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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

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    Danke :D :)

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      Ausgangssituation:
      176 cm
      75 kg

      Ziel:
      noch 5 kilo runter, 15 sind schon weg

      Lösungsansatz:
      2 Wochen jeden Tag schwimmen in Ferien, die letzten 5 Kilo will ich auf die Radikale Art runter haben.

      Frage:
      Hatte es bis jetzt immer so gehalten, dass ich Abends Ausdauer Sport gemacht habe, und danach nichts mehr gegessen hab, da ich gedacht hab, dass der Teil der Energie, die sich der Körper aus den Muskeln holt, bei Fahrrad fahren/laufen minimal ist.

      Wie siehts bei schwimmen aus? Wenn man sich die ganzen Schwimmer anschaut, die sind ja schon bisschen breiter und muskulöser.
      Ists zum Fettabbau mit Schwimmen sinnvoller, Morgens nachm Frühstück zu Schwimmen und danach mittags Eiweiß zusich zu nehmen, oder doch lieber Abends und danach nichts essen?

      TL;DR:
      Optimale Uhrzeit zum Fettabbau durch Schwimmen gesucht.

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        morgens vorm frühstück.

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          Für Fettabbau am besten noch vorm Frühstück laufen.

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            Mike Litoris postete
            Für Fettabbau am besten noch vorm Frühstück laufen.
            Danke.

            Und wie soll ich mich anschließend ernährungstechnisch verhalten?
            Direkt nachm stunde (so max eine Stunde danach) was eiweißhaltiges essen? Bin paranoid im Bezug auf Abbau von Muskelmasse T_T

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              ganz normal halt, KH morgens an 1. stelle, ein wenig protein und einen hauch von fett

              bei mir sieht das frühstück unter der woche immer so aus: 150g haferflocken, 300ml eiklar, 15g leinsamen, apfel -> alles in einer pfanne om nom nom ;)

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                ich esse morgen nur KH.
                Brot mit Marmelade, Tomaten oder manchmal auch Nutella

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                  Hab mir nun die zwei Ernährungsposts aus dem andro forum durchglesn aber ganz weiter bin ich jetzt noch nicht...

                  ich will eindeutig masse zunehmen .. ich würde sagn mein stoffwechsel ist sehr hoch, weswegn es mir schwer fällt... in den posts die wohl eher an BB gerichtet sind wurden Kohlenhydrate eher nicht so positiv bewertet =D ..
                  Und dann noch das:
                  * Unbedingt notwendige Kohlenhydratquellen: grünes Gemüse (Brokkoli, Gurke, Salat, Spinat, Sellerie, Spargel, usw.)
                  * Erlaubte aber nicht zwingend erforderliche Kohlenhydrate: anderes Gemüse (außer Kartoffeln), Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, usw.)
                  * Kohlenhydrate, die man gelegentlich essen kann: anderes Obst
                  * Kohlenhydrate, die man nur selten essen sollte: brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Yamswurzeln
                  * Kohlenhydrate, die man meiden sollte: weißes Brot, weiße Nudeln, Haferflocken
                  * Kohlenhydrate, die man meiden muss: Gebäck, Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und anderes zuckerreiches Junkfood.
                  Wie sollte ich nun meine Ernährung effektiv umstelln.. Pizza; Hamburger würd ich auch darauf verzichten auch wenn ich das täglich in mich reinstopf und nicht zunehme

                  Rechter noob auf dem gebiet ernährung =D

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                    vom gesundheitlichen aspekt stimmt es so wie es da steht.

                    sag mal größe & gewicht an.

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                      Wer meint Morgens muss man Cardio machen um Fett abzubauen, der sollte sich noch einmal etwas einlesen.
                      Im Prinzip ist es egal wann man Cardio macht und ob man überhaupt Cardio macht.

                      Wichtig ist einzig und allein die Kalorienbilanz.

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                        Danke für diese Erleuchtung. Cardio hat andere Vorteile.

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                          TYSON postete
                          vom gesundheitlichen aspekt stimmt es so wie es da steht.

                          sag mal größe & gewicht an.
                          183/72-73kg/19 Jahre

                          Kommentar


                            versuch einfach kontinuierlich ein wenig zuzunehmen und in jedem training eine scheibe mehr auf die hantel zu legen. min. 2g/kg eiweiß täglich, kalorienüberschuss von maximal 500kcal. die aussage zu den kohlenhydraten stimmt prinzipiell schon, brauchst du aber nicht radikal durchzuziehen. versuch auf raffiniertes zuckerriges und weißes zeug zu verzichten dann kannst du auch täglich kohlenhydrate essen ohne diabetes zu bekommen :) ist bloss komplizierter low-carb masse aufzubauen von daher nimms nicht zu genau. wenn du probleme hast auf ew & kcal zu kommen -> milch trinken. starting strength einlesen und durchziehen.

                            hab ich was vergessen?

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                              Hey bin auch eher der hardgainer typ und hab in den letzten jahren gut aufgebaut.
                              Aber Seit 3-4 monaten jedoch stagniere ich mit dem zunehmen ich bin auf 83 kg bei 178 cm.
                              ich ess etwa 4 mal am tag davon sind 2 portionen groß und 2 portionen snacks.
                              Was könntet ihr mir empfehlen damit ich auf 90 kg komme?? Ich ess meistens Bratkartoffeln mit hühnchen.
                              Ich versteh auch nicht wieso süßigkeiten so schlecht geredet werden, ich hab mal gelesen dass pudzianowski massig candys isst damit er energie hat.

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                                maj3stic postete
                                Hey bin auch eher der hardgainer typ und hab in den letzten jahren gut aufgebaut.
                                Aber Seit 3-4 monaten jedoch stagniere ich mit dem zunehmen ich bin auf 83 kg bei 178 cm.
                                ich ess etwa 4 mal am tag davon sind 2 portionen groß und 2 portionen snacks.
                                Was könntet ihr mir empfehlen damit ich auf 90 kg komme?? Ich ess meistens Bratkartoffeln mit hühnchen.
                                Ich versteh auch nicht wieso süßigkeiten so schlecht geredet werden, ich hab mal gelesen dass pudzianowski massig candys isst damit er energie hat.
                                "hardgainer" typ mit 83 kg auf 178?
                                es gibt leute mit gutem stoffwechsel deren grundumsatz einfach höher ist das problem sollte aber gelöst werden indem man mehr und richtig isst. Scheint doch ganz gut zu laufen bei dir iss einfach mehr und trainier weiterhin hart rest kommt von allein ;)

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