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    #46
    ich weiss nich 4km hören sich nach nich unbedingt viel an aber naja kanns auch nich einschätzen, was musst du denn laufen für ne 1 ?

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      #47
      kiste bier zum frühstück gg

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        #48
        ich hab 2h vor meinen läufen immer haferflocken gefrühstückt. kp, ob das gut war, aber geschadet hat es mir nicht. wichtigste ist eh, dass du dich gut fühlst und am anfang nicht überpacet.
        hfgl bro

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          #49
          Hardwood postete
          Ganz normaler Tagesablauf, weil dein Körper daran gewöhnt ist. Jetzt iwelche großartigen Veränderungen bringen deinen Körper im dümmsten Fall "durcheinander".

          Die Nervosität wird sich nach ca. 10 Metern gelegt haben und ab da spulst du dann halt dein Programm ab.

          4 km - np

          Was musste denn für eine Zeit laufen ? Ich mein - 4 km Joggen dürfte jeder aus dem Stand heraus schaffen ?

          Was ist eine Stadionrunde ? 800 m glaube ich, oder ?

          Das wären dann 5 Runden - also ... naja ... da muss man sich nicht drauf vorbereiten.
          Holla die Waldfee, wie schlecht du bist.^^

          zum TE.

          In welcher Zeit musst du denn die 4 km laufen? Um das gehts ja, schaffen ist ja nicht die Frage.


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            #50
            /e ach will niemanden persönlich angreifen

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              #51
              bananen 30 mins davor und viel wasser trinken hilft gegen die nervosität...


              allerdings, wenn du genug trainiert hast, wieso bist du dann aufgeregt?
              es is doch easy im laufen seine normale leistung abzurufen

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                #52
                wenn man im richtig guten bereich landen will muss man schon unter 15min laufen... das ist schon echt ganz ordentlich dann ;)

                btw es geht nicht um das schaffen! sondern um die zeit!

                bin schlafen gn8

                e: weiß auch nicht fühl mich iwi ganz komisch und hab angst morgen meine leistung nicht abrufen zu könn

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                  #53
                  4km und dir geht die muffe????

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                    #54
                    VillacherBier postete
                    Hardwood postete
                    Ganz normaler Tagesablauf, weil dein Körper daran gewöhnt ist. Jetzt iwelche großartigen Veränderungen bringen deinen Körper im dümmsten Fall "durcheinander".

                    Die Nervosität wird sich nach ca. 10 Metern gelegt haben und ab da spulst du dann halt dein Programm ab.

                    4 km - np

                    Was musste denn für eine Zeit laufen ? Ich mein - 4 km Joggen dürfte jeder aus dem Stand heraus schaffen ?

                    Was ist eine Stadionrunde ? 800 m glaube ich, oder ?

                    Das wären dann 5 Runden - also ... naja ... da muss man sich nicht drauf vorbereiten.
                    Holla die Waldfee, wie schlecht du bist.^^

                    zum TE.

                    In welcher Zeit musst du denn die 4 km laufen? Um das gehts ja, schaffen ist ja nicht die Frage.

                    Abgesehen von der Verwechslung der 800m mit den 400m ?

                    Würdest du jetzt empfehlen, dass er seine kompletten Gewohnheiten (1 Tag vor dem 'wichtigen' Lauf) umstellt ?

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                      #55
                      komm drauf an wie er sich vorher ernährt hat. wenn er morgens bspw. nichts isst - würdest du ihm dann empfehlen seine gewohnheiten beizubehalten?

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                        #56
                        Da er nach eigener Aussage bereits "gut trainiert" hat (wahrscheinlich ohne sein normales Verhalten zu verändern) - ja.

                        Zumal er doch offensichtlich nur Probleme mit seiner Nervosität hat.

                        Naja jetzt kommt gleich irgend ein 'Profi' und erklärt ihm mit welche 'Tricks' er sich um ein paar Zehntel Sekunden verbessern kann.

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                          #57
                          vorher noch schnell zu mc/bk, gibt den richtig krassen schub.

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                            #58
                            4km waren vor paar jahren mal ohne irgendwas dafür zu machen easy 4:30 pro km und konnte danach noch flikflak rückwärtssalto super panda ninja machen. am besten jetzt pennen gehen morgen früh schön kloppen und dann um dein leben laufen und win

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                              #59
                              sharqui postete
                              wie sind denn so deine zeiten auf 4km?

                              4km schaff ich mit ~5min/km
                              sinn dieses posts?

                              möglichst früh aufstehen, weiß nicht wie lange du zum startpunkt brauchst von deinem bett aus, ansonsten würde ich aber lieber nen guten tick zu früh als zu spät aufstehen, damit sich der darm nochmal leeren kann und so. morgen dann echt ne kleinigkeit, nen riegel mit zum lauf genommen falls vorm start der hunger kommt, dann wird der die nächste 4km jedenfalls nicht wiederkommen.

                              viel erfolg!

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                                #60
                                #54

                                Ich war zwar Leichtathletik, aber eben auch kein Langläufer. Ich kann das also nur ganz generell sagen.

                                Ich persönlich würde meine Gewohnheiten NATÜRLICH nicht umstellen. Leichtes und ausgewogenes Frühstück, mehr kann ich dazu auch nicht sagen.







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