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Fett verbrennen ohne Abnehmen

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    #16
    TYSON postete
    Spoiler: 
    StriKe.ImPacT postete
    Hey folks,

    folgendes problem: mache seit mehr als 3 jahren fitness, erst daheim mit maschine, jetzt im studio, und irgendwann vor einigen monaten hab ich gemerkt, dass sich bei mir zusätzlich zum muskelaufbau ein wenig fett um die taille ansetzt. allerdings so wenig, dass mans nicht einmal sieht, habs nur gemerkt, da ich mein six-pack nur sehr schwer hervorheben kann, und dass ich, wenn ich mich ohne zu drehen nach rechts oder links beuge, kleine fettpölsterchen an den seiten habe. jetzt die frage, wie bekomm ich die weg, und zwar unter den bedingungen:

    - kein ausdauertraining wie 1 stunde joggen, rad fahren oder ähnliches
    - keine große gewichtsabnahme, 3 kg oder so gehen schon, will allerdings nicht zum strich werden, optimal wäre nahezu gleiches gewicht -> fett in muskeln umwandeln.

    man kann fett nicht in muskeln umwandeln, wenn du fett verlieren willst wirst du zwangsweise abnehmen da du ja fett (masse) verlierst, irgendwo logisch, oder?

    folgendes hat nich geklappt:

    - weniger essen (2 statt 3 normale mahlzeiten pro tag), werden muskeln weniger, fett an der stelle nicht.
    - mehr training für den bauch (crunches, sit-ups), bekomm ich zwar mehr muskeln, fett bleibt aber

    fett wird nicht lokal verbrannt, heißt wenn ich crunches mache verliere ich nicht am bauch fett, mache ich curls verliere ich nicht am bizeps fett, sondern ich verbrenne kalorien. verbrenne ich mehr kalorien als ich aufnehme hab ich ein defizit = gewichtsverlust (SEHR GROB GESAGT)

    was schlagt ihr vor? ernährung umstellen (achte ich nicht wirklich drauf), andere kraftübungen, 10 minuten laufband?
    meine maße sind 1,76m, jetzt 70kg, vor meinem abnehmen noch 73kg.


    tl;dr: abnehmen am bauch ohne muskelabbau am rest vom körper
    ich würde dir vorschlagen dich in fitnessforen einzulesen, es kann dir nur helfen.

    muskelmasse erhalten + fett verlieren = low carb ernährung (high protein, low carb, fett eben dem kalorienmaximum nur wuerde ichs nicht einschränken nachdem ich gestern fat head gesehen habe)

    cardio-einheiten koennen unterstzützend wirken, da sie eben kalorien verbrennen, bist aber anscheinend zu faul.

    aber ich sags einfach nochmal: liess dich ein, du hast naemlich absolut garkeinen plan. am besten auch neuen trainingsplan ala starting strenght anschaffen.
    okay danke, versteh ich alles :)
    also ernährung umstellen, und "zur not" noch cardio wie laufen.

    nun ja, gar keinen plan find ich bisschen hart, bin halt sportleistungskurs und wegen der theorie da schon bisschen mit dem ablauf und muskelaufbau und so vertraut, kenn halt die ganzen fachbegriffe nicht, die man anscheinend in fitnessforen findet.
    aber da werd ich dann mal reinschauen.
    vielen dank für eure hilfe.

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      #17
      absaugen? kostet ja auch kein vermögen mehr, weil nur an einer bestimmten stelle abnehmen, davon habe ich noch nie gehört.

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        #18
        es trifft einen halt schon etwas haerter wenn von 'fett in muskelmasse umwandeln' gesprochen wird ;D aber man lernt ja nie aus ne

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          #19
          quatchtüte postete
          - fett in muskeln umwandeln
          - weniger essen (1 statt 3 normale mahlzeiten pro tag),
          - mehr training für den bauch (crunches, sit-ups)
          was hier wieder für ein scheiß abgelassen wird ist ja nicht mehr feierlich...

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            #20
            Muskelmasse ist schwerer als Fettgewebe. Das bedeutet für den TE aufbau von MM bei gleichzeitigem Abbbau von FG.

            Trainiere halt auf Muskelaufbau und setz dich dann einmal die Woche auf das Fahrrad. Dabei musst du auf deinen Puls achten. Wenn er zu hoch ist wirds ein Cardiotraining was dir Kondition gibt aber weniger Fett abbaut.

            Frag nen Trainer im Studio

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              #21
              TYSON postete
              es trifft einen halt schon etwas haerter wenn von 'fett in muskelmasse umwandeln' gesprochen wird ;D aber man lernt ja nie aus ne
              denks mir schon dass ich mich recht unglücklich ausgedrückt hab manchmal^^

              @holoclaus
              glaub nicht dass das ernst gemeint ist :)

              @hugger alles klar werd ich mach versuchen, thanks :)

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                #22
                Hugger postete
                Muskelmasse ist schwerer als Fettgewebe. Das bedeutet für den TE aufbau von MM bei gleichzeitigem Abbbau von FG.

                Trainiere halt auf Muskelaufbau und setz dich dann einmal die Woche auf das Fahrrad. Dabei musst du auf deinen Puls achten. Wenn er zu hoch ist wirds ein Cardiotraining was dir Kondition gibt aber weniger Fett abbaut.

                Frag nen Trainer im Studio
                nein nein nein. es gibt keinen fettverbrennugspuls, desto anstrengender desto besser
                stichworte hiit und nachbrenneffekt.
                und trainer im studio sind zum überwältigenden großteil undglaublich inkompetent :>

                definiert / abgenommen wird trotzdem hauptsächlich in der kueche !

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                  #23
                  StriKe.ImPacT postete
                  ...

                  nun ja, gar keinen plan find ich bisschen hart, bin halt sportleistungskurs und wegen der theorie da schon bisschen mit dem ablauf und muskelaufbau und so vertraut, kenn halt die ganzen fachbegriffe nicht, die man anscheinend in fitnessforen findet.
                  aber da werd ich dann mal reinschauen.
                  vielen dank für eure hilfe.
                  ohne dich jetzt persönlich angreifen zu wollen, aber gar keinen plan triffts meiner meinung nach sehr gut.. sorry

                  alleine schon die tatsache, dass du fett in muskeln umwandeln wolltest.. hinzu kommt deine annahme man könne fett lokal verbrennen.. das zeigt doch, dass du nicht wirklich fit auf diesem gebiet bist.

                  wie schon mehrfach erwähnt, lies dich einfach in diversen fitnessforen ein und dann wird das schon alles werden.

                  viel erfolg!

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                    #24
                    vor allem wirst ja quasi 3 jahre ohne ernährungsplan trainiert haben ohje

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                      #25
                      entweder trollst du rum oder du bist wirklich ein wenig hängengeblieben.
                      wie kann man bitte 3 jahre ins studio gehen, davon reden, dass man einen 6pack hat und dann eine so dumme frage stellen?!

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                        #26
                        opf4r postete
                        StriKe.ImPacT postete
                        ...

                        nun ja, gar keinen plan find ich bisschen hart, bin halt sportleistungskurs und wegen der theorie da schon bisschen mit dem ablauf und muskelaufbau und so vertraut, kenn halt die ganzen fachbegriffe nicht, die man anscheinend in fitnessforen findet.
                        aber da werd ich dann mal reinschauen.
                        vielen dank für eure hilfe.
                        ohne dich jetzt persönlich angreifen zu wollen, aber gar keinen plan triffts meiner meinung nach sehr gut.. sorry

                        alleine schon die tatsache, dass du fett in muskeln umwandeln wolltest.. hinzu kommt deine annahme man könne fett lokal verbrennen.. das zeigt doch, dass du nicht wirklich fit auf diesem gebiet bist.

                        wie schon mehrfach erwähnt, lies dich einfach in diversen fitnessforen ein und dann wird das schon alles werden.

                        viel erfolg!
                        jo klar hat jeder ne andere meinung :)
                        ich will mich jetzt auch nich wirklich verteidigen, mir ist das wurscht was rm von mir hält^^

                        wollte nur sagen, dass es mir klar ist dass man nicht DIREKT umwandeln kann, sondern ich meinte, ob es meine methode gibt, die gleichzeitig das fett verbrennt, und muskeln an dieser stelle aufbaut. war mein fehler dass ich mich falsch ausgedrückt hab.
                        und ob man lokal verbrennen kann wusste ich nicht, und das war ein großteil meiner frage, allerdings hätte es mich, wie oben schon geschrieben auch gewundert, wenn das gegangen wäre.

                        wie auch immer, will jetzt nich streiten, also beherzige ich einfach die tipps die mir sinnvoll erscheinen, und danke euch alle für eure hilfe.

                        da jetzt eh nur noch die hater und trolle posten und meine fragen beantwortet wurden:
                        ~ kann geclosed werden :)

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                          #27
                          SYUFANTASTISCH postete
                          entweder trollst du rum oder du bist wirklich ein wenig hängengeblieben.
                          wie kann man bitte 3 jahre ins studio gehen, davon reden, dass man einen 6pack hat und dann eine so dumme frage stellen?!
                          lesen lernen bitte :)
                          ich geh "ab jetzt" ins studio, nämlich seit einem monat.
                          vorher nur daheim trainiert, weil kein geld für studio, und deswegen auch nur mittelmäßiger erfolg.
                          sixpack hab ich nicht gesagt, um zu prollen, war mir klar dass da gleich wieder alle hater drauf abfahren, aber mir ist ehrlich gesagt völlig egal, was du random guy von mir denkst.

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                            #28
                            villacherbier du bist echt ein echter möchtegern wenn es um solche fitnesssachen geht. wenn man 1.76 ist und 73kg wiegt und einen geringen kfa hat, hat man egtl einen sehr schönen körper. es geht nicht immer darum sich möglichst viel masse anzutrainieren, das ist doch einfach quatsch...naja aber jedem das seine

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                              #29
                              Mein Gott ...1 mal die Woche Cardio, dann passt das ;)

                              Kommentar


                                #30
                                Startpost liest sich so: ich möchte Körperfett abbauen, aber bin faul und will nichts dafür tun.

                                Antwort liest sich so: aha bey

                                Weitere Empfehlung: Anlesen von Ernährungs-/Trainingsgrundlagen, um nicht mehrere Jahre im Studio zu verschwenden.

                                /e sehe Rest wurde schon beantwortet. Viel Erfolg

                                gn8

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