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Kalorienvebrauch steigern

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    Kalorienvebrauch steigern

    Hallo liebe RM Community :)
    Meine Frage ist wie kann ich speziell durch Kraftraining, besitze Kurzhantel,Fingerhantel meinen Kalorienverbrauch steigern, da ich nach 5 KG abnahme seit 3 Wochen nichts mehr abnehme obwohl ich täglich Sport mache =) ?

    #2
    Achja ich vergass ich möchte nicht zunehmen durch das Kraftraining =)

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      #3
      du willst deinen grundumsatz erhöhen? das geht nur in dem du muskeln aufbaust, dazu musst du aber mehr essen als du verbrauchst, sprich du nimmst zu, das willst du aber nicht, deswegen ist dein problem nicht zu lösen

      gruß, mimimi

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        #4
        schon fdh probiert?

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          #5
          Was heißt den täglich sport? Also beim krafttraining nimmt man sicher bei weitem nicht soviel ab wie beim laufen.

          Sonst einfach viel besser auf die ernährung achten und laufen gehn cardio machen.

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            #6
            @hanslol jo =)
            @mimimi ich esse genug =) 95 KG Kampfgewicht bei 1,87
            @CPW Zurzeit mache ich kein Kraftsport sondern eher Ausdauersport wie Laufen,Radfahren

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              #7
              push

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                #8
                kombiniers mit leichtem ausdauersport

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                  #9
                  entscheide dich,
                  muskeln aufbaun = zunehmen
                  oder fettabbaun = muskeln halten & fettverbrennen/abnehmen

                  da es scheint, dass du abnehmen willst, geh 3-4x die woche joggen
                  achte auf deine ernährung, am bestne unter 2k kcal am tag bleiben

                  sollte eigl. reichen

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                    #10
                    @ hubschrauber wie weis ich das mien Kalorienbedarf unter 2000 ist/bleibt?

                    Kommentar


                      #11
                      naja um den grundverbrauch zu steigern musst du mehr muskelmasse zulegen ergo wirst du auch zunehmen (da es aber muskel zunahme ist ist das kein problem) um geziehlt abzunehmen hilft nur cardio training
                      am besten stellste deine ernährung auf eiweis um machst krafttraining und im anschluss gehste noch laufen

                      ruffy02 postete
                      @ hubschrauber wie weis ich das mien Kalorienbedarf unter 2000 ist/bleibt?
                      naja indem du dir die nährwerte zusammen rechnest die du zu dir nimmst

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                        #12
                        kaloma ftw

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                          #13
                          laufen

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                            #14
                            oke =)

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                              #15
                              schonma versucht sdd? - stemm das doppelte

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