Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

10km Stadtlauf

Einklappen
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    10km Stadtlauf

    Laufe nächsten Sonntag nen 10km Stadtlauf.
    Wollte euch fragen, wie ich mich in der kurzen Zeit vor dem Lauf sinnvoll ernähre bzw. was ich unmittelbar vor dem Lauf beachten sollte um möglichst mein optimum zu laufen.
    Bin die Semesterferien über 1-2 mal die Woche Kurzstrecken 8 zw. 6-8km gelaufen.

    #2
    kennst du die geschichte vom Hasen und dem Igel? .. so würde ich das machen :>

    Kommentar


      #3
      Sex solves.. True Story :)

      Kommentar


        #4
        Kohlenhydrate ... am besten schon 4 tage vorher nur Nudeln und so nen Gedönse essen .. damit füllst du deine Speicher für mehr Leistung =)

        Kommentar


          #5
          und ich dachte, es kommt n neues Sportspiel raus, bei dem man nen 10k Stadtlauf machen muss -.- ttztzz

          Kommentar


            #6
            siara postete
            und ich dachte, es kommt n neues Sportspiel raus, bei dem man nen 10k Stadtlauf machen muss -.- ttztzz
            das wäre mit sicherheit der hammer.

            Kommentar


              #7
              10km? Ess was du willst. So ne kleine strecke sollte man schaffen egal wie man sich drauf vorbereitet

              Kommentar


                #8
                shine postete
                10km? Ess was du willst. So ne kleine strecke sollte man schaffen egal wie man sich drauf vorbereitet
                er will halt das optimum rausholen.

                mach das was hiiiilti sagt.

                Kommentar


                  #9
                  2 tage vorher solltest du aufhören jeglichen alk zu drinken
                  1 tag vorher solltest du zum ersten mal in deinem leben dich gescheit ernähren

                  ich schätze dich jetzt einfach mal auf 1,80 mit 75 kg

                  frühstück 7:00 uhr
                  3 dunkle brotscheiben
                  käse mit wenig fett (0-15%)
                  etwas schinken - am besten noch lachs
                  3 eier
                  gerne auch 3-4 scheiben gebratenen speck
                  dazu 1 großes glas milch
                  1 banane (banane gerne auch mit extra zucker)


                  10:00
                  zwischenmahlzeit am besten haferflockenbrei oder ggfs müsli mit vielen kohlenhydraten und davon so wenig wie möglich aus zucker bestehend
                  1 apfel 100g erdbeeren (erdbeeren gerne auch mit extra zucker)


                  13:00 mittag
                  2 schnitzel, 200g nudeln
                  100g gurken, 200g brokkoli

                  18:00 abendessen
                  400g fisch am besten mit zitrone abbraten (fisch mit viel eiweiß nehmen ca. 30g/100g )
                  ggfs die zitrone einfach im mund auspressen
                  2-3 tomaten

                  21:30
                  300g joghurt essen ( wieder gilt viel eiweiß - zuckergehalt egal)
                  dazu am besten ein paar trauben und rosinen

                  -----------------

                  7 uhr aufstehen
                  8 uhr wenn möglich groß Toilette

                  9 uhr
                  1 dunkle scheibe brot mit nutella
                  1 breze mit honig
                  bisl käse bisl schinken/salami
                  1 banane
                  1 ei
                  1 red bull mit zucker

                  10 uhr
                  -> 10 km stadtlauf
                  ---> lauf erstmal langsam los
                  wenn du meinst nach 8 km "hmmm ich habe noch zuviel kraft" dann kannst du ab dann 2 gänge hochschalten und du wirst immer noch todeskaputt im ziel ankommen
                  ---> lauf mit freunden -> das kannst du dir vorstellen wie in wow/diablo/csmitwc3mod -> deine mates haben alle samt auren die deine motivation pushen was wiederum deine kondition pusht

                  g_G hf gl

                  Kommentar


                    #10
                    wenn ich soviel esse, würd ich platzen... naja gl

                    Kommentar


                      #11
                      Kommst aus Nordhorn?

                      Kommentar


                        #12
                        lux postete
                        Spoiler: 

                        2 tage vorher solltest du aufhören jeglichen alk zu drinken
                        1 tag vorher solltest du zum ersten mal in deinem leben dich gescheit ernähren

                        ich schätze dich jetzt einfach mal auf 1,80 mit 75 kg

                        frühstück 7:00 uhr
                        3 dunkle brotscheiben
                        käse mit wenig fett (0-15%)
                        etwas schinken - am besten noch lachs
                        3 eier
                        gerne auch 3-4 scheiben gebratenen speck
                        dazu 1 großes glas milch
                        1 banane (banane gerne auch mit extra zucker)


                        10:00
                        zwischenmahlzeit am besten haferflockenbrei oder ggfs müsli mit vielen kohlenhydraten und davon so wenig wie möglich aus zucker bestehend
                        1 apfel 100g erdbeeren (erdbeeren gerne auch mit extra zucker)


                        13:00 mittag
                        2 schnitzel, 200g nudeln
                        100g gurken, 200g brokkoli

                        18:00 abendessen
                        400g fisch am besten mit zitrone abbraten (fisch mit viel eiweiß nehmen ca. 30g/100g )
                        ggfs die zitrone einfach im mund auspressen
                        2-3 tomaten

                        21:30
                        300g joghurt essen ( wieder gilt viel eiweiß - zuckergehalt egal)
                        dazu am besten ein paar trauben und rosinen

                        -----------------

                        7 uhr aufstehen
                        8 uhr wenn möglich groß Toilette

                        9 uhr
                        1 dunkle scheibe brot mit nutella
                        1 breze mit honig
                        bisl käse bisl schinken/salami
                        1 banane
                        1 ei
                        1 red bull mit zucker

                        10 uhr
                        -> 10 km stadtlauf
                        ---> lauf erstmal langsam los
                        wenn du meinst nach 8 km "hmmm ich habe noch zuviel kraft" dann kannst du ab dann 2 gänge hochschalten und du wirst immer noch todeskaputt im ziel ankommen
                        ---> lauf mit freunden -> das kannst du dir vorstellen wie in wow/diablo/csmitwc3mod -> deine mates haben alle samt auren die deine motivation pushen was wiederum deine kondition pusht

                        g_G hf gl
                        O.o krass.
                        Klingt alles ganz nett aber du willst ihm doch nich etwa raten 1 Stunde vor dem lauf sich noch n fettes Frühstück und dazu auch noch n RedBull reinzuhauen. Des Redbull kannste samt Frühstück 2 Kilometer nachm Start vom Boden aufwischen.

                        -> Mindestens 2 Tage vorher komplett auf Alkohol verzichten (Optimalerweise ab sofort..Bierchen is ok)

                        ->Am Wettkampftag allerspätestens 3 Stunden vor dem Start deine letzte größere Mahlzeit zu dir nehmen. Kein Traubenzucker oder so n Schmarn vorm Start einnehmen (auch keine Banane ne halbe Stunde vor dem Lauf, wie es die ganzen wannabes machen.)

                        ->Vernünftige Ernährung sollte selbstredend sein. Ob du jetzt den krassen Speiseplan von lux 1 zu 1 umsetzen musst bezweifel ich. (Zumal des grob überschlagen gut und gerne eine Trillion Kilokalorien sind am Tag vor dem Lauf O.o)
                        Für nen 10km-lauf brauchst du keine spezielle Ernährung, Carboloading oder so n Schmarn.

                        -> Spätestens 3-4 Tage vorher deine letzte schwerere Einheit machen (falls du überhaupt laufen trainierst) und am besten ein Tag vorher noch ne gemütliche runde joggen.

                        -> Schau dir die Leute am Start gut an, um rauszufinden ob du im richtigen Tempobereich liegst. (Wenn du vor hast >40min zu laufen vll. nicht grad in die erste Reihe stehn, aber auch nicht unbedingt in die ü70-Abteilung rutschen)
                        Moderat angehen die ersten 5 Kilometer und dann schauen was geht. Ab ~8/9km reservern rausdrücken. Letzte 500m: t.t


                        Kommentar


                          #13
                          das ist halt minimalisten frühstück - das braucht er für 10 km - red bull ist halt extrem empfehlenswert....
                          zudem wird er während der strecke ja auch 2-3 gläser trinken und wird diese auch nicht "auskotzen"

                          ist auch nicht "viel" essen - weil alles recht fettfrei ist und kaum beilagen ausser obst und 1x 200g nudeln dabei sind... täuscht nur weil ihr kunstbanausen nie obst isst - g_G

                          Kommentar


                            #14
                            am tag vorher soviel nudeln essen wie möglich, das sollte dann für 10km reichen wenn du ein relativ guter läufer bist und nicht den weltrekord brechen willst. vor dem lauf würd ich morgens aber nicht besonders viel essen.

                            Kommentar


                              #15
                              Falsches Forum -> Sport (ohne Spiele)

                              Kommentar

                              Lädt...
                              X