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training großer rückenmuskel

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    training großer rückenmuskel

    Hi,

    ich suche nach ner Möglichkeit wie ich den großen Rückenmuskel, also der direkt unter den Schulterblättern, trainieren kann. Bitte keine Klimmzüge, habe hier keine gute Möglichkeit.
    Geht das irgendwie mit 2 Kurzhanteln?

    Danke schonma für die Tipps und flames ;o)

    #2
    nackendrücken!

    €: oder nackenheben...

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      #3
      bizepscurls

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        #4
        Klimmzüge lol

        leider beste Übung ;)

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          #5
          Gabriel Polat Fan #1 postete
          Klimmzüge lol

          leider beste Übung ;)
          True, wirklich beste Übung. . . Nachbar wird ja wohl ne Wäschestange haben, falls du sowas nicht selbst besitzt!

          Kommentar


            #6
            Kann auch nur Klimmzüge nennen...

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              #7
              mh wuerde sagen einarmrudern auf der bank

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                #8
                http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

                kannst ja mal suchen, vll findeste was

                Kommentar


                  #9
                  alternativ vllt auch

                  http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=144&back=uebungen_ruecken

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                    #10
                    ÜbErZüGe

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                      #11
                      Hab leider nur 2 Kurzhanteln hier zur verfügung, ich mach einfach nen kopfstand und heb die dann hoch ;)

                      danke schonmal für die antworten, aber nackendrücken ist ja für die schultern und nackenziehen (so hiess meine maschine) hab ich leider nichtmehr da ich nichtmehr im fit bin.

                      muss mir wohl ne klimmzugstange improvisieren, falls es keine übung gibt :o


                      #8+#9 sehen ja schonmal ganz gut aus, werd das auf jeden mal probieren danke ^^

                      @klimmzugstange, vielleicht kommt die ja sogar irgendwann ^^ aber im moment schaffe ich sowieso noch nicht viele klimmzüge, da machts spaß mit weniger gewicht lieber ein paar mehr wiederholungen zu machen

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                        #12
                        Kauf dir um nen 20er ne Klimmzugstange und fertig!

                        Effektiv, sicher und es sieht vorallem stylisch aus.;)

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                          #13
                          carat postete
                          mh wuerde sagen einarmrudern auf der bank
                          kh rudern
                          einarmrudern am gerät
                          t bar rudern
                          rudern vorgebeut

                          gibt genug?!

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                            #14
                            fraggom postete

                            @klimmzugstange, vielleicht kommt die ja sogar irgendwann ^^ aber im moment schaffe ich sowieso noch nicht viele klimmzüge, da machts spaß mit weniger gewicht lieber ein paar mehr wiederholungen zu machen
                            selbst wenn du nur eine Wdh schaffst, ist das schon ne Menge mehr als manch andere hinkriegen würden.
                            Außerdem kann man darauf aufbauen. Jedes mal einfach eine Wdh. mehr versuchen, bzw machen. Egal ob im selben Satz oder gesplitted, hauptsache steigern.

                            Ich hatte mir zu Hause, bevor ich mir nen Rack geholt habe, einfach Regalhalter in die Wand gebohrt und da ne Stange drauf gelegt. Alternativ natürlich auchn Türrreck möglich.

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                              #15
                              ich denke die oben genannten vorschläge und die von sysop sind schon erste sahne erstmal.
                              würde das trotzdem erstmal mit hanteln machen und vielleicht später dann mal klimmzüge. vielen dank für die antworten!!

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