Das stimmt so nicht Tyson.
Nur weil du nicht zunimmst bedeutet das nicht, dass du kein Fett ansetzt.
Du baust langsam Muskeln ab und langsam Fett auf.
@Kokainbär Ich trainiere jetzt knapp 1 Jahr und dafür sind meine Kraftwerte in meinen Augen schon ziemlich gut. Während ich mit einem KFA von über 20% und 89 Kilo gestartet habe bin ich mitlerweile bei einem KFA von ~11-12 mehrfach gemessen mit der 7 Falten Methode mit einem deutlich sichtbaren 6-Pack und 81 Kilo. (Diät auf 68KG und von dort weg sauber aufgebaut). Ich habe einen der bekanntesten österreichischen Mediziner und Fitnesstrainer als direkten Ansprechpartner der unter anderem mit dem Österreichischen Skinationalteam arbeitet ;).
@Sekedow Lies meine Frage noch einmal genau. mit 1.2g würde ich auf unter 400kcal Eiweiß kommen. Da ich derzeit aber mehr als 2900Kcal benötige frage ich mich wie ich die restlichen 2500kcal Macrotechnisch zu mir nehmen soll.
Das ist irgend ein Artikel aus dem Jahre 2004 dem sichtlich NIEMAND beachtung schenkt.
Ich bin schon auf über 80g Eiweiß nur mit pre und post workout shake ...
(20g whey 20g malto 4g bcaa 1h vor dem workout, 20g whey 20g malto 4g bcaa direkt vor dem train, 30g whey 30g malto 7g bcaa direkt nach dem training ) da ich damit den absoluten Überpump habe.
1. Shake ist inetwa verdaut wenn ich mit dem Training beginne.
2. Shake ist inetwa verdaut wenn ich mit dem Training fertig bin.
3. Shake ist inetwa verdaut um die Muskeln auch weiterhin perfekt zu versorgen bis ich mein normales Essen verdaut habe.
30 Minuten nach dem Training 300g Fisch, 150g Vollkornnudeln +500-1000g Gemüse.
4-6h vorm Schlafen gehen nehme ich keine Kohlenhydrate mehr zu mir.
Lediglich Fettarmer Käse und einen Salat mit 10ml Kürbiskernöl (wertvollstes pflanzliches Öl)
Ich bin mir ziemlich sicher, dass es wenige gibt die ihren Trainings und Ernährungsplan ernster durchziehen als ich ;).
Ich habe seit über einem Jahr kein Kebab, keine Pizza, keinen Alcohol (insgesam 8 Gläser Rotwein im ganzen Jahr weil mich eine Freundin dazu genötigt hat immer wieder :p), wennmöglich keine schlechten Fette, nichts Süßes etc(manchmal ersetze ich mein Malto durch Gummibärchen .. das darf man aber :)) ). Ich bin da ein sehr kompromissloser und zielstrebiger Mensch ;).
2400kcal an Trainingsfreien Tagen 2900 Kcal an Trainingstagen.
Als Supps nehme ich unter anderem 10g Fischöl, 50g leinsamen, bcaa, l-lysin, casein, iso whey, A-la, 50mg zink, gaba, glutamin und vitaminb12 zu mir.
Ich bin außerdem fast exklusiv zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs.
Wenn es nicht unbedingt sein muss steige ich nicht ins Auto und ich gehe auch mal zum Spaß 1-3 Ubahnstationen wenns die Zeit zulässt anstatt eben mit der Ubahn zu fahren.
Ich bin täglich mindestens 5km zu Fuß unterwegs (ohne mein Cardio mitzuzählen).
Was genau haben Arme mit dem Bauch zu tun? Das man als Anfänger die Arme passiv mittrainieren kann ist richtig - habe ich selbst insgesamt über 1 Jahr gemacht. Seitdem ich aber mit meinem 3er-Split angefangen habe sind die visuellen Fortschritte im Bereich Bizeps, Trizeps und Schulter schon was GANZ anderes.
Wenn du das meiste aus dir rausholen willst trainierst du natürlich den Bauch.
Sorry aber ich weiß ja nicht wie du deine Klimmzüge ausführst aber ich mache 3 x 10 mit 20kg Hantel zwischen den Beinen und spüre da nur Minimal im Bauch etwas.
Natürlich kannst du noch nebenbei Beinheber machen nur das hat dann nicht direkt etwas mit den Klimmzügen zu tun und geht in meinem Fall auch nicht da ich eben die Hantel zwischen den Beinen eingeklemmt habe.
Wovon du redest ist wohl http://www.menshealth.de/fitness/workouts/klimmzug-fuer-fuenf-muskeln.28936.htm aber garantiert keine klassischen Klimmzüge.
http://de.wikipedia.org/wiki/Klimmzug
Nur weil du nicht zunimmst bedeutet das nicht, dass du kein Fett ansetzt.
Du baust langsam Muskeln ab und langsam Fett auf.
@Kokainbär Ich trainiere jetzt knapp 1 Jahr und dafür sind meine Kraftwerte in meinen Augen schon ziemlich gut. Während ich mit einem KFA von über 20% und 89 Kilo gestartet habe bin ich mitlerweile bei einem KFA von ~11-12 mehrfach gemessen mit der 7 Falten Methode mit einem deutlich sichtbaren 6-Pack und 81 Kilo. (Diät auf 68KG und von dort weg sauber aufgebaut). Ich habe einen der bekanntesten österreichischen Mediziner und Fitnesstrainer als direkten Ansprechpartner der unter anderem mit dem Österreichischen Skinationalteam arbeitet ;).
@Sekedow Lies meine Frage noch einmal genau. mit 1.2g würde ich auf unter 400kcal Eiweiß kommen. Da ich derzeit aber mehr als 2900Kcal benötige frage ich mich wie ich die restlichen 2500kcal Macrotechnisch zu mir nehmen soll.
Das ist irgend ein Artikel aus dem Jahre 2004 dem sichtlich NIEMAND beachtung schenkt.
Ich bin schon auf über 80g Eiweiß nur mit pre und post workout shake ...
(20g whey 20g malto 4g bcaa 1h vor dem workout, 20g whey 20g malto 4g bcaa direkt vor dem train, 30g whey 30g malto 7g bcaa direkt nach dem training ) da ich damit den absoluten Überpump habe.
1. Shake ist inetwa verdaut wenn ich mit dem Training beginne.
2. Shake ist inetwa verdaut wenn ich mit dem Training fertig bin.
3. Shake ist inetwa verdaut um die Muskeln auch weiterhin perfekt zu versorgen bis ich mein normales Essen verdaut habe.
30 Minuten nach dem Training 300g Fisch, 150g Vollkornnudeln +500-1000g Gemüse.
4-6h vorm Schlafen gehen nehme ich keine Kohlenhydrate mehr zu mir.
Lediglich Fettarmer Käse und einen Salat mit 10ml Kürbiskernöl (wertvollstes pflanzliches Öl)
Ich bin mir ziemlich sicher, dass es wenige gibt die ihren Trainings und Ernährungsplan ernster durchziehen als ich ;).
Ich habe seit über einem Jahr kein Kebab, keine Pizza, keinen Alcohol (insgesam 8 Gläser Rotwein im ganzen Jahr weil mich eine Freundin dazu genötigt hat immer wieder :p), wennmöglich keine schlechten Fette, nichts Süßes etc(manchmal ersetze ich mein Malto durch Gummibärchen .. das darf man aber :)) ). Ich bin da ein sehr kompromissloser und zielstrebiger Mensch ;).
2400kcal an Trainingsfreien Tagen 2900 Kcal an Trainingstagen.
Als Supps nehme ich unter anderem 10g Fischöl, 50g leinsamen, bcaa, l-lysin, casein, iso whey, A-la, 50mg zink, gaba, glutamin und vitaminb12 zu mir.
Ich bin außerdem fast exklusiv zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs.
Wenn es nicht unbedingt sein muss steige ich nicht ins Auto und ich gehe auch mal zum Spaß 1-3 Ubahnstationen wenns die Zeit zulässt anstatt eben mit der Ubahn zu fahren.
Ich bin täglich mindestens 5km zu Fuß unterwegs (ohne mein Cardio mitzuzählen).
Was genau haben Arme mit dem Bauch zu tun? Das man als Anfänger die Arme passiv mittrainieren kann ist richtig - habe ich selbst insgesamt über 1 Jahr gemacht. Seitdem ich aber mit meinem 3er-Split angefangen habe sind die visuellen Fortschritte im Bereich Bizeps, Trizeps und Schulter schon was GANZ anderes.
Wenn du das meiste aus dir rausholen willst trainierst du natürlich den Bauch.
Sorry aber ich weiß ja nicht wie du deine Klimmzüge ausführst aber ich mache 3 x 10 mit 20kg Hantel zwischen den Beinen und spüre da nur Minimal im Bauch etwas.
Natürlich kannst du noch nebenbei Beinheber machen nur das hat dann nicht direkt etwas mit den Klimmzügen zu tun und geht in meinem Fall auch nicht da ich eben die Hantel zwischen den Beinen eingeklemmt habe.
Wovon du redest ist wohl http://www.menshealth.de/fitness/workouts/klimmzug-fuer-fuenf-muskeln.28936.htm aber garantiert keine klassischen Klimmzüge.
http://de.wikipedia.org/wiki/Klimmzug
Beteiligte Muskeln [Bearbeiten]
* musculus latissimus dorsi (breitester Rückenmuskel)
* musculus teres major (großer runder Muskel)
* musculus pectoralis major (Größerer Brustmuskel)
* musculus pectoralis minor (Kleiner Brustmuskel)
* musculus biceps brachii (zweiköpfiger Muskel des Armes)
* musculus brachialis (Oberarmmuskel)
* musculus latissimus dorsi (breitester Rückenmuskel)
* musculus teres major (großer runder Muskel)
* musculus pectoralis major (Größerer Brustmuskel)
* musculus pectoralis minor (Kleiner Brustmuskel)
* musculus biceps brachii (zweiköpfiger Muskel des Armes)
* musculus brachialis (Oberarmmuskel)
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