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    #46
    dmz, oder wie du auch hiessen magst,

    hast du dich schon einmal im studio umgeschaut und beobachtet wie 80% der hemden trainieren? es ist nunmal leider fakt dass die meisten viel zu früh mit einem split anfangen. ich will nicht bestreiten dass ab einem gewissen level ein hoher split nötig ist, schon allein weil man sonst nicht die erforderliche intensität ereichen kann, aber ich glaube nicht dass du auf rm mehr als 3-4 leute triffst bei denen solch ein plan wirklich sinn machen würde.

    nur als beispiel, ich trainiere selber schon seit 4 jahren mit kurzen unterbrechungen zwischendrin und ich kann mich mit niedrigvolumigen gks und 2er splits immern och wunderbar steigern.

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      #47
      h 9 r s t postete
      dmz, oder wie du auch hiessen magst,

      hast du dich schon einmal im studio umgeschaut und beobachtet wie 80% der hemden trainieren? es ist nunmal leider fakt dass die meisten viel zu früh mit einem split anfangen. ich will nicht bestreiten dass ab einem gewissen level ein hoher split nötig ist, schon allein weil man sonst nicht die erforderliche intensität ereichen kann, aber ich glaube nicht dass du auf rm mehr als 3-4 leute triffst bei denen solch ein plan wirklich sinn machen würde.

      nur als beispiel, ich trainiere selber schon seit 4 jahren mit kurzen unterbrechungen zwischendrin und ich kann mich mit niedrigvolumigen gks und 2er splits immern och wunderbar steigern.
      würde ich so direkt nicht sagen, kommt immer darauf an, was man sich selber für ziele gesetzt hat und wie viel zeit man hat bzw. sein ganzes Leben speziell Ernährung in der Hinsicht umstellt

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        #48
        3er splitt:

        1. Tag: Brust, Bauch und Trizeps + Bauch
        2. Tag: Lat, Bizeps und Rücken
        3. Beine + Bauch

        schmeiße keine 0815 pillen ein.

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          #49
          THE PROFESSOR postete
          h 9 r s t postete
          dmz, oder wie du auch hiessen magst,

          hast du dich schon einmal im studio umgeschaut und beobachtet wie 80% der hemden trainieren? es ist nunmal leider fakt dass die meisten viel zu früh mit einem split anfangen. ich will nicht bestreiten dass ab einem gewissen level ein hoher split nötig ist, schon allein weil man sonst nicht die erforderliche intensität ereichen kann, aber ich glaube nicht dass du auf rm mehr als 3-4 leute triffst bei denen solch ein plan wirklich sinn machen würde.

          nur als beispiel, ich trainiere selber schon seit 4 jahren mit kurzen unterbrechungen zwischendrin und ich kann mich mit niedrigvolumigen gks und 2er splits immern och wunderbar steigern.
          würde ich so direkt nicht sagen, kommt immer darauf an, was man sich selber für ziele gesetzt hat und wie viel zeit man hat bzw. sein ganzes Leben speziell Ernährung in der Hinsicht umstellt
          Was hat das mit den Zielen zu tun? Fakt: Viele können nach langer Zeit noch mit GK/2er aufbauen...die meisten Trainierenden haben nur eine heiden Angst vor niedriegem Volumen und müssen dringend nachmachen was Andere im Studio schon falsch machen. >90% der User hier würden mit seinem Plan besser aufbauen, als mit ihren hässligen 3er splits.

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            #50
            2er split push/pull

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              #51
              h 9 r s t postete
              dmz, oder wie du auch hiessen magst,

              hast du dich schon einmal im studio umgeschaut und beobachtet wie 80% der hemden trainieren? es ist nunmal leider fakt dass die meisten viel zu früh mit einem split anfangen. ich will nicht bestreiten dass ab einem gewissen level ein hoher split nötig ist, schon allein weil man sonst nicht die erforderliche intensität ereichen kann, aber ich glaube nicht dass du auf rm mehr als 3-4 leute triffst bei denen solch ein plan wirklich sinn machen würde.

              nur als beispiel, ich trainiere selber schon seit 4 jahren mit kurzen unterbrechungen zwischendrin und ich kann mich mit niedrigvolumigen gks und 2er splits immern och wunderbar steigern.
              ja mag ja sein es ging aber doch um einen selber
              ich komm vom triathlon, bin sehr viel geschwommen hab halt 6-7 mal die woche trainiert
              hab dann vor 3 1/2 4 jahren mit krafttraining angefangen fuers schwimmen dann ausdauersport auf wettkampfbasis aufgehoert
              mir gehts auch nicht nur um brutales reines wachstum und masse, sondern ich achte einfach zusaetlich sehr viel auf estetik, definiton
              trainiere 5 mal die woche
              mo: schultern mit fokus auf hintere schulter
              di: ruecken
              mi:brust
              do_beine
              fr:2. schultertraining mit focus auf trapezmuskel

              ich aender meine programme ziemlich oft und trainiere auch so ca 6 wochen zwischen 8 und 1 wh und dann 6 wochen zwischen 12 und 6

              fuer mich passt das, das merk ich auch ich hab je nich gesagt dass das jeder machen muss

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                #52
                äh moment mal.... triceps/biceps genug durch schwimmen oder grad einfach vergessen?

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                  #53
                  DMZ [slntsmkr] postete
                  h 9 r s t postete
                  dmz, oder wie du auch hiessen magst,

                  hast du dich schon einmal im studio umgeschaut und beobachtet wie 80% der hemden trainieren? es ist nunmal leider fakt dass die meisten viel zu früh mit einem split anfangen. ich will nicht bestreiten dass ab einem gewissen level ein hoher split nötig ist, schon allein weil man sonst nicht die erforderliche intensität ereichen kann, aber ich glaube nicht dass du auf rm mehr als 3-4 leute triffst bei denen solch ein plan wirklich sinn machen würde.

                  nur als beispiel, ich trainiere selber schon seit 4 jahren mit kurzen unterbrechungen zwischendrin und ich kann mich mit niedrigvolumigen gks und 2er splits immern och wunderbar steigern.
                  ja mag ja sein es ging aber doch um einen selber
                  ich komm vom triathlon, bin sehr viel geschwommen hab halt 6-7 mal die woche trainiert
                  hab dann vor 3 1/2 4 jahren mit krafttraining angefangen fuers schwimmen dann ausdauersport auf wettkampfbasis aufgehoert
                  mir gehts auch nicht nur um brutales reines wachstum und masse, sondern ich achte einfach zusaetlich sehr viel auf estetik, definiton
                  trainiere 5 mal die woche
                  mo: schultern mit fokus auf hintere schulter
                  di: ruecken
                  mi:brust
                  do_beine
                  fr:2. schultertraining mit focus auf trapezmuskel

                  ich aender meine programme ziemlich oft und trainiere auch so ca 6 wochen zwischen 8 und 1 wh und dann 6 wochen zwischen 12 und 6

                  fuer mich passt das, das merk ich auch ich hab je nich gesagt dass das jeder machen muss
                  Ästhetik und Definition hat genau was mit dem Training zu tun?
                  Wenn es so für dich passt ist es gut, aber vll reizt es dich ja doch mal seinen Plan zu testen? Ich kann es nur jedem Mal empfehlen...

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                    #54
                    THE PROFESSOR postete
                    äh moment mal.... triceps/biceps genug durch schwimmen oder grad einfach vergessen?
                    wie gesagt ich hab andere vorstellungen von einer guten figur als wahrscheinlich die meisten hier, mir reicht das armtraining von ruecken und brust meist aus, mach dann vielleicht sporadisch alle 2 wochen mal 6 saetze arme

                    http://4.bp.blogspot.com/_hE0TRpE-p8U/STV3i6jdgqI/AAAAAAAAP9U/uKS8WYeDxug/s400/michael_phelps300.jpg

                    mein vorbild ;) ich mag halt vor allem nicht so viel brust haben, naja zusaetzlich fahr eh noch relativ viel mountainbike und kanu, da bevorzuge ich doch lieber den langsamen aufbau durch meinen 5er split und bleibe gleichzeitig n bisschen ausdauerleistungsfaehiger
                    flame on

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                      #55
                      bei GK/2er würde ich persönlich meinen Körper bzw. bestimmte Muskelgruppen gar nicht richtig ausreizen können :/
                      und ausserdem ist es sinnfrei 12 Übungen oder so in einer Trainingseinheit zu machen

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                        #56
                        Die Form der Muskeln und die Ästhetik hat aber nichts mit dem Training zu tun... -.-
                        Naja Hauptsache ist, du bist zufrieden. Ich sage dir nochmal, dass du deine Ziele mit einem niedrigeren Split schneller erreichen würdest und zudem Ausdauer trainieren könntest...

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                          #57
                          2er split

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                            #58
                            Sekedow postete
                            Die Form der Muskeln und die Ästhetik hat aber nichts mit dem Training zu tun... -.-
                            Naja Hauptsache ist, du bist zufrieden. Ich sage dir nochmal, dass du deine Ziele mit einem niedrigeren Split schneller erreichen würdest und zudem Ausdauer trainieren könntest...
                            so ein scheiss, ich kann wenn ich an einem tag nur ruecken mache, z.b. 15 saetze den fokus ganz genau auf bestimme details legen, ob ich jetz latbreite, muskeldichte unteren lat usw gezielt trainieren will
                            ausserdem ist es sehr wohl eine frage der definition... kommt doch darauf an wie viele verschieden uebungen du machst, nochmal es geht mir nicht nur um masse....

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                              #59
                              ich gehe 14 mal die woche trainieren.

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                                #60
                                Wieder so ein epic failfred

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