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    #76
    dentist postete
    fdh und auf besonders fette sachen komplett verzichten. dazu so oft wie möglich sport treiben.

    wenn du jetzt nicht anfängst, weil de unbedingt einen ernährungs-plan und einen trainings-plan haben möchtest, kannst dus gleich knicken.
    hört sich nach sonem abc spruch an vonner person ohne ahnung

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      #77
      fdh halt einfach der letzte schmutz und absolut dumm

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        #78
        find morgens haferflocken (sättigt auch eine vergleichsweise geringe menge) mit obst und fettarmer milch/joghurt ganz gut. frühstück ist wichtig, um den stoffwechsel in gang zu kriegen. optimal wäre, davor noch sport zu treiben, weil dann die fettverbrennung am besten ist, das solltest du in den pfingstferien auch hinkriegen.

        mittags lass ich mich von dem zeug auf chefkoch.de (kategorienbaum -> gesund und fettarm) inspirieren. generell: hähnchen und pute ist besser als rind oder v.a. schwein. beilagen nicht übermäßig viel und lieber vollkornnudeln anstatt weißmehl-shit. dafür eine gute portion gemüse dazu, das natürlich nicht mit käse überbacken oder in sahnesoße, sondern relativ naturbelassen. gilt insbesondere für tiefkühlgerichte, da sind irgendwelche gemüse-fertigdinger meist eher suboptimal weil mit bechamel-soße oder sowas.

        abends salat, mit putenstreifen, wenig dressing. als snacks (z.b. in der pause) obst, vollkornbrot mit magerquark und radieschen, gemüse (gurke, paprika streifen mit nem leichten dip) o.ä. wichtig ist auch, viel zu trinken (vier liter am tag, überwiegend wasser oder ungesüßten tee, vielleicht ne schorle ab und an).

        dazu regelmäßig, alle zwei bis drei tage sport. fitnessstudio find ich ganz gut, bisschen ganzkörper und danach ne halbe bis dreiviertel stunde cardio. oder einfach laufen/schwimmen gehen.

        generell nimmst du ja ab, wenn du mehr verbrennst als du zu dir nimmst. du hast mit 1,94 und vermutlich über 100 kilo einen relativ hohen grundumsatz, weswegen du jetzt nich anfangen solltest, dich nur noch von ner gurke am tag zu ernähren.

        so weit mein halbwissen, klingt aber find ich ganz vernünftig und funktioniert einigermaßen. ist halt nicht so, dass du nach ner woche schon fünf kilo runterhast, aber dafür nen langfristigen ernährungsumstieg bewerkstelligen kannst, der natürlich sinnvoller ist. diäten, bei denen du in sehr kurzer zeit sehr viel abnimmst, sind halt krass jojo-gefährdet, weil dein körper für die nächste "hungerphase" vorbereitet sein will.

        ach so, und was dir noch helfen könnte: protokollier mal, was du am tag so zu dir genommen hast. ist ziemlich nervig, aber hilft dir auf jeden fall bewusster zu essen, wenn du ehrlich zu dir selbst bist.

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          #79
          fdh + regelmäßig joggen. mach ich gerade auch.

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            #80
            Abnehmen ist ja nunmal ne Motivationssache. Bei FDH muss man nur auf wenige Sachen verzichten und kann sich somit auf seine Mahlzeiten noch freuen. Durch viel (abwechslungsreichen) Sport bekommt man ein gutes Gefühl für seinen Körper.
            Dazu bekommt man noch schnelle Ergebnisse, die einen weiterhin Motivieren.

            Finde es nicht wirklich "dumm".

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              #81
              Spoiler: 
              yc3 postete
              schwarZ postete
              Also:

              Ich hab vor 1-2 Monaten angefangen und inzwischen rund 8-10 Kilo runter - und ich war nicht sonderlich dick, sondern hab nur den Winterspeck runtertrainiert.

              Erstens musst du deine Ernährung umstellen, d.h. kein Fast Food, gesund kochen und vorallem in Maßen Essen.Das war immer mein Problem. Ich hab auch immer bei Mutti gegessen und wohne jetzt seit 1 Jahr alleine und konnte überhaupt nicht einschätzen, wieviel ich essen sollte..ergo hab ich mir immer zuviel gekocht :(

              Naja, ich esse nun folgendes:

              a) Mittag: Varriert etwas, habe eig so 4-5 Hauptgerichte.
              -Spinat, Ei, TK-Gemüse
              -Nudeln
              -Kartoffelbrei + Seelachs
              -Reis mit Pute

              b) Frühstück:
              Bin Student, kommt also auch oft vor, dass ich garnicht frühstücke. Aber in der Regel ist es Obst. Apfel / Kiwi oder ähnliches

              c)Abendbrot:
              -2 Vollkornbrot(!!!!!!!!!!!!!!!) Schnitten, dazu entweder Tomaten oder Gurken oder halt 2 Eier.

              d)Nachmittag:
              Magaerquark + Kakaopulver, einfach Bombe.

              Fazit: Ich hungere nicht, sondern esse relativ regelmäßig.Halt nur gesünder, komme im Schnitt auf 1200-1500 kcal pro Tag (vom Essen her) und dazu kommen i.d.R noch 150 durchs Trinken drauf.

              Dazu hab ich 5 mal die Woche Sport gemacht (Joggen, aber auch Muskeltraining, damit die nicht verloren gehen)
              kein hungern Oo? in nem halben jahr biste tot^^


              Ich hungere nicht :D Muss aber dazusagen, wenn ich mal zu Hause bin (also ca alle 2 Wochen) ess ich allerdings auch das, was auf den Tisch kommt - Dieses WE war das leider ziemlich viel :)

              Aber ab und zu gönn ich mir auch was - sei es ein Eis, oder mal zu Subway oder Java Chip Chocolate Cream von Starbucks (beste)

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                #82
                dentist postete
                Abnehmen ist ja nunmal ne Motivationssache. Bei FDH muss man nur auf wenige Sachen verzichten und kann sich somit auf seine Mahlzeiten noch freuen. Durch viel (abwechslungsreichen) Sport bekommt man ein gutes Gefühl für seinen Körper.
                Dazu bekommt man noch schnelle Ergebnisse, die einen weiterhin Motivieren.

                Finde es nicht wirklich "dumm".
                nja jedem das seine. wenn fdh euch so gefällt. wie gesagt hab auf kohlenhydrate verzichtet und trotzdem fettig gegessen und ohne sport abgenomm. das fand ich iwie schöner

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                  #83
                  Random postete
                  fdh - friss die hälfte
                  This!
                  Der Rest bringt eh nur was, wenn man das eine Ewigkeit macht!
                  Oder mach es wie Hamster.
                  Fress deine eigene Scheiße!

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                    #84
                    weniger essen und sport treiben. so einfach ist das.

                    Kommentar


                      #85
                      weniger essen, mehr trinken

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                        #86
                        THE PROFESSOR postete
                        trolli postete
                        Cletus Spuckler postete
                        - Viel Trinken
                        - (fast) täglich Sport
                        - abends wenig essen
                        - abends nicht zu spät essen
                        - abends keine Kohlenhydrate
                        - sonst auf süßes (auch getränke), alkohol und kalorienreiches verzichten

                        Wenn du dich die meiste Zeit daran hältst, sollte das locker reichen.
                        Punkt 3-5 schwachsinn.
                        definitiv kein schwachsinn
                        Es ist vollkommen egal zu welcher Tageszeit du dir Kalorien zuführst. Es kommt hauptsächlich auf die Bilanz an.

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                          #87
                          verliebt euch unglücklich

                          liebeskummer ist der beste tipp um abzunehmen :>

                          alter werd ich jetzt hart. null fett, only muscles
                          immer schön pumpen gehen

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                            #88
                            hab letztes jahr in 8wochen 10kilo abgenomm :D

                            fitness defi-plan und ernährungsplan

                            http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/12/XTCsid/c8f68df0eeacc84268dba32a027a715e

                            falls du nicht zum fitness gehst, geh einfach joggen 3-4x die woche
                            aber auf zeit, also mind. 30minuten
                            und versuch ~2000 kcal am tag zu essen..

                            schwarzbrot, magerquark, hüttenkäse, ei, fleisch nur geflügel.. yoa

                            Kommentar


                              #89
                              futter nebenbei die ganze zeit mandeln, dann haste weniger hunger und bist schneller satt

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                                #90
                                also ich mach mich hier jetz vielleicht lächerlich, weil ich mich absolut scheisse ernähre, ABER :

                                Ab jetzt nicht mehr vorm Schlafengehen noch den süssen Pudding oder Ähnliches
                                Ab jetz auf meine 4-5 Standard Brote nicht mehr 5 mal so viel Streichkäse wie Butter(hab im Wesentlichen einen kleinen Wohlstandsbauch, den ich loswerden will, an anderen Ecken sieht man mein Ügewicht viel weniger(ca 10 kilo))
                                Ich denke, dann müsste rein rechnerisch die Hälfte oder ein Drittel meiner Fett Aufnahme ca. durch die Nahrung wegfallen, wenn der Rest ansonsten gleich bleibt
                                und mit Pulsuhr in den Zielsektor an Puls, wo ich halt Fett verbrenne und net KHs beim Sport

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