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creatin pusht dich nur, dein muskel füllt sich mit wasser.. kann ganz effektiv sein mit eiweiss zusammen.. dann halt aber ordentlich pumpen mach das 2 jahre, dann gehen gut 120kg hantelbank
schnelle kohlenhydrate und etwas mehr protein was dir z.B Reiswaffeln und Eier liefern . Du bist ein blutiger Anfänger und brauchst die oben genannten sachen nicht. bob
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