Hallo Lieblingscommunity,
ne gute Freundin hat demletzt n' paar Tips gewollt bezüglich Bikinifigur, vor allem was die Ernährung angeht. Da dacht ich mir, wenn ich mir schon die Mühe mach das abzutippern, dann will ich es euch Freunden nicht vorenthalten.
Wen's interessiert, weiterlesen, wen nicht, die üblichen pheno Flames.
Viel Spaß und Durchhaltevermögen bei der Umsetzung :).
ne gute Freundin hat demletzt n' paar Tips gewollt bezüglich Bikinifigur, vor allem was die Ernährung angeht. Da dacht ich mir, wenn ich mir schon die Mühe mach das abzutippern, dann will ich es euch Freunden nicht vorenthalten.
Wen's interessiert, weiterlesen, wen nicht, die üblichen pheno Flames.
Viel Spaß und Durchhaltevermögen bei der Umsetzung :).
Also, du machsts wie folgt:
Wenn du Cardio jeglicher Art machst, am besten direkt nachm Aufstehen, da ist der Fettstoffwechsel noch maximal am Start, ist immer so nach der Nachtruhe (wann auch immer die Nacht zu Ende ist :P).
Bezüglich der Ernährung, IMMER frühstücken (sonst fährt der Stoffwechsel nicht richtig hoch und die beste Ernährung der Welt verpufft im Ansatz). Am besten Bananen (so grün wie möglich), wenn se entsprechend frühreif sind, kann der Körper den enthaltenen Fruchtzucker nicht richtig aufnehmen und das Sättigungsgefühl ist das gleiche. Generell gilt: Finger weg von Schoki, Obst und sonstigen zuckerhaltigen Lebensmitteln. Wenns gesund sein soll: Gemüse, Gemüse, Gemüse. Am besten natürlich nur gedünstet, muss aber nicht sein, Hauptsache die Sauce Hollandaise wird weggelassen.
Die zweite magische Komponente ist Flüssigkeit, viel viel Trinken, Mittags auch gern klare Suppen jeglicher Art. Wenn du Sport machst, vergiss nicht, deinen Proteinhaushalt entsprechend hochzuhalten, am besten natürlich mit hochwertigen Supplements, geht aber auch mit Magerquark, Linsen oder Ähnlichem. Das ist enorm wichtig, denn nur Muskeln können Fett verbrennen, kennen wir ja, und Muskeln wollen entsprechend "gefüttert" werden nachm Sport.
Abends, am besten schon 3-4h vorm Schlafengehen, die Kohlenhydrate drastisch senken, am besten natürlich auf Null fahren, aber das ist illusorisch, vor allem bei dir. Wenn der kleine Hunger kommt, helfen wieder die frühreifen Bananen oder das allseits beliebe Gemüse (Brokkoli, Paprika, Blumenkohl, Artischocken, etc.).
Wenn du Cardio jeglicher Art machst, am besten direkt nachm Aufstehen, da ist der Fettstoffwechsel noch maximal am Start, ist immer so nach der Nachtruhe (wann auch immer die Nacht zu Ende ist :P).
Bezüglich der Ernährung, IMMER frühstücken (sonst fährt der Stoffwechsel nicht richtig hoch und die beste Ernährung der Welt verpufft im Ansatz). Am besten Bananen (so grün wie möglich), wenn se entsprechend frühreif sind, kann der Körper den enthaltenen Fruchtzucker nicht richtig aufnehmen und das Sättigungsgefühl ist das gleiche. Generell gilt: Finger weg von Schoki, Obst und sonstigen zuckerhaltigen Lebensmitteln. Wenns gesund sein soll: Gemüse, Gemüse, Gemüse. Am besten natürlich nur gedünstet, muss aber nicht sein, Hauptsache die Sauce Hollandaise wird weggelassen.
Die zweite magische Komponente ist Flüssigkeit, viel viel Trinken, Mittags auch gern klare Suppen jeglicher Art. Wenn du Sport machst, vergiss nicht, deinen Proteinhaushalt entsprechend hochzuhalten, am besten natürlich mit hochwertigen Supplements, geht aber auch mit Magerquark, Linsen oder Ähnlichem. Das ist enorm wichtig, denn nur Muskeln können Fett verbrennen, kennen wir ja, und Muskeln wollen entsprechend "gefüttert" werden nachm Sport.
Abends, am besten schon 3-4h vorm Schlafengehen, die Kohlenhydrate drastisch senken, am besten natürlich auf Null fahren, aber das ist illusorisch, vor allem bei dir. Wenn der kleine Hunger kommt, helfen wieder die frühreifen Bananen oder das allseits beliebe Gemüse (Brokkoli, Paprika, Blumenkohl, Artischocken, etc.).
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