beispiel 3,3g/kg , auch aus anderen gründen. protein sättigt viel viel mehr, insulin response, rest faellt mir gerade echt nicht ein. auch rippetoe & co werden weit mehr als 1,2g/kg empfehlen, und vorallem da es eh keine nachteile mit sich bringt - wieso nicht?

                        ich selbst hab übrigens 0 isos im training trotz dessen dass ich schon laenger trainiere, beklagen kann ich mich trotzdem nicht.[/quote]

                        ich hab ihm lediglich auf die frage geantwortet wie er die kcal zusammen bekommt, um möglichst nicht an zu setzen... wenn ich mir 400g einfache kohlenhydrate auf ein mal geb, setz ich auf jeden fall an, egal ob ich den tag über eine negative energiebilanz habe oder nich... hängt allerdings auch sehr mit dem insulin zusammen, nur mal so nebenbei ;-) verteil ich die 400g auf mehrere mahlzeiten, is das schon wieder was anderes, aber da deine antwort das nicht berücksichtigt hat, berücksichtige ich das jetzt einfach auch nich :-D

                        Kommentar


                          Sniperwolff postete
                          Wovon du redest ist wohl http://www.menshealth.de/fitness/workouts/klimmzug-fuer-fuenf-muskeln.28936.htm aber garantiert keine klassischen Klimmzüge.

                          http://de.wikipedia.org/wiki/Klimmzug

                          Beteiligte Muskeln [Bearbeiten]

                          * musculus latissimus dorsi (breitester Rückenmuskel)
                          * musculus teres major (großer runder Muskel)
                          * musculus pectoralis major (Größerer Brustmuskel)
                          * musculus pectoralis minor (Kleiner Brustmuskel)
                          * musculus biceps brachii (zweiköpfiger Muskel des Armes)
                          * musculus brachialis (Oberarmmuskel)
                          schon mal ernsthaft saubere klimmzüge ausgeführt und dabei auf körperhaltung und -spannung geachtet? ich denke nicht.

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                            tja sniperwolf, da muss ich schon schmunzeln.
                            hättest du mal ab und zu pizza gegessen und mit kollegen einen getrunken wäre deine ergebnis jetzt vielleicht 5% schlechter aber du hättest was vom leben. manchen entwickeln da echt einen wahn.

                            ich würde das bei profisportlern verstehen, aber im hobby/amateurbereich einfach nur übertrieben...

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                              oLe postete
                              tja sniperwolf, da muss ich schon schmunzeln.
                              hättest du mal ab und zu pizza gegessen und mit kollegen einen getrunken wäre deine ergebnis jetzt vielleicht 5% schlechter aber du hättest was vom leben. manchen entwickeln da echt einen wahn.

                              ich würde das bei profisportlern verstehen, aber im hobby/amateurbereich einfach nur übertrieben...
                              hochkcalorische tage an denen man sich auch mal was gönnt, sind sogar alles andere als kontraproduktiv, nich nur für den muskelzuwachs, ganz besonders für die psyche :-) als ich angefangen hab, hab ich 2 jahre lang auf die sekunde genau meine mahlzeiten gegessen, bin jeden morgen um punkt 05:30 aufgestanden und jeden abend um 22:00 ins bett... hatte damals einen richtigen wahn entwickelt und irgendwann hats dann stagniert, daraufhin hab ich mich mit erfahreneren athleten unterhalten und die mussten allesamt ausnahmslos schmunzeln... sicher ist so eine disziplin beachtlich aber ab und zu sollte man sich auch mal etwas gönnen ;-) vom alkohol würde ich aber weiterhin meine finger lassen, wobei mir der auch überhaupt nicht schmeckt

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                                wo bekomme ich am billigsten 2 x 5 kg Kurzhantelgewichte her?

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