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    #46
    Iss weiter wie gewohnt, aber verzichte auf Chips-Exzesse. Und mach Sport.

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      #47
      pulsuhr kaufen, irgendson besonderen pulswert ermitteln, wo du fett verbrennst und nicht kohlenhydrate - lange gechillt sport machen, diesen puls anpeilen -> win

      ist der Fred irgendwie durch den dicken girl Sucher motiviert?

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        #48
        Also:

        Ich hab vor 1-2 Monaten angefangen und inzwischen rund 8-10 Kilo runter - und ich war nicht sonderlich dick, sondern hab nur den Winterspeck runtertrainiert.

        Erstens musst du deine Ernährung umstellen, d.h. kein Fast Food, gesund kochen und vorallem in Maßen Essen.Das war immer mein Problem. Ich hab auch immer bei Mutti gegessen und wohne jetzt seit 1 Jahr alleine und konnte überhaupt nicht einschätzen, wieviel ich essen sollte..ergo hab ich mir immer zuviel gekocht :(

        Naja, ich esse nun folgendes:

        a) Mittag: Varriert etwas, habe eig so 4-5 Hauptgerichte.
        -Spinat, Ei, TK-Gemüse
        -Nudeln
        -Kartoffelbrei + Seelachs
        -Reis mit Pute

        b) Frühstück:
        Bin Student, kommt also auch oft vor, dass ich garnicht frühstücke. Aber in der Regel ist es Obst. Apfel / Kiwi oder ähnliches

        c)Abendbrot:
        -2 Vollkornbrot(!!!!!!!!!!!!!!!) Schnitten, dazu entweder Tomaten oder Gurken oder halt 2 Eier.

        d)Nachmittag:
        Magaerquark + Kakaopulver, einfach Bombe.

        Fazit: Ich hungere nicht, sondern esse relativ regelmäßig.Halt nur gesünder, komme im Schnitt auf 1200-1500 kcal pro Tag (vom Essen her) und dazu kommen i.d.R noch 150 durchs Trinken drauf.

        Dazu hab ich 5 mal die Woche Sport gemacht (Joggen, aber auch Muskeltraining, damit die nicht verloren gehen)

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          #49
          Der Typ ist 194cm und bezeichnet sich als "schon dick"...und ihr macht hier Pläne mit 1500kcal und weniger.
          Man merkt einfach, dass von der Theorie hier niemand einen Plan hat -_-

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            #50
            trolli postete
            Cletus Spuckler postete
            - Viel Trinken
            - (fast) täglich Sport
            - abends wenig essen
            - abends nicht zu spät essen
            - abends keine Kohlenhydrate
            - sonst auf süßes (auch getränke), alkohol und kalorienreiches verzichten

            Wenn du dich die meiste Zeit daran hältst, sollte das locker reichen.
            Punkt 3-5 schwachsinn.
            definitiv kein schwachsinn

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              #51
              Keine Süßigkeiten bzw so gut wie gar keine, nicht zu einseitig ernähren, sprich nur fleisch oder so, einfach mehr abwechslung reinbringen. Ausserdem WENIGER essen. Am allerwichtigsten: laufen, laufen, laufen. (mindestens 4-5x die woche ca ne halbe stunde) Hab so auf nen Monat 10kg abgenommen und das is KEIN scherz.

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                #52
                nick_knife postete
                Keine Süßigkeiten bzw so gut wie gar keine, nicht zu einseitig ernähren, sprich nur fleisch oder so, einfach mehr abwechslung reinbringen. Ausserdem WENIGER essen. Am allerwichtigsten: laufen, laufen, laufen. (mindestens 4-5x die woche ca ne halbe stunde) Hab so auf nen Monat 10kg abgenommen und das is KEIN scherz.
                einseitige ernährung is sicherlich nicht verkehrt, wenn es gesunde produkte sind und diese alle Nährwerte erfüllen, nur meistens ist es UNGESUNDE einseitige Ernährung...

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                  #53
                  fahr jeden abend ne runde fahrrad und geh morgens schwimmen.

                  ess viel salat, obst, vollkorn sachen und pute.

                  frühstück nicht ausfallen lassen und ausreichend schlafen.

                  wasser trinkste ja schon, wenns dir irgendwann mal aus dem halse kommt, bisl zitrone reinhauen.

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                    #54
                    nick_knife postete
                    Keine Süßigkeiten bzw so gut wie gar keine, nicht zu einseitig ernähren, sprich nur fleisch oder so, einfach mehr abwechslung reinbringen. Ausserdem WENIGER essen. Am allerwichtigsten: laufen, laufen, laufen. (mindestens 4-5x die woche ca ne halbe stunde) Hab so auf nen Monat 10kg abgenommen und das is KEIN scherz.

                    und 5 kilo waren davon wasser.

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                      #55
                      THE PROFESSOR postete
                      nick_knife postete
                      Keine Süßigkeiten bzw so gut wie gar keine, nicht zu einseitig ernähren, sprich nur fleisch oder so, einfach mehr abwechslung reinbringen. Ausserdem WENIGER essen. Am allerwichtigsten: laufen, laufen, laufen. (mindestens 4-5x die woche ca ne halbe stunde) Hab so auf nen Monat 10kg abgenommen und das is KEIN scherz.
                      einseitige ernährung is sicherlich nicht verkehrt, wenn es gesunde produkte sind und diese alle Nährwerte erfüllen, nur meistens ist es UNGESUNDE einseitige Ernährung...
                      aber trotzdem kann/können der körper/bzw die verdauunsorgane besser mit abwechslungsreicher nahrung umgehn weil er sich dann nicht auf irgendwas "einstellen" kann, es gibt quasi immer was neues zu "tun", hört sich wohl amateurhaft an, is aber so. aber du hast recht bei einseitiger ernährung ist es meistens ungesunde, was natürlich ein fehler ist.

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                        #56
                        kingovi t3h LANmaschine postete
                        nick_knife postete
                        Keine Süßigkeiten bzw so gut wie gar keine, nicht zu einseitig ernähren, sprich nur fleisch oder so, einfach mehr abwechslung reinbringen. Ausserdem WENIGER essen. Am allerwichtigsten: laufen, laufen, laufen. (mindestens 4-5x die woche ca ne halbe stunde) Hab so auf nen Monat 10kg abgenommen und das is KEIN scherz.

                        und 5 kilo waren davon wasser.
                        ich hab in der zeit sau viel getrunken also wohl eher ned

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                          #57
                          Hat damit nichts zu tun. Rate mal warum Bodybuilder viel trinken, wenn sie entwässern.

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                            #58
                            nick_knife postete
                            kingovi t3h LANmaschine postete
                            nick_knife postete
                            Keine Süßigkeiten bzw so gut wie gar keine, nicht zu einseitig ernähren, sprich nur fleisch oder so, einfach mehr abwechslung reinbringen. Ausserdem WENIGER essen. Am allerwichtigsten: laufen, laufen, laufen. (mindestens 4-5x die woche ca ne halbe stunde) Hab so auf nen Monat 10kg abgenommen und das is KEIN scherz.

                            und 5 kilo waren davon wasser.
                            ich hab in der zeit sau viel getrunken also wohl eher ned
                            Hat damit nichts zu tun, du weisst hoffentlich selber, dass man wenn man viel Wasser trinkt den Körper auch entwässert?

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                              #59
                              wenig kh´s zu dir nehmen
                              laufen gehen
                              mehr kalorien verbrennen als du zu dir nimmst :D

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                                #60
                                viel wurde ja schon genannt : 7h oder mehr schlafen, frühstück extrem wichtig damit dein stoffwechsel in schwung kommt.

                                http://low-carb-rezepte.info/rezepte/ hier gibts viele rezepte für ne low-carb diät (die ja viele als ziemlich gut ansehn)

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