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Fett verbrennen ohne Abnehmen

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    Fett verbrennen ohne Abnehmen

    Hey folks,

    folgendes problem: mache seit mehr als 3 jahren fitness, erst daheim mit maschine, jetzt im studio, und irgendwann vor einigen monaten hab ich gemerkt, dass sich bei mir zusätzlich zum muskelaufbau ein wenig fett um die taille ansetzt. allerdings so wenig, dass mans nicht einmal sieht, habs nur gemerkt, da ich mein six-pack nur sehr schwer hervorheben kann, und dass ich, wenn ich mich ohne zu drehen nach rechts oder links beuge, kleine fettpölsterchen an den seiten habe. jetzt die frage, wie bekomm ich die weg, und zwar unter den bedingungen:

    - kein ausdauertraining wie 1 stunde joggen, rad fahren oder ähnliches
    - keine große gewichtsabnahme, 3 kg oder so gehen schon, will allerdings nicht zum strich werden, optimal wäre nahezu gleiches gewicht -> fett in muskeln umwandeln.

    folgendes hat nich geklappt:

    - weniger essen (2 statt 3 normale mahlzeiten pro tag), werden muskeln weniger, fett an der stelle nicht.
    - mehr training für den bauch (crunches, sit-ups), bekomm ich zwar mehr muskeln, fett bleibt aber

    was schlagt ihr vor? ernährung umstellen (achte ich nicht wirklich drauf), andere kraftübungen, 10 minuten laufband?
    meine maße sind 1,76m, jetzt 70kg, vor meinem abnehmen noch 73kg.


    tl;dr: abnehmen am bauch ohne muskelabbau am rest vom körper

    #2
    Nicht so viel Schokolade etc.
    Und cool, sixpack.

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      #3
      Ich lasse mal Leute wie Noobhans deine Frage beantworten.
      Wurde hier doch auch schon oft beantwortet. Wie reduziere ich meinen KFA...


      3 Jahre Fitness und 70 Kilo, na das hat sich ja gelohnt. ;)

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        #4
        - fett in muskeln umwandeln
        - weniger essen (1 statt 3 normale mahlzeiten pro tag),
        - mehr training für den bauch (crunches, sit-ups)

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          #5
          VillacherBier postete
          Ich lasse mal Leute wie Noobhans deine Frage beantworten.
          Wurde hier doch auch schon oft beantwortet. Wie reduziere ich meinen KFA...


          3 Jahre Fitness und 70 Kilo, na das hat sich ja gelohnt. ;)
          KFA? tut mir wirklich leid, dass ich nicht alle abkürzungen weiß um danach zu suchen, wie du experte..

          gibt auch welche, die das ohne zusatzstoffe machen und sicht nich mit proteinshakes hochpushen bis zum geht nicht mehr, und finde von 50 auf 70 kilo nich so schlecht.. aber ja, deine meinung

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            #6
            Körperfettanteil, würde ich vermuten.

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              #7
              wieso denn nicht 1-2 mal die woche laufen?

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                #8
                trainiere einfach weiter und pack zusätzlich muskelmasse drauf, in einem jahr wird dein gewebe durch die muskeln etwas "fester" und du merkst das fett gar nicht mehr, dich jetzt runterzuhungern ist keine lösung

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                  #9
                  StriKe.ImPacT postete
                  VillacherBier postete
                  Ich lasse mal Leute wie Noobhans deine Frage beantworten.
                  Wurde hier doch auch schon oft beantwortet. Wie reduziere ich meinen KFA...


                  3 Jahre Fitness und 70 Kilo, na das hat sich ja gelohnt. ;)
                  KFA? tut mir wirklich leid, dass ich nicht alle abkürzungen weiß um danach zu suchen, wie du experte..

                  Meintest du 3 Monate, [email protected]@warmup?

                  Kommentar


                    #10
                    KFA = Körperfettanteil.

                    Abnehmen aber MUskelmasse beibehalten? - Kohlenhydratarme Ernährung und sehr sehr viel Eiweiß.

                    Sport ? - 2 mal pro woche Laufen gehn für 30-45 min reicht.

                    Kommentar


                      #11
                      gott wie sie alle meinen cardio würd "muskeln verbrennen". absolute scheisse....

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                        #12
                        LORD postete
                        Körperfettanteil, würde ich vermuten
                        danke sehr, wusste ich nicht.

                        Daniiel[HsV] postete
                        wieso denn nicht 1-2 mal die woche laufen?
                        will halt eher auf der kraftschiene, und nicht so der ausdauertyp werden,
                        weil man dann ja, wie ich denke, automatisch muskelmasse abbaut.

                        und jetzt wo ich die abkürzung weiß, ich will eben NICHT den gesamten
                        KFA abbauen, sondern nur an dieser stelle. und meine frage ist,
                        ob das geht oder nicht. ich denk nämlich dass es eher nicht geht,
                        sonst würden ja frauen sich auch bauchfett weg- und brustfett hintrainieren.
                        aber fragen kostet ja nix außer ein paar blöde antworten..

                        Kommentar


                          #13
                          StriKe.ImPacT postete
                          Hey folks,

                          folgendes problem: mache seit mehr als 3 jahren fitness, erst daheim mit maschine, jetzt im studio, und irgendwann vor einigen monaten hab ich gemerkt, dass sich bei mir zusätzlich zum muskelaufbau ein wenig fett um die taille ansetzt. allerdings so wenig, dass mans nicht einmal sieht, habs nur gemerkt, da ich mein six-pack nur sehr schwer hervorheben kann, und dass ich, wenn ich mich ohne zu drehen nach rechts oder links beuge, kleine fettpölsterchen an den seiten habe. jetzt die frage, wie bekomm ich die weg, und zwar unter den bedingungen:

                          - kein ausdauertraining wie 1 stunde joggen, rad fahren oder ähnliches
                          - keine große gewichtsabnahme, 3 kg oder so gehen schon, will allerdings nicht zum strich werden, optimal wäre nahezu gleiches gewicht -> fett in muskeln umwandeln.

                          man kann fett nicht in muskeln umwandeln, wenn du fett verlieren willst wirst du zwangsweise abnehmen da du ja fett (masse) verlierst, irgendwo logisch, oder?

                          folgendes hat nich geklappt:

                          - weniger essen (2 statt 3 normale mahlzeiten pro tag), werden muskeln weniger, fett an der stelle nicht.
                          - mehr training für den bauch (crunches, sit-ups), bekomm ich zwar mehr muskeln, fett bleibt aber

                          fett wird nicht lokal verbrannt, heißt wenn ich crunches mache verliere ich nicht am bauch fett, mache ich curls verliere ich nicht am bizeps fett, sondern ich verbrenne kalorien. verbrenne ich mehr kalorien als ich aufnehme hab ich ein defizit = gewichtsverlust (SEHR GROB GESAGT)

                          was schlagt ihr vor? ernährung umstellen (achte ich nicht wirklich drauf), andere kraftübungen, 10 minuten laufband?
                          meine maße sind 1,76m, jetzt 70kg, vor meinem abnehmen noch 73kg.


                          tl;dr: abnehmen am bauch ohne muskelabbau am rest vom körper
                          ich würde dir vorschlagen dich in fitnessforen einzulesen, es kann dir nur helfen.

                          muskelmasse erhalten + fett verlieren = low carb ernährung (high protein, low carb, fett eben dem kalorienmaximum nur wuerde ichs nicht einschränken nachdem ich gestern fat head gesehen habe)

                          cardio-einheiten koennen unterstzützend wirken, da sie eben kalorien verbrennen, bist aber anscheinend zu faul.

                          aber ich sags einfach nochmal: liess dich ein, du hast naemlich absolut garkeinen plan. am besten auch neuen trainingsplan ala starting strenght anschaffen.

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                            #14
                            #5

                            Das war doch nicht negativ gemeint, nur findet man die Antwort wirklich leicht im Internet und auch leicht auf RM.

                            Zusatzstoffe, Proteinshakes, "hochpushen"... Hört sich ja gefährlich an. ;)

                            Und klar, wenn du wirklich mal so wenig gewogen hast, dann ist das ein Erfolg. Dennoch, 3 Jahre und du hast dir kein knowhow angeeignet, das ist für mich unverständlich.

                            Aber sonst.. gogo.

                            edit:

                            Wie Tyson schon geschrieben hat, lese dich in die Materie ein und fertig, dann verschwinden ganz schnell, ganz viele kleine Fragezeichen. :)

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                              #15
                              hab zur zeit das gleiche problem :-/ gehe jetzt aber alle 2 tage laufen + weniger kohlenhydrate und dafür mehr eiweiß...
                              wenn sich was tut sag ich bescheid ^^

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