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    Zielscheibe postete
    Wer meint Morgens muss man Cardio machen um Fett abzubauen, der sollte sich noch einmal etwas einlesen.
    Im Prinzip ist es egal wann man Cardio macht und ob man überhaupt Cardio macht.

    Wichtig ist einzig und allein die Kalorienbilanz.
    ?

    Und ich dachte, dass man kein Fett verbrennt, solange man Kohlenhydrate zur Verfügung hat. Aber habe ich mich wohl getäuscht.

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      1. dienstag trainiert. heute immernoch übertrieben harten muskelkater. train unmöglich. hab ich übertrieben bzw. hab ich mich verletzt "innerlich" oder ist das normal, wenn man erstes mal ins studio geht?
      2. ich trinke nachm training immer 2 rohe eier. (vorher nur zu hause ab und zu situps etc. jetzt studio) unkompliziert und schnell. empfehlenswert oder lieber irgendwelche protein-drinks?
      3. ich möchte nur muskelmasse aufbauen (oberarme, brust, 6pack), schlimm wenn ich mein ernährungs"plan" nicht umstellen und einfach weiter normal jeden morgen frühstücke, mittags ein warmes gericht und abends ne suppe + brot futter?

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        Also mal angenommen man macht Cardio vor dem Frühstück, dann hat der Körper (vereinfacht) nur die Fettreserven als Energiespeicher, also werden die genutzt.
        Macht man nach dem Frühstück Cardio werden die gerade gegessenen KHs verbrannt und was wird verbrannt wenn man die weg hat? Bis zur nächsten KH zufuhr bleibt ja nichts anderes übrig als das Körperfett zu verbrennen (ebenfalls vereinfacht).

        Es sogar je nach Cardioart und damit verbundener Herzfrequenz/Belastung ist es sinnvoller nach dem Frühstück Cardio zu machen.
        Wenn man nicht mit niedriger Herzfrequenz (was ich hier mal als Anzeichen für Fettverbrennung ansehe) Cardio macht werden Muskelproteine verbrannt, was für den Hobby BB schlimmer sein sollte als "omg, welches Protein ist langsam, damit ich es vor dem Schlafengehen in meinen Shake geben kann?"

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          Nate57 postete
          1. dienstag trainiert. heute immernoch übertrieben harten muskelkater. train unmöglich. hab ich übertrieben?
          2. ich trinke nachm training immer 2 rohe eier. nkompliziert und schnell. empfehlenswert oder lieber irgendwelche protein-drinks?
          3. ich möchte nur muskelmasse aufbauen (oberarme, brust, 6pack), schlimm wenn ich mein ernährungs"plan" nicht umstellen und einfach weiter normal jeden morgen frühstücke, mittags ein warmes gericht und abends ne suppe + brot futter?
          1.kp wie lange trainierste den schon? neue übungen?
          2. 7-8 gramm eiweiß pro ei solltest halt auf 2g pro kg pro tag kommen
          3. ohje halte zwar sehr wenig vom ernährungswahn (jeden tag pute und reis) , jedoch wirste deine wunschergebnisse schneller erreichen wenn du dich richtig ernährst (seite 1)

          Kommentar


            Peng voll in die Fresse postete
            Nate57 postete
            1. dienstag trainiert. heute immernoch übertrieben harten muskelkater. train unmöglich. hab ich übertrieben?
            2. ich trinke nachm training immer 2 rohe eier. nkompliziert und schnell. empfehlenswert oder lieber irgendwelche protein-drinks?
            3. ich möchte nur muskelmasse aufbauen (oberarme, brust, 6pack), schlimm wenn ich mein ernährungs"plan" nicht umstellen und einfach weiter normal jeden morgen frühstücke, mittags ein warmes gericht und abends ne suppe + brot futter?
            1.kp wie lange trainierste den schon? neue übungen?
            2. 7-8 gramm eiweiß pro ei solltest halt auf 2g pro kg pro tag kommen
            3. ohje halte zwar sehr wenig vom ernährungswahn (jeden tag pute und reis) , jedoch wirste deine wunschergebnisse schneller erreichen wenn du dich richtig ernährst (seite 1)
            habs nochmal editiert :D
            wars erstemal studio, vorher nur zu hause ab und zu aus langeweile situps etc.

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              keine rohen eier trinken -_-

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                wieso nicht. rocky hats auch gemacht :DD

                Kommentar


                  Nate57 postete
                  1. dienstag trainiert. heute immernoch übertrieben harten muskelkater. train unmöglich. hab ich übertrieben bzw. hab ich mich verletzt "innerlich" oder ist das normal, wenn man erstes mal ins studio geht?
                  Als Anfänger sollte man im Studio erstmal einen leichten Ganzkörperplan machen. Vorzugsweise größtenteils erstmal an Geräten, damit sich erstmal die muskulatur, sehnen und bänder dran gewöhnen. lieber erstmal mehr wiederholungen -> 12-15 um die korrekte Technik zu erlernen. Nach ein paar Monaten würde ich zu 80% mit Freihantelübungen trainieren und eventuell einen WKM Plan oder 2ersplit anfangen

                  2. ich trinke nachm training immer 2 rohe eier. (vorher nur zu hause ab und zu situps etc. jetzt studio) unkompliziert und schnell. empfehlenswert oder lieber irgendwelche protein-drinks?
                  bahhh. salmonellengefahr! Ist nicht gesund :/ lieber braten,rührei whatever. Als anfänger brauch man eigtl keine Supps. Falls doch dann ein Wheyprotein für die schnelle Proteinaufnahme früh oder nachm training.

                  3. ich möchte nur muskelmasse aufbauen (oberarme, brust, 6pack), schlimm wenn ich mein ernährungs"plan" nicht umstellen und einfach weiter normal jeden morgen frühstücke, mittags ein warmes gericht und abends ne suppe + brot futter?
                  Hi @ Discopumper. Schlag grad die Hände über dem Kopf zusammen >.< Wie soll das aussehen :/ irgendwann massiven Oberkörper mit Storchenbeinen. Kraft ist ausserdem ein Gesamtpaket! Wenn du dich scheisse ernährst wirst du kaum fortschritte machen so einfach is es. Nicht nur zeit im gym verbringen sondern auch in der Küche!

                  Und zu guter letzt: DIE STICKYS AUSM 1. POST lesen.


                  Kommentar


                    Kokainbär postete
                    Nate57 postete
                    1. dienstag trainiert. heute immernoch übertrieben harten muskelkater. train unmöglich. hab ich übertrieben bzw. hab ich mich verletzt "innerlich" oder ist das normal, wenn man erstes mal ins studio geht?
                    Als Anfänger sollte man im Studio erstmal einen leichten Ganzkörperplan machen. Vorzugsweise größtenteils erstmal an Geräten, damit sich erstmal die muskulatur, sehnen und bänder dran gewöhnen. lieber erstmal mehr wiederholungen -> 12-15 um die korrekte Technik zu erlernen. Nach ein paar Monaten würde ich zu 80% mit Freihantelübungen trainieren und eventuell einen WKM Plan oder 2ersplit anfangen

                    2. ich trinke nachm training immer 2 rohe eier. (vorher nur zu hause ab und zu situps etc. jetzt studio) unkompliziert und schnell. empfehlenswert oder lieber irgendwelche protein-drinks?
                    bahhh. salmonellengefahr! Ist nicht gesund :/ lieber braten,rührei whatever. Als anfänger brauch man eigtl keine Supps. Falls doch dann ein Wheyprotein für die schnelle Proteinaufnahme früh oder nachm training.

                    3. ich möchte nur muskelmasse aufbauen (oberarme, brust, 6pack), schlimm wenn ich mein ernährungs"plan" nicht umstellen und einfach weiter normal jeden morgen frühstücke, mittags ein warmes gericht und abends ne suppe + brot futter?
                    Hi @ Discopumper. Schlag grad die Hände über dem Kopf zusammen >.< Wie soll das aussehen :/ irgendwann massiven Oberkörper mit Storchenbeinen. Kraft ist ausserdem ein Gesamtpaket! Wenn du dich scheisse ernährst wirst du kaum fortschritte machen so einfach is es. Nicht nur zeit im gym verbringen sondern auch in der Küche!

                    Und zu guter letzt: DIE STICKYS AUSM 1. POST lesen.

                    habe butterfly gemacht, bank drücken, stiups auf so ner bank und gewichte mit den beinen gestemmt. ka wie das heißt :p

                    esse morgens eigentlich immer 3-5 toastbrote mit wurstaufschnitt, mittags warm von muttern und abends halt ne yumyum suppe (beeeezteeeh :)).

                    weitermachen und einfach nur trainieren. will aber nicht ins studio, weils mir einfach zu teuer ist :/

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                      Bin grad ein wenig erschrocken wie ich auf 2g Protein PRO Kilo kommen soll...

                      bei 73kg sind das dann ja schon 146g ...

                      Speisequark 250g -> 22,5g
                      Milch 1l -> 25,2g (weiß nich mehr wie viel fett)

                      damit hab ich dann ja erstmal ein drittel davon gedeckt; Proteinshake (hab einen günstigen ausm Kaufland).. angegebn mit 36g pro Shake .. hab mal nicht drauf geachtet wie viel protein nun in anderen lebensmitteln steckt die ich so am tag vernäsh aber trotzdem klingt das schon nach harter plagerei haha

                      Kommentar


                        Ich trainiere mein bauch zum bsp garnicht extra da dieser durch schwere Grundübungen genug belastet wird.

                        Das wäre nen geeigneter ganzkörperplan:


                        TE 1:
                        Kniebeuge
                        BD-flach
                        LH-Rudern vorgebeugt
                        Schulterpressen/Frontdrücken
                        ev. Bauch

                        TE 2:
                        Kreuzheben
                        Beinpresse
                        Klimmzüge
                        Dips
                        ev. Bauch

                        Eine trainingseinheit an einem Tag und mindestens ein Tag Pause zwischen beiden TE's
                        3 Aufwärmsätze und 2 Arbeitssätze.
                        Naja Studio zu teuer... Ich zahle 20€ im Monat. Nen gut eingerichtetes Homegym kostet weit mehr als 500€. Rechne mal aus wieviel Monate man davon ins Studio könnte ;)

                        Um Muskeln und Masse aufzubaun, ist deine Ernährung ehrlich gesagt scheisse :D

                        So als Beispiel mal grob was ich heut gefuttert hab.

                        Morgens: Dinkelflocken + Milch, 1 Whey Shake
                        Vormittags: 2 Vollkornbrote + Hähnchenfiletaufschnitt
                        Mittags: Bratnudeln mit eiklar (also gekochte nudeln in die pfanne mit eiklar)
                        Nachmittags: Banane, Apfel, Reiswaffeln und ne Dose Thunfisch
                        Abends: Gemüsepfanne mit putenstreifen.
                        Vorm schlafen gehn dann: 250g Magerquark

                        Kommentar


                          haferflocken, thunfisch, hüttenkäse, kochschinken, fleisch... da kommste locker auf 150g am tag :o

                          Kommentar


                            putenbrust
                            haferflocken
                            milch
                            magerquark
                            shake

                            und schon hast du genug proteine

                            Kommentar


                              Kokainbär postete
                              Ich trainiere mein bauch zum bsp garnicht extra da dieser durch schwere Grundübungen genug belastet wird.
                              wenn du das sagst! oO

                              Kommentar


                                Sniperwolff postete
                                Kokainbär postete
                                Ich trainiere mein bauch zum bsp garnicht extra da dieser durch schwere Grundübungen genug belastet wird.
                                wenn du das sagst! oO
                                stimmt aber. ich trainiere den bauch auch nur 2 mal im monat. kann auch 3 mal sein wenn grade ne geile alte in der ecke liegt :D

                                aber soweit hat er nix falsches gesagt

                                Kommentar

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