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lass die kohlenhydrate und die eiweiße und ess normal wie du immer machst nur 1/3 weniger.. du wirst sehen das du dich nach einer zeit daran gewöhnt hast wenger zu essen und wenn du noch joggst get das schneller
einfach mehr verbrauchen als du zu dir nimmst, je mehr du verbrauchst (länger joggen) und je weniger du isst desto schneller ^^
aber auf keinen fall einseitig, also zB auf den sport verzichten und einfach garnix essen; dadurch verlierst in der theorie zwar auch gewicht aber ist nicht sonderlich gesund und bringt ingesamt auch nicht so viel, besonders auf lange sicht
Joggn aber bitte länger als 30 min. da dann erst die Fettverbrennung beginnt, am besten 3x Pro woche und dazw. immer ein Tag pause
mach das 3 Wochen und du bist pG
Fitnessstudio würd ich abraten da Fett 1/3 von Muskelmasse wiegt und wenn du nochmehr Muskeln hast als du eh schon hast wiegst du gleich mal 10kg mehr.
Du muss einfach deine Ernährung ändern... Keine Fettige Mahlzeiten essen... Fast Food und co komplett weg lassen... Frühstücke ganz normal... zur Mittag warme Mahlzeit... Fisch Salat oder so... und Abends solltest du nur Obst essen... dazu viel Wasser trinken beim essen, denn damit füllst du dein Magen schneller voll und du fühlst dich satt...
Beim Abnehmen ist die Ernährung das A und O ! dann viel joggen dann passts... ich selber habe über 15 Kilo in 3 monaten abgenommen...
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