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    #16
    kohlenhydrat- und fettzufuhr runterschrauben
    und eiweiß hoch
    heißt aber net dass du weniger essen sollst nur abwägen und
    bissl aussortieren
    zum TP würde ich dem WKM plan von oben zustimmen

    falls du weitere fragen hast meldest dich per pn oder so

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      #17
      xxrfx postete
      Moin an alle Discopumper und Hobbyposer,

      wollte mal fragen, worauf ich bei einem EP (Essensplan) achten muss, um ein Kaloriendefizit zu fahren. Bzw. Auf was sollte man grundsätzlich achten, wenn man so einen erstellt und wie erstellt man sowas am besten.?

      Zum TP (Trainingsplan), will zunächst erstmal Fettabbau antreiben.. Weil bisschen zugenommen in letzter Zeit. Hatte an mind.2 Mal training pro Woche gedacht, da ich auch noch 2 mal Kicken gehe ;)

      Wäre cool wenn ihr mir dabei helfen könntet!

      Rechne dir dein kcal Grundumsatz aus und fang an kcal zu zählen.

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        #18
        OMG DU TRINKST DU KEINEN ALK? WAS BIST DU DENN FÜR EINER?

        :o

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          #19
          noobhans postete
          Kaloriendefizit = weniger Essen als Gesamtumsatz, zusammenbasteln kannst dir sowas z.B. mit Kaloma.

          Im Hobbybereich allerdings völlig überflüssig, meiner Meinung nach völlig sinnlos sich bei einer so tollen Sache (Essen) so einzuschränken . Das kannst du dann als Wettkampfbodybuilder in der Diät machen.

          Als Trainingsplan würde ich dann einen 2ersplit mit Grundübungen ansetzen (google WKM Plan)
          fixed

          zum Abnehmen wurd ja schon größtenteils alles gesagt.

          Kannst es auch mit ner Low Carb Diät versuchen. Allerdings ist das eine große Überwindung. Hab ich selber mal versucht um den Bauchansatz zu reduzieren. Habs aber dann aufgegeben, man wird einfach nich wirklich satt, bzw das Essen ist zu eintönig.

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            #20
            was auch gut ist sind supersätze, d.h. wenn du mit einem satz fertig bist machst du noch einen nur mit weniger gewicht

            deine pausen zwischen den sätzen sollten außerdem nicht länger als 45 sek betragen, so förderst du den fettabbau

            so mach ich das zumindestens zur zeit und finds ganz gut :o

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              #21
              ich trinke fast jeden tag meine 3-4 bier und ich wunderte mich wieso ich keine muskeln aufbauen kann

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