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Schlafrythmus erzwingen

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    Schlafrythmus erzwingen

    Heyho,
    habe das Problem, dass ich dieses Schuljahr sehr viel Freizeit habe bzw. wenig Schule.

    Muss nur Montags von 7:45-12:00 und Dienstags von 7:45-12:45 in die Schule.
    Mittwoch, Donnerstag und Freitag dann halt frei. Jetzt bin ich aber so nenn langwachbleiber und schlafe normal nicht vor 12 oder 1, würde gerne aber lieber jeden Tag um 22 oder 23 Uhr in die Falle gehen doch ich kann einfach nicht einschlafen.

    Ich liege quasi nur im Bett und guck doof an die Decke. Wie kann ich mir einen neuen Schlafrythmus angewöhnen?!

    #2
    Früh aufstehen, das ein paar Tage durchziehen. Ohne Mittagsschlaf kommt dann Abends auch die Müdigkeit.

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      #3
      einfach drei vier tage dich dazu zwingen...
      d.h du legst dich 23 uhr ins bett und stehst um 7 wieder auf.
      egal wie lange/schlecht du geschlafen hast.

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        #4
        Hilft immer!

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          #5
          Wenn du immer frueh aufstehst und tagsueber nicht schlaefst wirst du automatisch nach ein paar Tagen frueher einschlafen.

          Um dich zum aufstehen zu zwingen kannst du z.B. den Wecker ans Ende des Zimmers stellen, sodass du aufstehen musst um ihn auszuschalten.

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            #6
            Zitat von Nichtuntersetzt
            Früh aufstehen, das ein paar Tage durchziehen. Ohne Mittagsschlaf kommt dann Abends auch die Müdigkeit.
            Genau so. Wichtig ist das du jeden Tag zur gleichen Uhrzeit aufstehst, egal wie müde du noch bist. Am Abend dagegen solltest du dich noch nicht hinlegen wenn du noch nicht müde bist. Nach einigen Tagen wirst du dann automatisch um 22-23 Uhr müde. Etwas unterstützen kannst du den Prozess indem du ca. 1 Stunde vor dem geplanten Schlafen nichts aufregendes mehr tust. Also z.B. nochmal kurz an die frische Luft oder nen Buch lesen statt Zocken oder Fernsehen. Dauert etwa 1 Woche bis dein Körper sich an den neuen Rythmus gewöhnt hat.

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              #7
              Zitat von Party Boy
              Jetzt bin ich aber so nenn langwachbleiber und schlafe normal nicht vor 12 oder 1,
              Puh, das ist aber auch wirklich spät. x(

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                #8
                Wie ich gerne einfach aufstehen würde wenn ich müsste.. Höre morgens meine 4 Wecker nicht. Mache sie zwar aus, leg mich danach aber scheinbar wieder pennen und wach erst auf wenn meine Körper genug schlaf hat.. zum kotzen ist das

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                  #9
                  ein bisschen Rohypnol

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                    #10
                    ein tag durchmachen und dann zur gewünschten zeit ins bett - klappt immer

                    musst halt auch durchziehen und nicht schlafen gehen, auch nicht nur "kurz" sonst biste gleich weg

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                      #11
                      ich hatte 4 wochen lang jetzt drecksrhytmus und heute abend erzwinge ich mir meinen alten rhytmus.
                      melatonin in mega hohen dosen, vorher fappen und warm duschen und baldrian en mass.
                      dann penne ich ich dir um 11 ein.
                      und bummmm dirket guten rhytmus^^

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                        #12
                        Zitat von Party Boy
                        Heyho,
                        habe das Problem, dass ich dieses Schuljahr sehr viel Freizeit habe bzw. wenig Schule.

                        Muss nur Montags von 7:45-12:00 und Dienstags von 7:45-12:45 in die Schule.
                        Mittwoch, Donnerstag und Freitag dann halt frei. Jetzt bin ich aber so nenn langwachbleiber und schlafe normal nicht vor 12 oder 1, würde gerne aber lieber jeden Tag um 22 oder 23 Uhr in die Falle gehen doch ich kann einfach nicht einschlafen.

                        Ich liege quasi nur im Bett und guck doof an die Decke. Wie kann ich mir einen neuen Schlafrythmus angewöhnen?!
                        wo ist denn das prob? wenn du 5 von 7 wochentagen ausschlafen kannst, kommst du doch problemlos auf die 2 klar in dennen du nicht deine 8h schlaf hattest
                        genauer genommen ist es nur ein tag, mo, da pennst du um die 5h, bist am abend früh müde und kannst um 21, 22 oder 23 uhr locker einschlafen

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                          #13
                          wieso zur hölle hast du nur 2 mal schule?

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                            #14
                            Zitat von Jake
                            ein bisschen Rohypnol
                            Dieses!
                            Alternativ mit GBL ins Koma schießen. Nach 2-4h solltest du wieder relativ fit sein ^^
                            Das machste dann halt Sonntags und Montags. Dann kannste lange wachbleiben, trotzdem gut einschlafen und morgens fresh für die Schule ^^

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