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hab mir jetzt hier nicht alles durchgelesen. aber mein vorschlag an dich (da ich das teilweise auch so mache).
wenn du hanteltraining machst kannst du auch mal versuchen mehr wiederholungen zu machen, sodass du auf ein ausdauerkrafttraining kommst. also wenn du z.b. kurzhantel bizepscurl 4 sätze a 14-16 wiederholungen machst, verbrauchst du auch mehr. bei mir hilft das. also alle übungen so mindestens 14 wiederholungen.
ansonsten richtig ernähren^^ ;)
also mit so nen bisschen krafttraining kannst du deinen grundumsatz nicht so wesentlich erhöhen, dass du da dann resultate in form von gewichtsabnahme innerhalb von wochen sehen wirst, da das bisschen hinzugewonnene muskelmasse nun nicht soviel extra verbraucht..
das beste ist einfach auf die ernährung zu achten und ausdauersport zu betreiben. außerdem nimmt man eh nicht kontinuierlich ab, sondern in schüben, also chill
aalter hier steht soo viel scheiße geht garnicht mehr klar. threadstarter wirkt eh wie troll aber die antworten sind noch besser. beim definieren/abnehmen mehr wiederholungen zu machen ist der größte bullshit ever. grade beim definieren wenn deine kalorienbilanz negativ ist willst du deinen muskeln die nötigen reize geben damit sie erhalten bleiben, ergo trainierst du extra hart und extra schwer. krafttraining verbrennt auch vorallem durch den nachbrenneffekt mehr als simples joggen (was ich persönlich sowieso nicht zwangsweise empfehle). wenn man eben zusätzlich kalorien verbrauchen möchte -> intervalltraning. egal ob mit sprints, am sandsack oder am rudergerät. nach den 15 minuten bist du gefickt und willst kotzen und dein körper wird es dir danken. du verbrennst (wieder vorallem durch den nachbrenneffekt) viele kalorien und deine (anaerobe !) ausdauer steigert sich ungemein (vo2 max etc.).
TYSON postete
aalter hier steht soo viel scheiße geht garnicht mehr klar. threadstarter wirkt eh wie troll aber die antworten sind noch besser. beim definieren/abnehmen mehr wiederholungen zu machen ist der größte bullshit ever. grade beim definieren wenn deine kalorienbilanz negativ ist willst du deinen muskeln die nötigen reize geben damit sie erhalten bleiben, ergo trainierst du extra hart und extra schwer. krafttraining verbrennt auch vorallem durch den nachbrenneffekt mehr als simples joggen (was ich persönlich sowieso nicht zwangsweise empfehle). wenn man eben zusätzlich kalorien verbrauchen möchte -> intervalltraning. egal ob mit sprints, am sandsack oder am rudergerät. nach den 15 minuten bist du gefickt und willst kotzen und dein körper wird es dir danken. du verbrennst (wieder vorallem durch den nachbrenneffekt) viele kalorien und deine (anaerobe !) ausdauer steigert sich ungemein (vo2 max etc.).
love $ peace
da der threadersteller weiter abnehmen will sollte er mehr wiederholungen machen, oder einfach ein ausdauersport, da er aber mit hantel trainieren will sind wohl mehr wiederholungen sinnvoller. wobei wohl der mix aus kraftsport und cardio das beste ist um die pfunde zu verbrennen.
kore postete
hab mir jetzt hier nicht alles durchgelesen. aber mein vorschlag an dich (da ich das teilweise auch so mache).
wenn du hanteltraining machst kannst du auch mal versuchen mehr wiederholungen zu machen, sodass du auf ein ausdauerkrafttraining kommst. also wenn du z.b. kurzhantel bizepscurl 4 sätze a 14-16 wiederholungen machst, verbrauchst du auch mehr. bei mir hilft das. also alle übungen so mindestens 14 wiederholungen.
ansonsten richtig ernähren^^ ;)
besser finde ich, wenn du ein gewicht nimmst mit dem du 8-10 wiederholungen schaffst, dann 10% gewicht reduzierst und die gleiche übung nochmal machst, also ein dropset
alles über 15 wiederholungen halte ich bei 90% der übungen für sinnlos
schtrülüschüs postete
viel schlafen ist btw auch wichtig.
das stimmt nicht, mehr als 8 stunden sind kontraproduktiv. gab es letztens eine recht brauchbare (m.E.) studie. natürlich finde ich keinen link -.-
8 stunden sind auch viel?!
unter viel schlafen versteh ich bei so nem hartz4 forum ausschlafen. ergo kommen da schnell über 8 stunden zamm.
naah ich meinte damit schon acht, neun stunden. aber ich hab damit eigt probleme, weil ichs irgendwie nicht auf die reihe krieg, vor ein bis zwei uhr ins bett zu gehen, auch wenn ich am nächsten tag um sieben raus muss wg. arbeit/uni. und das is auf dauer auf jeden fall kacke.
TYSON postete
aalter hier steht soo viel scheiße geht garnicht mehr klar. threadstarter wirkt eh wie troll aber die antworten sind noch besser. beim definieren/abnehmen mehr wiederholungen zu machen ist der größte bullshit ever. grade beim definieren wenn deine kalorienbilanz negativ ist willst du deinen muskeln die nötigen reize geben damit sie erhalten bleiben, ergo trainierst du extra hart und extra schwer. krafttraining verbrennt auch vorallem durch den nachbrenneffekt mehr als simples joggen (was ich persönlich sowieso nicht zwangsweise empfehle). wenn man eben zusätzlich kalorien verbrauchen möchte -> intervalltraning. egal ob mit sprints, am sandsack oder am rudergerät. nach den 15 minuten bist du gefickt und willst kotzen und dein körper wird es dir danken. du verbrennst (wieder vorallem durch den nachbrenneffekt) viele kalorien und deine (anaerobe !) ausdauer steigert sich ungemein (vo2 max etc.).
love $ peace
blabla
beim laufen hast du auch den "nachbrenn" effekt. und erzähl nicht so scheiß, dass man durch krafttraining ABNIMMT. dafür muss man alleine das wort KRAFTtraining lesen können.
zu deinem intervalltraining:
ja, wenn du 10 min voll reinballerst, verbrauchst du natürlich mehr kalorien, aber eben auch nur 10min. 30 min laufen machen trotzdem einen größeren kalorienverbrauch.
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