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guck einfach auf die verpackungen, steht eigl. überall drauf wieviel kalorien drinne sind^^.. und sonst vllt nicht zuviele kohlenhydrate zu dir nehmen auch nciht so optimal..
ruffy02 postete
@hanslol jo =)
@mimimi ich esse genug =) 95 KG Kampfgewicht bei 1,87
@CPW Zurzeit mache ich kein Kraftsport sondern eher Ausdauersport wie Laufen,Radfahren
essen ohne training is damit natürlich gemeint..
und naya wenn du nciht den ganzen tag schokolade oder chips isst.. solltest gut dabei durchkommen.. da du ja deiner eigenen aussage nach ausdauersport betreibst..
hanteln und fingerhanteln sind jetzt eher nicht das optimum :D aber wenn du bisschen kraft und beweglichkeit besitzt.. dann geh zum box/kickbox training beim guten trainer wirst du zwar auf dem zahnfleisch kriechen aber du verbrennst gut und sosnt weiter laufen..
kcal.. es gibt spezielle kcal Rechner im inet... schau einfach was du so verbrauchst und nimm dann einfach paar 100kcal weg um abzunehmen.
Geh einfach joggen/schwimmen zu deinem normalen Trainingspensum und dann müsstest was verlieren+Gewicht halten.
normal bist du dann eigl nur bei so 1500kcal
das heißt du haust dir nochmal nen apfel oder sowas zwischendurch rein
wenn du hunger hast..
schlau wäre es nur selter zu trinken..
trifft zwar nicht genau deine frage, aber abnehmen geht am einfachsten mit folgenden dingen:
- ausdauersport
- krafttraining als unterstützung, aber ausdauersport bildet den hauptverbrauch an energie
- beim krafttraining helfen supersätze zur verbrauchssteigerung
- ersetze in deinen mahlzeiten kohlenhydratreiche kost durch gemüse (vor allem salat mit essig/öl und gurken, tomaten benötigen mehr energie zum verdauen, als der körper daraus gewinnen kann) (außer karotten) und mageres fleisch
- zweimal am tag ein wenig obst (nicht zu viel, da viele kurzkettige kohlenhydrate)
- wenn du etwas anbraten willst verwende sprudel anstatt öl oder butter (schmeckt zudem besser :) )
- keine süßigkeiten, eis, torten o.ä.
- keine zuckergetränke (cola, obstsäfte usw.)
- keine lightprodukte, da diese appetit anregend sind
- trinke mindestens 3 liter am tag
Wenn du das einhälst kannst du ohne groß zu hungern schonmal ne ganze menge abnehmen. Der vorteil ist, dass wenn du dich mal dran gewöht hast, du das auch (vlt nicht ganz so streng) über längere zeit durchhalten kannst und du so einen jojo-effekt verhindern kannst.
the p0l0x postete
trifft zwar nicht genau deine frage, aber abnehmen geht am einfachsten mit folgenden dingen:
- ausdauersport
- krafttraining als unterstützung, aber ausdauersport bildet den hauptverbrauch an energie
- beim krafttraining helfen supersätze zur verbrauchssteigerung
- ersetze in deinen mahlzeiten kohlenhydratreiche kost durch gemüse (vor allem salat mit essig/öl und gurken, tomaten benötigen mehr energie zum verdauen, als der körper daraus gewinnen kann) (außer karotten) und mageres fleisch
- zweimal am tag ein wenig obst (nicht zu viel, da viele kurzkettige kohlenhydrate)
- wenn du etwas anbraten willst verwende sprudel anstatt öl oder butter (schmeckt zudem besser :) )
- keine süßigkeiten, eis, torten o.ä.
- keine zuckergetränke (cola, obstsäfte usw.)
- keine lightprodukte, da diese appetit anregend sind
- trinke mindestens 3 liter am tag
Wenn du das einhälst kannst du ohne groß zu hungern schonmal ne ganze menge abnehmen. Der vorteil ist, dass wenn du dich mal dran gewöht hast, du das auch (vlt nicht ganz so streng) über längere zeit durchhalten kannst und du so einen jojo-effekt verhindern kannst.
öh...`? das geht? UND soll besser schmecken? noch nie mit wasser gebraten 0_o
the p0l0x postete
tomaten benötigen mehr energie zum verdauen, als der körper daraus gewinnen kann)
öhm, nein?
negative kalorien sind ein mythos der schlichtweg falsch ist,
schau einfach nach was du so am tag zur zeit an kcal zu dir nimmst und rechne 500 runter.
schau einfach wie du die 500kcal sparen willst und du wirst gute fortschritte machen.
sollte bei nicht profisportlern auf jeden fall reichen.
das einzige was zählt ist die kalorienbilanz leute :-)
kalorieenbilanz ist nur sehr bedingt aussagekräfitg! wichtig ist immer wie der körper das ganze verarbeitet. isst du die gleichen kalorien in form von magerem fleisch oder kurzkettigen kohlenhydrate, so wirst du von letzterem erstens weniger satt und zweitens um einiges mehr fett ansetzen.
@zielscheibe: eine bekannte von mir studiert ernährungswissenschaften. sie bestätigte mir, dass das bei einigen wasserreichen gemüsesorten der fall ist. das bekannteste beispiel sind gurken.
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