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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread
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Ausgangssituation:
176 cm
75 kg
Ziel:
noch 5 kilo runter, 15 sind schon weg
Lösungsansatz:
2 Wochen jeden Tag schwimmen in Ferien, die letzten 5 Kilo will ich auf die Radikale Art runter haben.
Frage:
Hatte es bis jetzt immer so gehalten, dass ich Abends Ausdauer Sport gemacht habe, und danach nichts mehr gegessen hab, da ich gedacht hab, dass der Teil der Energie, die sich der Körper aus den Muskeln holt, bei Fahrrad fahren/laufen minimal ist.
Wie siehts bei schwimmen aus? Wenn man sich die ganzen Schwimmer anschaut, die sind ja schon bisschen breiter und muskulöser.
Ists zum Fettabbau mit Schwimmen sinnvoller, Morgens nachm Frühstück zu Schwimmen und danach mittags Eiweiß zusich zu nehmen, oder doch lieber Abends und danach nichts essen?
TL;DR:
Optimale Uhrzeit zum Fettabbau durch Schwimmen gesucht.
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Hab mir nun die zwei Ernährungsposts aus dem andro forum durchglesn aber ganz weiter bin ich jetzt noch nicht...
ich will eindeutig masse zunehmen .. ich würde sagn mein stoffwechsel ist sehr hoch, weswegn es mir schwer fällt... in den posts die wohl eher an BB gerichtet sind wurden Kohlenhydrate eher nicht so positiv bewertet =D ..
Und dann noch das:
Wie sollte ich nun meine Ernährung effektiv umstelln.. Pizza; Hamburger würd ich auch darauf verzichten auch wenn ich das täglich in mich reinstopf und nicht zunehme* Unbedingt notwendige Kohlenhydratquellen: grünes Gemüse (Brokkoli, Gurke, Salat, Spinat, Sellerie, Spargel, usw.)
* Erlaubte aber nicht zwingend erforderliche Kohlenhydrate: anderes Gemüse (außer Kartoffeln), Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, usw.)
* Kohlenhydrate, die man gelegentlich essen kann: anderes Obst
* Kohlenhydrate, die man nur selten essen sollte: brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Yamswurzeln
* Kohlenhydrate, die man meiden sollte: weißes Brot, weiße Nudeln, Haferflocken
* Kohlenhydrate, die man meiden muss: Gebäck, Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und anderes zuckerreiches Junkfood.
Rechter noob auf dem gebiet ernährung =D
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versuch einfach kontinuierlich ein wenig zuzunehmen und in jedem training eine scheibe mehr auf die hantel zu legen. min. 2g/kg eiweiß täglich, kalorienüberschuss von maximal 500kcal. die aussage zu den kohlenhydraten stimmt prinzipiell schon, brauchst du aber nicht radikal durchzuziehen. versuch auf raffiniertes zuckerriges und weißes zeug zu verzichten dann kannst du auch täglich kohlenhydrate essen ohne diabetes zu bekommen :) ist bloss komplizierter low-carb masse aufzubauen von daher nimms nicht zu genau. wenn du probleme hast auf ew & kcal zu kommen -> milch trinken. starting strength einlesen und durchziehen.
hab ich was vergessen?
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Hey bin auch eher der hardgainer typ und hab in den letzten jahren gut aufgebaut.
Aber Seit 3-4 monaten jedoch stagniere ich mit dem zunehmen ich bin auf 83 kg bei 178 cm.
ich ess etwa 4 mal am tag davon sind 2 portionen groß und 2 portionen snacks.
Was könntet ihr mir empfehlen damit ich auf 90 kg komme?? Ich ess meistens Bratkartoffeln mit hühnchen.
Ich versteh auch nicht wieso süßigkeiten so schlecht geredet werden, ich hab mal gelesen dass pudzianowski massig candys isst damit er energie hat.
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"hardgainer" typ mit 83 kg auf 178?maj3stic postete
Hey bin auch eher der hardgainer typ und hab in den letzten jahren gut aufgebaut.
Aber Seit 3-4 monaten jedoch stagniere ich mit dem zunehmen ich bin auf 83 kg bei 178 cm.
ich ess etwa 4 mal am tag davon sind 2 portionen groß und 2 portionen snacks.
Was könntet ihr mir empfehlen damit ich auf 90 kg komme?? Ich ess meistens Bratkartoffeln mit hühnchen.
Ich versteh auch nicht wieso süßigkeiten so schlecht geredet werden, ich hab mal gelesen dass pudzianowski massig candys isst damit er energie hat.
es gibt leute mit gutem stoffwechsel deren grundumsatz einfach höher ist das problem sollte aber gelöst werden indem man mehr und richtig isst. Scheint doch ganz gut zu laufen bei dir iss einfach mehr und trainier weiterhin hart rest kommt von allein ;)
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