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    Wie siehts bei euch mit einfachen Rezepten aus?

    Hab heut mal was einfaches probiert und dachte erst könnte ekelhaft schmecken:

    Vollkornnudeln gekocht -> ab in die Pfanne zusammen mit 5 eiklar und 1 Eigelb -> salz pfeffer -> schön rühren om nom nom

    Einfach, schnell und gute KH + EW Bombe


    Da viele sich über Magerquark beschweren (nüchtern is er auch nich grad ne geschmacksbombe):

    Salz + Pfeffer + Schnittlauch -> durchrühren. Schmeckt echt vorzüglich


    Hat jmd noch einfache Rezepte?

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      wo kann man denn eiklar im tetra pack kaufen ?

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        front_phil postete
        wo kann man denn eiklar im tetra pack kaufen ?
        bei den amis kein thema

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          front_phil postete
          wo kann man denn eiklar im tetra pack kaufen ?
          gibts in der metro

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            2gr EW/kg Körpergewicht muss auch nicht sein, mit 1,5gr EW/kg Körpergewicht kommt man auch ohne Probleme aus!
            Man muss sich ja nicht alles reinwürgen...

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              1. Über die Eiweißmengen wird viel gestritten. Man sollte sich von den Aussagen z.B. von Team Andro auch etwas entfernen. Die Jungs dort haben andere Wege und Ziele als 99% der Leute hier.

              2. Beste Zusatz bei Magerquark ist Honig. Ein bischen reicht schon um den Geschmack gut zu machen und außerdem helfen die Kohlenhydrate durch das Insulin bei der Proteinsynthese.

              3. Auf seine tägliche Portion Eiweiß zu kommen ist kein Problem, selbst bei 2g pro kg.

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                Warum nur das Eiklar und nicht das ganze Ei?

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                  Das eigelb hat zuviel fett :/

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                    ich achte nur halbherzig auf meine ernährung, halt mich eben fern von no-go's aber extra alles umstellen tue ich nicht. hab wohl gute gene für meinen 4d0n1skörper

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                      Kokainbär postete
                      Wie siehts bei euch mit einfachen Rezepten aus?

                      Hab heut mal was einfaches probiert und dachte erst könnte ekelhaft schmecken:

                      Vollkornnudeln gekocht -> ab in die Pfanne zusammen mit 5 eiklar und 1 Eigelb -> salz pfeffer -> schön rühren om nom nom

                      Einfach, schnell und gute KH + EW Bombe


                      Da viele sich über Magerquark beschweren (nüchtern is er auch nich grad ne geschmacksbombe):

                      Salz + Pfeffer + Schnittlauch -> durchrühren. Schmeckt echt vorzüglich


                      Hat jmd noch einfache Rezepte?
                      2 beutel reis mit brauner soße & halbes kilo hähnchenbrust reinschnippeln

                      http://oi53.tinypic.com/a2xe81.jpg

                      2 beutel reis mit 900g rahmspinat

                      http://oi56.tinypic.com/nfrytd.jpg

                      ganz easy zumachen & beides sättigt mich 5 stunden ... anonsten muss ich alle 3 bzw 3 1/2 stunden was essen, so hat man länger ruhe :D

                      ab und zu snack ich auchmal 10 eier weg oder so nen halbes kilo huhn ... auf fett achte ich nicht ... esse nur keine kohlehydrate wie zuckerzeug oder gebäck, toast etc ... noch zwischendurch mal nen apfel oder beim fernsehen sehr viele mohrüben

                      proteinshakes usw nehm ich nichts ... weil merke da keinen unterschied ...

                      du nennst dich Kokainbär aber eigelb hat zuviel fett? :D:D:D

                      ich achte auf fett überhaupt nicht ... hab nen guten verbrauch von rapsöl & ne zeitlang fettreduziertes hackfleisch gegessen, was einfach scheisse schmeckt :D

                      da ich jedes wochenende feiern gehe, würde es eh nichts bringen genau nach nem plan zuessen :D hab das mal fast 3 jahre durchgezogen, aber da war ich auch nie weg & das leben hat nur halb soviel spaß gemacht ^^

                      so, cool story br0 ende :D

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                        SCORE postete
                        da ich jedes wochenende feiern gehe, würde es eh nichts bringen genau nach nem plan zuessen :D hab das mal fast 3 jahre durchgezogen, aber da war ich auch nie weg & das leben hat nur halb soviel spaß gemacht ^^

                        so, cool story br0 ende :D
                        That's the spirit! Der Unterschied ist so marginal wenn man komplett auf Fett und Alkohol verzichtet, das rechtfertigt den Verlust der Lebensqualität niemals. So was kann ich wirklich nur nachvollziehen, wenn man professionellen Sport betreibt und das eigene Einkommen davon abhängt.

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                          achtanablah postete
                          SCORE postete
                          da ich jedes wochenende feiern gehe, würde es eh nichts bringen genau nach nem plan zuessen :D hab das mal fast 3 jahre durchgezogen, aber da war ich auch nie weg & das leben hat nur halb soviel spaß gemacht ^^

                          so, cool story br0 ende :D
                          That's the spirit! Der Unterschied ist so marginal wenn man komplett auf Fett und Alkohol verzichtet, das rechtfertigt den Verlust der Lebensqualität niemals. So was kann ich wirklich nur nachvollziehen, wenn man professionellen Sport betreibt und das eigene Einkommen davon abhängt.
                          Was genau haben Alcohol und ungesunde Fette mit Lebensqualität zu tun?


                          First off, lets look at the cals in alcohol. First, you have to account for the carbs that come in the alcohol, some have higher amounts than others and really arent that big of a deal. But, what they dont list is how many cals you get from the strait alcohol. Each gram of alcohol has 7 cals with ZERO nutritional content. But you know what the beauty of these cals are? That when they are ingested, they convert into two things. Fat which is imediatly stored and acetate which superseeds all other forms of fuel. So ANY other carbs, fats, proteins you have circulating, will now be stored as fat along with what was already converted as fat. And lets not even talk about all the shit you are eating with your beers at night when you lose your inhibition to stay on diet.
                          So, your thinking its just a little bit of fat and not a big deal. Well, lets not forget about the hormonal changes that occur when alcohol enters the bloodstream. First, cortisol levels are spiked largely which means not only is muscle being broken down, but all that fat and cals getting ready to be stored, guess where its going? Thats right! Around the stomach! Your thinking, well my test levels will counter the cort. Well, not true. With raised cortisol levels, free test is bound (so even exogonous test is rendered useless for up to 24 hrs) and alcohol inhibits test production again for up to 24 hrs.
                          So, when you go to get a drink and think to yourself "Hey, its just a few beers, its not so bad." Just think of all that hard work you put in the gym and on your diet and think of how much of that you are throwing away with every single sip you take. I mean, do you see the pros drinking while getting ready for a show? No you dont. And not to be blunt, but they have the genetics better than anyone you will ever know and THEY dont even cheat with alcohol, so what makes you think you can and still get to "perfection"?
                          Just some food for thought guys...

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                            paar shooter jägermeister am wochenende zerhacken dir nicht den körper ... bier trinke ich sowieso nicht ;)

                            http://www.buildingmuscleworldwide.com/mbb/how-alcohol-affects-building-muscle

                            hier kannst du auch nochmal nachlesen oder auf ironsport.de in deutsch

                            und ob ich im winter zuviel fett habe, interessiert mich nicht solang ich im sommer meine 95 kg schwimmbad defi habe :)

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                              Natürlich kann mans sich schön reden, trotzdem ist und bleibt es scheisse ;).
                              Ich habe mich aus reiner Interesse genug mit dem Thema beschäftigt obwohl ich selbst nie trinke .... warum auch? Ich mag meinen Körper und meine Gehirnzellen :D
                              Spaß kann man auch so haben und wenn jemand meint an "Lebensqualität" durch den Verzicht auf Alkhol zu haben dann ist wohl anzunehmen, dass diese Person wohl andere Sorgen hat als sich gut und gesund zu ernähren :p.


                              @Hugger nur weil du deine Bauchmuskeln auch nicht Trainierst ist es deswegen richtig :D.
                              15 Minuten alle 2 Tage würde schon reichen für einen optimalen Muskelzuwachs am Bauch.
                              P90X abripper x wäre meine Empfehlung.

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                                du isst keine kohlenhydrate, aber äpfel und karotten?

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