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Diät für die fetten auf RM!

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    Diät für die fetten auf RM!

    1 mahlzeit:
    250ml milch 1,5%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver
    2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter

    2 mahlzeit:
    2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

    3 mahlzeit:
    1 scheibe vollkornbrot+1dosethunfisch in wasser
    1 apfel
    eine handvoll paranüsse

    4 mahlzeit:
    2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

    5 mahlzeit:
    sollte die postworkoutmahlzeit sein:
    2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)

    6 mahlzeit:
    200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing

    an tagen, an denen ihr nicht trainiert, ersetzt ihr mahlzeit 5 durch folgende:
    200g mageres fleisch oder fisch+50g reis ( roh gewogen)


    es gibt nun genau 3 varianten, wie ihr mit dieser diät fortfahren könnt. da euer stoffwechsel mit der zeit langsamer wird, müsst ihr unweigerlich anpassungen vornehmen.

    1 möglichkeit: erhöhung des cardios

    2 möglichkeit: kalorien reduzieren

    3 möglichkeit: beides


    da ich von möglichkeit 1 und 2 alleine nichts halte, werde ich euch jetzt den weg zeigen, mit dem ihr das beste aus beiden möglichkeiten heruasholen könnt.

    woche 1+2:
    in woche 1 und 2 haltet ihr euch einfach an die diät, wie sie oben aufgelistet ist. sonntags gönnt ihr euch 1 essen nach wahl, völlig egal was. das behaltet ihr bitte während der ganzen diät bei.

    woche 3+4:
    bei mahlzeit 2 lasst ihr jetzt die haferflocken weg und gebt dafür 5g walnuss- oder leinöl in euern shake dazu.
    ebenfalls führt ihr jetzt cardio ein. dies wird 2 mal die woche für 20 minuten ausgeführt, mit niedriger intensität. also walken oder gemütlich fahrrad fahren.

    woche 5+6:
    hier verändert sich nicht viel. streicht jetzt auch hier die 20g haferflocken bei mahlzeit 4 und ersetzt sie durch 5g öl.

    woche 7+8:
    fügt eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.

    woche 9+10:
    fügt wieder eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.

    woche 11+12:
    streicht bei mahlzeit 3 den apfel. außerdem eine weitere cardioeinheit zu 20 minuten hinzufügen



    was wichtig ist zu erwähnen:
    ab woche 9 esst ihr bitte in der mitte der woche an einem tag 50g kh extra. in welcher form ist egal. dies beugt einem weiteren absacken des stoffwechsels vor.


    es wirde nur wasser, kaffee, cola light und tee getrunken. nix mit zucker oder kh. also auch keine säfte und den kaffee nicht mit zucker süßen. süßstoff ist ok

    #2
    selten sonen scheiss gelesen

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      #3
      cool thx.

      aber haste auch noch was ohne mass eiweißpulver am start?

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        #4
        solche diäten sind für pussys. einfach kaum was essen und das lang genug durchhalten und zack nach ner weile seid ihr schlank.

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          #5
          chrisor postete
          selten sonen scheiss gelesen
          obs scheiß ist kann ich schlecht einschätzen aber ich entdecke grade den sinn des threads nicht. aber vielleicht erschließt er sich mir ja noch

          auf jeden fall ne richtige aufgabe

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            #6
            cool
            die individualität eines jeden körpers hast du einfach mal aussen vor gelassen
            gj

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              #7
              eMo_sh0txr postete
              solche diäten sind für pussys. einfach kaum was essen und das lang genug durchhalten und zack nach ner weile seid ihr schlank.
              So ist es =D

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                #8
                eMo_sh0txr postete
                solche diäten sind für pussys. einfach kaum was essen und das lang genug durchhalten und zack nach ner weile seid ihr schlank.
                ehm da hast du leider kein ahnung... dein stoffwechsel wird so langsam werden das du nach einiger zeit garnichts mehr abnimmst

                Kommentar


                  #9
                  sickandtired postete
                  cool thx.

                  aber haste auch noch was ohne mass eiweißpulver am start?

                  hmm ja müsstest dann halt mit etwas ersetzen was ähnliche nährwerte hat z.B Magerquark

                  Kommentar


                    #10
                    http://www.fitnessschmiede.de/forum/naturals-diaetvorschlag-t1628.html


                    tschau

                    für einen Normalo übrigens eher sinnlos

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                      #11
                      als ob es fette auf rm gibt .. trololol

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                        #12
                        hier gibt es nur adonisse

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                          #13
                          lololol postete
                          hier gibt es nur adonisse
                          qft

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                            #14
                            so nachm erstn mal durchlesen is das eher ein hardgainer plan aber an sich ned schlecht. aber ganz ohne zucker is auch ned gut sollte halt fruchtzucker sein und nur direkt nachm training, sonst wird der body einfach die proteine verwerten um die reserven wieder auf zu füllen und s bleibt nich genug zum muskelaufbau über

                            und anstatt eiweißpulver quark en mass essen. wenns zu schlecht schmeckt einfach mit naturjogurt strecken.

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                              #15
                              Scheinst dir ja viele Gedanken über das zu machen was du liest.

                              Der Diätplan ist für 95% von Readmore komplett ungeeignet.
                              Als Tipp von mir, der Kreislauf wird sich ziemlich runterfahren. Dann blos nicht noch weniger KH zuführen, sondern mehr, mal einen Tag in der Woche reinhauen was geht.
                              Dadurch wird sich der Kreislauf wieder hochfahren und ihr werdet die folgenden Tage mehr verbrennen und werdet nicht träge.

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