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    hantel-training

    hi 100kg-drücker-elite!

    hab hier n paar hanteln von nem freund überlassen bekommen und dachte mir ich tu mal was für mich und meinen oberkörper ;)
    irgendwelche empfehlung wie ich das training angehen sollte? geht mir nicht nur um übungen ansich sondern auch um dauer/intensität/wiederholungen/etc

    hab mal kurz gegoogelt und zuviele ergebnisse bekommen, kA was davon jetzt sinnvoll ist und was nicht. weblinks zu guten seiten nehme ich daher auch gerne :)

    #2
    ob das ganze überhaupt sinn macht, hängt zu allererst mal von deiner Maximalkraft, dem Gewicht der Hanteln und davon ab, worauf du hinaus willst. (Ausdauer, Masseaufbau, Maximal/Schnellkraft)

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      #3
      was wiegen die hanteln denn und in welchem zustand bist du?

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        #4
        würde mich auch interessieren,
        habe verstellbare hanteln zuhause.. d.h. kann 10KG, 11KG und 15KG pumpen
        1,76 cm / 68KG :(

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          #5
          Machst du denn so viel Sport und/oder hast du dadurch schon Muskelmasse aufgebaut?
          Wenn ja, kannste damit n wenig arbeiten
          wenn nein, geh ins Fitnessstudio - dort kannst du viel besser und mehr trainieren.

          achja: es bringt nichts, wenn du es nur 2 Wochen durchhälst!

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            #6
            mein zustand is gut, die vorraussetzungen sind schon da. sportlich war bisher aber meist nur joggen und basketball drin.

            die hanteln kann man entweder mit einem gewicht von 2.5kg oder 5kg (oder beidem) "beladen". wobei das eigengewicht der hantelstange 2kg beträgt (-> möglich sind 2kg, 4.5kg, 7kg oder 9.5kg).


            e: ich will da jetzt auch kein riesentraining drauß machen, eher so n bisschen workout-mäßig. wobeis schön wär, wenn man nach 1-2 monaten auch was davon sehe würde. sry, hätte ich vllt am anfang schon schreiben sollen :)

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              #7
              man brauch zumindest zusätzlich zu den hanteln noch eine bank... am besten ne verstellbare.

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                #8
                Falls du mit Max 9.5KG Hanteln Brust oder Rücken versuchen willst, vergiss es einfach und geh ins Fitnessstudio

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                  #9
                  paar Anleitungen:

                  http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html

                  hf

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                    #10
                    einfach nur bizeps, diskomuskeln, versteht sich. vorm spiegel immer hoch und runter

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                      #11
                      lingerie postete


                      e: ich will da jetzt auch kein riesentraining drauß machen, eher so n bisschen workout-mäßig. wobeis schön wär, wenn man nach 1-2 monaten auch was davon sehe würde. sry, hätte ich vllt am anfang schon schreiben sollen :)
                      Melde dich im Fitnessstudio an und mach die ersten Wochen Ganzkörpertraining.
                      Danach stellste auf Split Training um und kannst dann deine Hanteln zu Hause auch teilweise benutzen, wenn du mal kb hast, dich ins Studio zu quälen.
                      Ich weiss nicht, wie du dir das vorstellst nach so kurzer Zeit schon was zu sehen... Ich halte das beim Heimtraining mit deinen Hanteln eher für unmöglich. Dazu kommt noch die Verletzungsgefahr, wenn du es übertreibst oder einfach falsch ausführst...

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                        #12
                        mit 9.5kg kann man nicht übertreiben gnihihihihi :>

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                          #13
                          Situps, Liegestütz, Klimmzüge. Mehr brauchste nicht.

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                            #14
                            Dennis Bergkamp postete
                            einfach nur bizeps, diskomuskeln, versteht sich. vorm spiegel immer hoch und runter
                            dass der triceps muskel ist größer wie der biceps muskel u know

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                              #15
                              asdflOrd postete
                              man brauch zumindest zusätzlich zu den hanteln noch eine bank... am besten ne verstellbare.

                              blablabla, brauch man nicht du nichts

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