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Training zu Hause mit Hanteln

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    Training zu Hause mit Hanteln

    Hi,

    Ich hab mir jetzt ein Kurzhantelset für zu Hause besorgt.

    Ich geh seit mehr oder weniger 2 Jahren ins Fitnesstudio, hab also schon mit Gewichten gearbeitet (aber nie im freien Bereich), bin aber sonst reiner Ausdauersportler.

    Einfach Frage:

    Welche Übungen gibt es für Hanteltraining daheim und welche Muskelgruppen werden dabei trainiert?

    #2
    Bizepscurls.

    Bizeps.

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      #3
      schultern, Bizeps, trizeps, nacken, rücken, Brust…
      kannst mit kurzhantel so ziemlich alles trainieren. was willst du denn erreichen? :D

      e/ und wie viele hanteln hast du? Gewichte? menge?

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        #4
        http://www.der-postillon.com/2015/02/studie-hanteltraining-ohne-gewichte.html

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          #5
          Zitat von Mundharmonika
          Hi,

          Ich hab mir jetzt ein Kurzhantelset für zu Hause besorgt.

          Ich geh seit mehr oder weniger 2 Jahren ins Fitnesstudio, hab also schon mit Gewichten gearbeitet (aber nie im freien Bereich), bin aber sonst reiner Ausdauersportler.
          Du hast also noch nie trainiert und willst jetzt noch schnell mit dem Tanktop Training für Zuhause, die Strandfigur 2015 realisieren. Geil.

          Spoiler: 

          HF

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            #6
            Nein, ich hab an Geräten trainiert und mache das auch weiterhin, möchte aber zu Hause an den Tagen, an denen ich nicht ins Fitness gehe auch was tun.

            Gewicht geht Max. bis 20kg pro Seite, kann aber geupgradet werden.

            Ziel:
            Da ich Rennrad fahre, brauche ich keinen Bodybuilderkörper. Ich möchte nur "definierter" sein, heißt im Schulterbereich "breiter" werden (bei fast 2m Körpergröße siehts einfach besser aus). Eher also Richtung Triathlonkörper (da ich dieses Jahr sowieso die Teilnahme an 1-2 Triathlons plane).
            Schultern, Brust, Oberarme.

            Für Rücken tu ich eh genug und Beine sind natürlich sowieso trainiert :-D

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              #7
              Vergiss nicht dass sich der Muskel dann stärkt, wenn er nicht trainiert wird. Also nicht jeden Tag trainieren.

              Es gibt UNZÄHLIGE Videos und Bilder, die dir unzählige Übungen zeigen.

              Für die Schulter fällt mir spontan ein: Hanteln vor den Bauchnabel und auf Schulterhöhe heben, Arme sind angewinkelt.

              Was ich gerne mache: Zwischen dem anderen Training (Bizeps, Liegestütze, etc) die Arme durchgestreckt auf Schulterhöhe halten.

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                #8
                Bankdrücken, Bizepcurls, Schulterdrücken - dann suchste dir nochwas wo du klimmzüge machen kannst.
                Damit solltest du wenn du es ordentlich durch ziehst, bisschen Definition reinbekommen, erwarte aber nicht zuviel.

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                  #9
                  freue mich schon auf die bo1s ausm bbthread. wird lustig xD



                  Zitat von DarK

                  Du hast also noch nie trainiert und willst jetzt noch schnell mit dem Tanktop Training für Zuhause, die Strandfigur 2015 realisieren. Geil.
                  Lesekompetenz = 0. Hat er irgendwas über seine Ziele gesagt? Aber hauptsache du konnest flamen.

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                    #10
                    Danke schonmal!

                    Ja, manchmal sind hier Noobfragen gefährlich, weil dann die Gesamte Schlauheit von RM auf den Plan tritt, aber ein bisschen Nachsicht mit so einem verdienten User wie mir sei gestattet :-D

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                      #11
                      Besorg dir noch nen Physioball und bastel dir so n TRX-Band, damit kann man geile sachen machen.
                      https://www.youtube.com/watch?v=VU8fY6jD9do

                      wie oft gehst du denn ins fitnessstudio? Waere ja schon sinnvoll, wenn du da deinen Trainingsplan mit abstimmst.

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                        #12
                        Das 10 Wochenprogramm Home obv.

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                          #13
                          Zitat von Mundharmonika

                          Für Rücken tu ich eh genug und Beine sind natürlich sowieso trainiert :-D
                          Beine sind trainiert? Durch Fahrrad fahren? I loled... Typische Fußballer aussage.

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                            #14
                            Zitat von autoexec
                            Zitat von Mundharmonika

                            Für Rücken tu ich eh genug und Beine sind natürlich sowieso trainiert :-D
                            Beine sind trainiert? Durch Fahrrad fahren? I loled... Typische Fußballer aussage.
                            wat

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                              #15
                              Wie ist der das wohl mit fast 2 Metern Rennrad zu fahren, mir gehen ja schon meine 1,80+ auf'n Sack :rmface:

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