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    Der Rücken

    Ich starte gerade ins feste Berufsleben: 40-50 Stunden Arbeit die Woche, fast außschließlich am PC.
    Wenn ich mir die Kollegen anschaue, sehe ich verkürzte, nach vorne hängende Schultern. Viele gehen kurz zur Krankengymnastik.
    An die Büroarbeiter: Seid ihr euch der Gefahr bewusst? Habt ihr euch damit beschäftigt?
    Ich möchte da von anfang an etwas gegen tun.
    Fitnessstudio ist nicht so meins, zur not würde ich das machen, aber ist es am effizientesten?
    Ich werde sicherlich versuchen einmal die Woche zu Joggen plus einmal die Woche Fußball zu spielen.
    Überlege jetzt, noch einmal die Woche Schwimmen zu gehen.
    Habt ihr ne Strategie?
    Natürlich werde ich auch mal googlen..., aber haut mal raus, ob ihr euch damit beschäftigt habt, und was ihr so macht.

    #2
    Ordentlich sitzen bzw. möglichst stehend arbeiten.

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      #3
      ordentlicher stuhl, ordentliche sitzhaltung, oder am besten gleich so einen tisch den du nach oben schrauben kannst und auch im stehen am pc arbeiten kannst.
      bringt halt nichts wenn du nicht gegen die ursache vorgehst sondern gegen die folgen und diese dann mit sport bekämpfen willst oO

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        #4
        Zitat von michO_e
        ordentlicher stuhl, ordentliche sitzhaltung, oder am besten gleich so einen tisch den du nach oben schrauben kannst und auch im stehen am pc arbeiten kannst.
        bringt halt nichts wenn du nicht gegen die ursache vorgehst sondern gegen die folgen und diese dann mit sport bekämpfen willst oO
        mit ner anständigen muskulatur machste dir halt deutlich weniger den rücken kaputt

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          #5
          Ein bisschen joggen und schwimmen ist nicht schlecht, wird aber deine Haltung nicht retten. Ich empfehle dir alles, was so unter diesem "Mobility"-Schlagwort läuft. Ich kann dir aus meiner persönlichen Erfahrung zu Yoga raten, ist halt ein etwas teurer Sport, aber wirklich hervorragend. Pilates ist auch nicht verkehrt.

          Als dt. youtubechannel kann ich dir das hier empfehlen: https://www.youtube.com/user/StrongandFlexTV/

          Gerade als Büromensch gehört Mobilisierung für mich mittlerweile zur "Körperpflege". Ist einfach extrem wichtig und wenn man nichts von sich aus tut, sind die Probleme vorprogrammiert (Krankengymnastik bringt nichts). Hab irgendwann auch Probleme in den Knien bekommen, weil meine Hüftbeuger komplett zu waren.

          /e Ordentlich sitzen sollte man natürlich, also stell deinen Arbeitsplatz richtig ein. Das wird dich aber nicht retten, es ist nur eine Komponente neben Kraft- und Beweglichkeitstraining. Regelmäßiges Aufstehen ist wichtig, auch würde ich z.B. die Hüftvorderseite in der Mittagspause mal dehnen.

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            #6
            "die hüftvorderseite dehnen"

            i see what u did there

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              #7
              Zitat von RIP in Peace
              Ordentlich sitzen bzw. möglichst stehend arbeiten.
              beste.

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                #8
                Zitat von braaccckkk
                Zitat von RIP in Peace
                Ordentlich sitzen bzw. möglichst stehend arbeiten.
                beste.
                haben bei uns im Büro Tische die man "hochleiern" kann, damit man mal stehen kann :D

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                  #9
                  einfachste ist vermutlich sich so ne gymnastik bänder zu holen und damit ein bisschen rotatoren und romboiden zu trainieren. 3x die woche 15min sollte dafür schon reichen.

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                    #10
                    Zitat von Hubschrauber
                    einfachste ist vermutlich sich so ne gymnastik bänder zu holen und damit ein bisschen rotatoren und romboiden zu trainieren. 3x die woche 15min sollte dafür schon reichen.
                    nein.

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                      #11
                      Fitnessstudio ist vielleicht nicht deins, aber ein wenig krafttraining wirkt für den rücken wunder. Bin selber 1,95m und muss deswegen auch auf meinen rücken achten - was ca. 6 wochen fitti für den rücken machen ist wirklich krass.

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                        #12
                        Zitat von slacker
                        Fitnessstudio ist vielleicht nicht deins, aber ein wenig krafttraining wirkt für den rücken wunder. Bin selber 1,95m und muss deswegen auch auf meinen rücken achten - was ca. 6 wochen fitti für den rücken machen ist wirklich krass.
                        kann ich so bestätigen, die haltung verbessert sich automatisch enorm :)

                        kannste aber auch die klassischen homeworkout übungen machen für

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                          #13
                          Zitat von MaTT
                          Zitat von braaccckkk
                          Zitat von RIP in Peace
                          Ordentlich sitzen bzw. möglichst stehend arbeiten.
                          beste.
                          haben bei uns im Büro Tische die man "hochleiern" kann, damit man mal stehen kann :D
                          Ja die kenn ich auch, haben die aber bei uns leider nicht.

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                            #14
                            Kannst ja mal beim Betriebsrat / -Arzt anfragen oder?
                            Sehe solche Tische immer häufiger, wenn man durch irgendwelche Büros von der Uni oder irgendwelchen Firmen läuft.

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                              #15
                              Haben auch solche Tische, ist schon gut. und wenn man auf seine Haltung achtet beim sitzen geht es schon.

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