Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    AtomT postete
    Sagt mir mal, wie ich am schnellsten von 115 kg auf sagen wir mal 95, besser 85 kg runterkomme.
    ich will keine vorträge hören darüber ob das ungesund ist oder man nach und nach abnehmen muss um seine ernährung langhaltig zu verändern. das weis ich alles.
    Genau das versuch ich seit 3 jahren vergeblich. Also gebt mir mal hardcore tipps plz.

    Sport wäre 7 mal die woche möglich, wenn das dazu gehört
    Essen würd ich alles, verzichte auch gern auf alles
    Crosstrainer steht daheim, fitness studio bin ich mitglied und laufstrecke is gleich ums haus, falls euch das bei sporttipps hilft

    Sollte nur bitte nicht zu teuer sein, also bitte ohne nahrungsergänzungsmittel, spritzen, pillen oder irgendwas chemischen, das kann ich mir net leisten

    ich wär ECHT dankbar für kranke (erfolgreiche) strategien
    HST 912 rockt die Scheisse derbe weg :D
    Lies dich dazu ein!
    Ich habs wie folgt gemacht:
    5*6Wdh jeweils die ersten 3 Tage mit meinem normalen Trainingsgewicht.
    6*5Wdh weitere 3 Tage mit etwas erhöhtem Gewicht.
    8*4Wdh weitere 3 Tage gleiches Gewicht.
    8*4Wdh weitere 3 Tage Gewicht nochmal erhöht.

    Tägliches Ganzkörper training, blos kein Muskelversagen!
    KB
    KH
    BD
    Rudern
    Latzug
    Crunches
    Schulterdrücken

    sollte auf jeden fall reichen, zur not noch eine Brustübung reinhauen.

    Kommentar


      noobhans postete
      Das ist Werbung (musste erst mal adblock ausschalten) - für dich ist der Text interessant. Ernährungspläne und -ergänzungen sind für dich Quatsch. Lerne einfach Essen richtig zu bewerten (anhand von Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen) und dann probierst du aus, mit wie viel Kaloriendefizit du abnimmst. Nach gewisser Zeit kann man relativ gut abschätzen, wie viel man essen muss, um zu- o. abzunehmen.
      Außerdem solltest du dringend an deiner Motivation arbeiten. Die Holzhammermethode wird nicht funktionieren, und wäre außerdem nicht effektiv, da du danach in alte Muster verfällst.

      Du hast im Prinzip alles an Sportmöglichkeiten da, also frühstücke morgen gesund, dann geh motiviert ins gym und reiss dir deinen scheiss Arsch auf und du bist schon mal glücklicher.
      jaaah du hast schon recht...aber was mich echt nervt is, dass ich im moment nix steuern kann. vor 2 wochen war ich jeden tag joggen, weils wetter angenehm war und ich wieder mehr tun wollte...8 tage am stück, und hab mich gut ernährt.
      nach 1 woche hatte ich 2,2 kg mehr, und am nächsten tag dann plötzlich wieder 500gram weg (ich wieg mich imemr zur selben zeit und nüchtern, morgens)
      diese woche war ich auf seminar im hotel, büffett essen, einfach geil, einfach gut gegessen, ne leckere supper vorher, dann schnitzel mit pommes zu mittag, rührei mit speck morgens, nachmittags kaffee und kuchen und abends n gutes steak oder salat oder kartoffelgratain...komischerweise 900 gram abgenommen in der woche...ich hab einfach keine ahnung mehr, auf was mein körper wie reagiert...kannst du dir vorstellen WIE SEHR mich das verunsichert?

      Kommentar


        kenn ich zu gut.

        Iss einfach eine normale Mahlzeit , vllt. bissel weniger... Leckersten Sachen zu erst & dann den Rest (würdest nie das Fleisch oder so liegenlassen , wenn du Satt wärst) & ja... Dann halt mass Sport.

        Kommentar


          AtomT postete
          noobhans postete
          Das ist Werbung (musste erst mal adblock ausschalten) - für dich ist der Text interessant. Ernährungspläne und -ergänzungen sind für dich Quatsch. Lerne einfach Essen richtig zu bewerten (anhand von Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen) und dann probierst du aus, mit wie viel Kaloriendefizit du abnimmst. Nach gewisser Zeit kann man relativ gut abschätzen, wie viel man essen muss, um zu- o. abzunehmen.
          Außerdem solltest du dringend an deiner Motivation arbeiten. Die Holzhammermethode wird nicht funktionieren, und wäre außerdem nicht effektiv, da du danach in alte Muster verfällst.

          Du hast im Prinzip alles an Sportmöglichkeiten da, also frühstücke morgen gesund, dann geh motiviert ins gym und reiss dir deinen scheiss Arsch auf und du bist schon mal glücklicher.
          jaaah du hast schon recht...aber was mich echt nervt is, dass ich im moment nix steuern kann. vor 2 wochen war ich jeden tag joggen, weils wetter angenehm war und ich wieder mehr tun wollte...8 tage am stück, und hab mich gut ernährt.
          nach 1 woche hatte ich 2,2 kg mehr, und am nächsten tag dann plötzlich wieder 500gram weg (ich wieg mich imemr zur selben zeit und nüchtern, morgens)
          diese woche war ich auf seminar im hotel, büffett essen, einfach geil, einfach gut gegessen, ne leckere supper vorher, dann schnitzel mit pommes zu mittag, rührei mit speck morgens, nachmittags kaffee und kuchen und abends n gutes steak oder salat oder kartoffelgratain...komischerweise 900 gram abgenommen in der woche...ich hab einfach keine ahnung mehr, auf was mein körper wie reagiert...kannst du dir vorstellen WIE SEHR mich das verunsichert?
          So kurzfristige Schwankungen sind meistens nur Wasser. Du musst da langristig rangehen, 3-4kg pro Monat sind schon was.
          Abnehmen tust du primär über die Ernährung (mit Sport kannst du das unterstützen).

          In Zukunft heißt es also: Kohlenhydrate nur aus Vollkornprodukte, viel hochwertiges Eiweiß, bisschen Fett.

          Kann so aussehen:
          -schönes Müsli mit Milch zum Frühstück
          -hartes Training (nicht unbedingt joggen)
          -paar Kartoffeln und Eier/mageres Fleisch zum Mittagessen (das war es dann mit Kohlenhydraten am Tag)
          -Abends nen Quark oder ein guter Haufen Gemüse mit magerem Fleisch.
          -4 Mahlzeiten pro Woche, wo du "sündigen" darfst.

          Gepaart mit hartem Training wirst du abnehmen.

          Kommentar


            noobhans postete
            AtomT postete
            noobhans postete
            Das ist Werbung (musste erst mal adblock ausschalten) - für dich ist der Text interessant. Ernährungspläne und -ergänzungen sind für dich Quatsch. Lerne einfach Essen richtig zu bewerten (anhand von Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen) und dann probierst du aus, mit wie viel Kaloriendefizit du abnimmst. Nach gewisser Zeit kann man relativ gut abschätzen, wie viel man essen muss, um zu- o. abzunehmen.
            Außerdem solltest du dringend an deiner Motivation arbeiten. Die Holzhammermethode wird nicht funktionieren, und wäre außerdem nicht effektiv, da du danach in alte Muster verfällst.

            Du hast im Prinzip alles an Sportmöglichkeiten da, also frühstücke morgen gesund, dann geh motiviert ins gym und reiss dir deinen scheiss Arsch auf und du bist schon mal glücklicher.
            jaaah du hast schon recht...aber was mich echt nervt is, dass ich im moment nix steuern kann. vor 2 wochen war ich jeden tag joggen, weils wetter angenehm war und ich wieder mehr tun wollte...8 tage am stück, und hab mich gut ernährt.
            nach 1 woche hatte ich 2,2 kg mehr, und am nächsten tag dann plötzlich wieder 500gram weg (ich wieg mich imemr zur selben zeit und nüchtern, morgens)
            diese woche war ich auf seminar im hotel, büffett essen, einfach geil, einfach gut gegessen, ne leckere supper vorher, dann schnitzel mit pommes zu mittag, rührei mit speck morgens, nachmittags kaffee und kuchen und abends n gutes steak oder salat oder kartoffelgratain...komischerweise 900 gram abgenommen in der woche...ich hab einfach keine ahnung mehr, auf was mein körper wie reagiert...kannst du dir vorstellen WIE SEHR mich das verunsichert?
            So kurzfristige Schwankungen sind meistens nur Wasser. Du musst da langristig rangehen, 3-4kg pro Monat sind schon was.
            Abnehmen tust du primär über die Ernährung (mit Sport kannst du das unterstützen).

            In Zukunft heißt es also: Kohlenhydrate nur aus Vollkornprodukte, viel hochwertiges Eiweiß, bisschen Fett.

            Kann so aussehen:
            -schönes Müsli mit Milch zum Frühstück
            -hartes Training (nicht unbedingt joggen)
            -paar Kartoffeln und Eier/mageres Fleisch zum Mittagessen (das war es dann mit Kohlenhydraten am Tag)
            -Abends nen Quark oder ein guter Haufen Gemüse mit magerem Fleisch.
            -4 Mahlzeiten pro Woche, wo du "sündigen" darfst.

            Gepaart mit hartem Training wirst du abnehmen.
            danke für deine tipps :) es is zwar nix neues, aber du hast einfach recht damit... ich hoff ich hab einfach mal kontinuirlich erfolge, damit meine motivation und mein minimales selbstvertrauen mich mal dazu bringen das auch langfristig zu machen

            Kommentar


              grats cutler

              Kommentar



                Platzierungen ....

                1. Cutler, Jay
                2. Heath, Phil
                3. Warren, Branch
                4. Jackson, Dexter
                5. Wolf, Dennis
                6. Rockel, Ronny

                7. Greene, Kai
                8. Martinez, Victor
                9. Freeman, Toney
                10. Yamagishi, Hidetada

                Kommentar


                  kennt einer ein paar gute shop wo man solche sirpus bestellen kann? Schmecken die sirups?

                  http://www.andro-shop.com/Diaetprodukte/Low-Carb/ProSport-Allinclusive-Low-Carb-Sirup-1-Liter.html

                  oder bzw.ist der andro-shop gut?

                  Kommentar


                    Im 1st post hab ich jetzt den mr. o eingetragen. videos + platzierungen + preisgelder. wer noch mehr infos hat immer her damit

                    Kommentar


                      Just_Roo_it postete
                      kennt einer ein paar gute shop wo man solche sirpus bestellen kann? Schmecken die sirups?

                      http://www.andro-shop.com/Diaetprodukte/Low-Carb/ProSport-Allinclusive-Low-Carb-Sirup-1-Liter.html

                      oder bzw.ist der andro-shop gut?
                      http://www.lowcarbwelt.de/


                      habt ihr schonma götterspeise mit süßstoff zubereitet? so ne packung für 0.5 liter hat ja nur 36 kcal, ist doch ne gute süße mahlzeit für zwischendurch :o

                      Kommentar


                        Just_Roo_it postete
                        kennt einer ein paar gute shop wo man solche sirpus bestellen kann? Schmecken die sirups?

                        http://www.andro-shop.com/Diaetprodukte/Low-Carb/ProSport-Allinclusive-Low-Carb-Sirup-1-Liter.html

                        oder bzw.ist der andro-shop gut?
                        andro-shop an sich ist gut, jo.

                        aber anstatt dem sirup nimmste lieber normales (stilles mineral-)wasser. für den geschmack kannste bisschen zola-zero rein kippen.

                        und wenn du auf das l-carnitin bzw auf das magnesium stehst was in dem sirup drin ist, dann kannste beides als tablette kaufen und die zufuhr selber steuern.

                        mMn ist der sirup reine geldmacherei...17 euro pro liter...ololooo.

                        Kommentar


                          Was heißt das nun für die Praxis? Ein Ganzkörpertraining (im Folgenden kurz: GKT).

                          Ein GKT könnte so aussehen:

                          TE 1:
                          Kniebeuge
                          BD-flach
                          LH-Rudern vorgebeugt
                          Schulterpressen/Frontdrücken
                          ev. Bauch

                          TE 2:
                          Kreuzheben
                          Beinpresse
                          Klimmzüge
                          Dips
                          ev. Bauch

                          Diese beiden Trainingseinheiten (TEs) werden dann alternierend trainiert. Der Vorteil ist hier, dass ich bei zwei verschiedenen TEs mit unterschiedlichen Übungen mehr Variationen habe. Dies ist zum einen für die Psyche ganz gut – da ich so keine Langeweile bekomme. Wie auch für den Soma, da ich hier unterschiedliche Reize setze.

                          Wie lange dies durchgeführt werden sollte lässt sich nicht pauschal sagen. Als Empfehlung sollte man 6 – 12 Monate im GK bleiben.

                          Im Anschluss wäre ein 2er Split angebracht. Für die Erstellung eines 2er Splits halte ich folgende für die sinnvollsten:
                          1. Unterteilung in Ober- und Unterkörper
                          2. Push & Pull
                          3. Torso & Extremitäten (Antagonisten)

                          ich kann mit den ganzen abkürzen nichts anfangen, kann mir das mal bitte jemand näher bringen?

                          Kommentar


                            Werd jetzt mal meinen Trainingsplan ändern.

                            Tag 1 Brust jeweils 3 Sätze a 8 - 12 Wdh

                            KH Flachbank
                            KH Schrägbank
                            KH Flachbank Butterfly
                            Dips mit Gewicht

                            Tag 2 Rücken Bizeps jeweils 3 Sätze a 8 - 12 Wdh

                            Latziehen Front
                            Latzeihen Nacken
                            Rudern an der Zugmaschine (enger Griff)
                            Kreuzheben (als 4te Übung damit ich den Bewegungsablauf langsam wieder drauf hab wird beim nächsten TP Wechsel 1st)

                            Bizeps Langhantel
                            Bizeps Seil beidseitig

                            Tag 3 Schultern Trizeps jeweils 3 Sätze a 8 - 12 Wdh

                            Frontdrücken Military Press
                            KH Schulterdrücken
                            Seitheben
                            Nacken LH an der Multi

                            Trizeps LH Flachbank
                            Trizeps Seil

                            Tag 4 Beine Waden jeweils 3 Sätze a 8 - 12 Wdh

                            Beinpresse
                            Beinstrecken
                            Beincurls
                            Wadenheben Maschine (4 Sätze)



                            Jemand was auszusetzen???

                            Kommentar


                              AtomT postete
                              faynt postete
                              Wieso willst du Hardcore-Tipps, wenn du nichtmal die softe Variante durchstehst? Mach einfach so viel Sport wie möglich und iss gescheit.


                              €: Oder mach dieses Programm, wo man sich nur von Flüssignahrung ernährt. Macht nen Kumpel im Moment mit guten Erfolgen.
                              weiss net ob du raucher bist, aber bei mir is das so: ich konnte nie mit dem rauchen aufhören und nur mal so nebenbei in gesellschaft oder bei nem besonderen anlass rauchen. wenn ich auch nur eine zigarette geraucht hab, war ich innerhalb von 1 tag wieder bei einer ganzen schachtel. Dann hab ich komplett aufgehört, ich hab zigaretten angefangen zu hassen und verabscheue den geruch. jetzt bin ich seit 2 jahren nichtraucher.
                              Ähnlich is das bei mir bei ernährung. Ich kenn nur 2 möglichkeiten. entweder keine gedanken drüber machen, oder nonstop dran denken. wenn ich versuch mich langfristig gesund zu ernähren muss mir nur 1 burger dazwischen kommen und ich vernichte alles innerhalb 1 oder 2 wochen weils ja "etz eh schon wurscht" is...
                              nenn es schwach, oder charakter los oder wie auch immer, aber bei mir hilft halt immer nur die hammer methode, nicht die softe
                              streich so viele carbs wie du kannst, unter 50g am tag wären optimal, dazu 3x die woche hartes krafttraining um die 5wdh, viel viel eiweiß fressen, defizit von 500kcal am tag (kommt bei so wenigen carbs aber von ganz alleine).

                              wenn du dich nur daran hälst wirst du sehr schnell sehr gut gewicht verlieren, udnzwar nicht nur wasser und muskelmasse.

                              Kommentar


                                Hugger postete
                                Werd jetzt mal meinen Trainingsplan ändern.

                                Tag 1 Brust jeweils 3 Sätze a 8 - 12 Wdh

                                KH Flachbank
                                KH Schrägbank
                                KH Flachbank Butterfly
                                Dips mit Gewicht

                                Tag 2 Rücken Bizeps jeweils 3 Sätze a 8 - 12 Wdh

                                Latziehen Front
                                Latzeihen Nacken
                                Rudern an der Zugmaschine (enger Griff)
                                Kreuzheben (als 4te Übung damit ich den Bewegungsablauf langsam wieder drauf hab wird beim nächsten TP Wechsel 1st)

                                Bizeps Langhantel
                                Bizeps Seil beidseitig

                                Tag 3 Schultern Trizeps jeweils 3 Sätze a 8 - 12 Wdh

                                Frontdrücken Military Press
                                KH Schulterdrücken
                                Seitheben
                                Nacken LH an der Multi

                                Trizeps LH Flachbank
                                Trizeps Seil

                                Tag 4 Beine Waden jeweils 3 Sätze a 8 - 12 Wdh

                                Beinpresse
                                Beinstrecken
                                Beincurls
                                Wadenheben Maschine (4 Sätze)



                                Jemand was auszusetzen???
                                Hugger, ich weiss nicht...
                                -3 Übungen für die Schulter überkopf? Was soll das bringen?
                                -Beinpresse+Beinstrecker+Beinbeuger? Wirklich noch nie Probleme mit den Knien gehabt? Da finde ich freie Kombinationen viel besser, zB Kniebeugen, Ausfallschritt, rum. Kreuzheben.
                                -zweimal Latziehen, keine Klimmzüge?
                                -und warum so dringend einen 4er, würde eher nen 3er machen und 2 Schulterübungen und 1 Brustübung raushauen

                                Ist jedoch deine Sache, du hast mit deinem System etwas erreicht! Wenn es so bei dir klappt, kannst du so weitermachen.

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X