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    fit sein für laufprüfung

    so jungs,

    ich hab morgen meine laufprüfung (4km auf zeit) und wollte wissen wie die optimale nutzung meiner zeit bis dahin aussieht. Keine sorge hab schon genug trainiert, bin allerdings ordentlich nervös und wär für irgendwelche tipps dankbar! Der lauf findet um 9 uhr statt!

    hab mir jez gedacht dass ich gute 8std schlafe, aber dann um 7 aufstehe und minimal was frühstücke! gibt es iwas was ich aufjedenfall bzw. keinen fall frühstücken sollte ? und ist es besser noch früher oder sogar später aufzustehen ? gibt es sonst iwas was ich bis dahin noch machen könnte (mit ausnahme von laufen natürlich)!

    #2
    nudeln mit zucker frühstücken!

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      #3
      so 2-3 energy drinks heut abend und du bist morgen topfit und ausgeschlafen

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        #4
        ich würde morgen früh ein omlett aus 3 eiern essen

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          #5
          Wenn du ordentlich trainiert hast, mach dir mal keine Sorgen!!!

          Zum Thema essen: Ich würde spätestens eine Stundedavor nichts mehr essen!
          ein normales Frühstück sollte reichen - schließlich sinds ja nur 4 Kilometer.
          Energiereiche Nahrung bringt dir mMn nicht allzuviel in der Situation

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            #6
            aspirin, so ne stunde vorm lauf und wenig essen halt

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              #7
              hör auf deinen körper.... wenn du hungrig bist, ess etwas... aber nichts was später schwer im magen liegt :P

              wenn du keinen hunger hast, oder magengrummeln weil du nervös bist, ess halt nix

              aber sobald du losrennst ist eh alles vergessen. have fun !

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                #8
                nudeln abends essen! machen die radsportler bei der tour auch.

                ok, die schlucken auch noch pillen und jagen sich doping in die beide aber soweit würd ich dann mal nicht gehen für ne laufprüfung ;)

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                  #9
                  wenn du nen energy drink hast pfeif ihn dir vorher rein der hilft echt, sonst mach dich morgens schonmal bisschen warm und trink nen kaffee

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                    #10
                    wie sind denn so deine zeiten auf 4km?

                    4km schaff ich mit ~5min/km

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                      #11
                      Für die kurze zeit würd ich es mit traubenzucker 5min vor beginn des laufes versuchen...danach wirst du zwar ziemlich müde und kaputt sein, aber für die 15min des laufens, müsstest du schon eine leistungssteigerung feststellen können. (WICHTIG: nicht zu früh den zucker zu dir nehmen, da du sonst schon alles verbraucht hast, schon bevor der lauf losgeht, und du dann nur noch müde hinterhertrottest.
                      MFG

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                        #12
                        äh 4 km is jawohl ma easy^^ ich würde normal frühstücken...sollte reichen

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                          #13
                          aus sportlicher sich gesehen - ein uppiges frühstück (sportlerfrühstück mit vielen kohlenhydrathen) sollte 2-3 stunden vor dem wettkampf eingenommen werden.
                          das ziel ist hierbei die optimale befüllung der kh-speicher!


                          /e
                          was schakal geschrieben hat ist ebenfalls nützlich um den blutzuckerspiegel nach oben zu treiben und das optimum aus sich herauszuholen

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                            #14
                            ich brauch ungefähr 17min für die 4km! bisschen weniger, aber kommt auch bisschen auf tagesform drauf an!

                            das mit dem traubenzucker werd ich wohl probieren, aber bringt der kram mit dem aspirin wirklich was ? kumpel meinte zu mir auch schon iwas von paracetamol

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                              #15
                              powerbar only

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