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    TP und EP

    Moin an alle Discopumper und Hobbyposer,

    wollte mal fragen, worauf ich bei einem EP (Essensplan) achten muss, um ein Kaloriendefizit zu fahren. Bzw. Auf was sollte man grundsätzlich achten, wenn man so einen erstellt und wie erstellt man sowas am besten.?

    Zum TP (Trainingsplan), will zunächst erstmal Fettabbau antreiben.. Weil bisschen zugenommen in letzter Zeit. Hatte an mind.2 Mal training pro Woche gedacht, da ich auch noch 2 mal Kicken gehe ;)

    Wäre cool wenn ihr mir dabei helfen könntet!

    #2
    wieso musst du als lokführer pumpen gehen?
    :|

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      #3
      wenn Fahrgäste Randalieren hast du als Hämpfling wenig durchsetzungskraft ;)

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        #4
        Kaloriendefizit = weniger Essen als Grundumsatz, zusammenbasteln kannst dir sowas z.B. mit Kaloma.

        Im Hobbybereich allerdings völlig überflüssig, meiner Meinung nach völlig sinnlos sich bei einer so tollen Sache (Essen) so einzuschränken . Das kannst du dann als Wettkampfbodybuilder in der Diät machen.

        Als Trainingsplan würde ich dann einen 2ersplit mit Grundübungen ansetzen (google WKM Plan)

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          #5
          ich will ja auch schon bisschen abnehmen ;) Winter war ziemlich hard ;)

          aber danke!

          rm wird immer sozialer ;)

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            #6
            mhmp

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              #7
              ideas for live pls

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                #8
                nerven 4 liFe

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                  #9
                  aBsPeCkEn fTw !

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                    #10
                    iLoveYouDrawn postete
                    Kaloriendefizit = weniger Essen als Grundumsatz
                    Das ist nicht ganz richtig, dein Grundumsatz ist der Kalorienbedarf den dein Körper ohne jegliche Bewegung benötigt.
                    Du solltest ein Kaloriendefizit erreichen, sonst wird das nichts mit dem Abnehmen (es sei denn du baust in der Zeit so viele Muskeln auf, dass du trotzdem zunimmst und dein Körperfett geringer wird, ist aber schlecht umzusetzen).

                    WKM zu beginn ist ganz gut aber auch kein Split, sondern ein alternierender GK Plan.
                    Ich hab damals allerdings wie folgt trainiert:
                    Kniebeugen
                    Kreuzheben
                    Bankdrücken
                    Dips
                    Klimmzüge
                    T-Bar Rudern
                    KH Schulterdrücken
                    Crunches
                    Wadenheben

                    Beim EP musst du wenn du Muskeln aufbauen willst auf mindestens 1,2g Eiweiß/kg Körpergewicht kommen und abends Zucker/kurzkettige KHs meiden.

                    Bei mehr einschränkungen ist das "Kosten/Nutzen Verhältnis" nicht mehr gegeben.

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                      #11
                      in der woche kein alkohol mehr bewirkt wunder

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                        #12
                        alk.. ich trinke garkein alk.. danke #10

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                          #13
                          xxrfx postete
                          alk.. ich trinke garkein alk.. danke #10
                          homo

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                            #14
                            ruhe b1rd

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                              #15
                              cidow postete
                              xxrfx postete
                              alk.. ich trinke garkein alk.. danke #10
                              homo
                              nur weil er kein alkohol trinkt ??

                              *rndm flame*rndm flame*

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