Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

trainingsplan

Einklappen
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    #76
    maaR postete
    general butt naked postete
    mo : brust
    di : rücken / bauch
    mi : frei
    do : schultern / nacken
    fr : arme
    sa : beine / bauch
    so : frei


    so sieht meiner aus
    uhh experte! pics plox

    brust an einem tag..? du fährst extra wegen dem kleinen muskel ins studio ;D
    hab nix von experte gesagt und auch nicht das ich tier bin, sondern nur das ich auf einem guten weg bin also wieso pics :)

    ja tue ich was soll ich sonst mit meiner zeit machen
    =P

    Kommentar


      #77
      zernichterer postete
      http://www.muskelaufbau-tipps.de/muskelaufbau-trainingsplan-1/

      den benutz ich grad


      wenn ich bock hab
      ist der genannte plan zu gebrauchen um masse aufzubauen?

      Kommentar


        #78
        Darkmode postete
        zernichterer postete
        http://www.muskelaufbau-tipps.de/muskelaufbau-trainingsplan-1/

        den benutz ich grad


        wenn ich bock hab
        ist der genannte plan zu gebrauchen um masse aufzubauen?
        wenn du nicht schon jahre traininerst, dann nein. Davon gehe ich aber nicht aus, da du die frage stellst. Am besten du suchst du dir hier einen GK plan aus: http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-wichtig-beispiel-trainingspl-ne.html
        Wenn du unbedingt willst, ist ein 2er Split auch in Ordnung, aber nix höheres.

        Kommentar


          #79
          general butt naked posteteja tue ich was soll ich sonst mit meiner zeit machen
          =P
          Mir fallen da instant ein, wie ein tag aussehen könnte:

          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          Spoiler: 
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...
          - Pflichten (Arbeit, Schule, Studium...)
          - fappen
          - rm idlen
          - schlafen
          - 1.6 daddln
          - chatten
          - 1.6 daddlen
          - rm idlen
          - schlafen
          ...



          Kommentar


            #80
            MatsuDa postete
            Darkmode postete
            zernichterer postete
            http://www.muskelaufbau-tipps.de/muskelaufbau-trainingsplan-1/

            den benutz ich grad


            wenn ich bock hab
            ist der genannte plan zu gebrauchen um masse aufzubauen?
            wenn du nicht schon jahre traininerst, dann nein. Davon gehe ich aber nicht aus, da du die frage stellst. Am besten du suchst du dir hier einen GK plan aus: http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-wichtig-beispiel-trainingspl-ne.html
            Wenn du unbedingt willst, ist ein 2er Split auch in Ordnung, aber nix höheres.
            danke, ich trainiere so seit 2-3 jahren sehr unregelmäßig, hab aber super ausdauer. bin 1,88 und wiege 75 kilo. kfa so 10-13%.
            ein 2er split ist mir zu wenig da ich wirklich fast jeden tag trainieren gehen möchte

            Kommentar


              #81
              Darkmode postete
              MatsuDa postete
              Darkmode postete
              zernichterer postete
              http://www.muskelaufbau-tipps.de/muskelaufbau-trainingsplan-1/

              den benutz ich grad


              wenn ich bock hab
              ist der genannte plan zu gebrauchen um masse aufzubauen?
              wenn du nicht schon jahre traininerst, dann nein. Davon gehe ich aber nicht aus, da du die frage stellst. Am besten du suchst du dir hier einen GK plan aus: http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-wichtig-beispiel-trainingspl-ne.html
              Wenn du unbedingt willst, ist ein 2er Split auch in Ordnung, aber nix höheres.
              danke, ich trainiere so seit 2-3 jahren sehr unregelmäßig, hab aber super ausdauer. bin 1,88 und wiege 75 kilo. kfa so 10-13%.
              ein 2er split ist mir zu wenig da ich wirklich fast jeden tag trainieren gehen möchte
              2er split ist fast jeden tag

              Kommentar


                #82
                ANFÄNGER = STARTING STRENGHT

                Kommentar


                  #83
                  Mimimi postete
                  Darkmode postete
                  MatsuDa postete
                  Darkmode postete
                  zernichterer postete
                  http://www.muskelaufbau-tipps.de/muskelaufbau-trainingsplan-1/

                  den benutz ich grad


                  wenn ich bock hab
                  ist der genannte plan zu gebrauchen um masse aufzubauen?
                  wenn du nicht schon jahre traininerst, dann nein. Davon gehe ich aber nicht aus, da du die frage stellst. Am besten du suchst du dir hier einen GK plan aus: http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-wichtig-beispiel-trainingspl-ne.html
                  Wenn du unbedingt willst, ist ein 2er Split auch in Ordnung, aber nix höheres.
                  danke, ich trainiere so seit 2-3 jahren sehr unregelmäßig, hab aber super ausdauer. bin 1,88 und wiege 75 kilo. kfa so 10-13%.
                  ein 2er split ist mir zu wenig da ich wirklich fast jeden tag trainieren gehen möchte
                  2er split ist fast jeden tag
                  aber wenn ich da ordentlich trainiere sind die muskeln fertig und brauchen länger zum reggen

                  Kommentar


                    #84
                    Lol, du willst im Mai anfangen aufzubauen?
                    Merkst ja reichlich früh :D

                    Dann definier dich jetzt noch krass. -Sprich nimm ab

                    Ab September schaust dann in nem BB-Forum nach und suchst dir ein Aufbau-Plan.
                    Aber jetzt noch für den Sommer vernünftig aufbauen kannste vergessen.

                    Kommentar


                      #85
                      Wie ihr halt alle nur iwelche Aufteilungen aber keinen TP postet :D

                      Folgende Übungen zum GK oder 2er gruppieren, andere Übungen braucht man als Anfänger nicht:

                      Kniebeugen
                      Kreuzheben
                      Bankdrücken
                      Klimmzüge
                      LH-Rudern
                      Dips
                      Military Press

                      Kommentar


                        #86
                        Darkmode postete
                        Mimimi postete
                        Darkmode postete
                        MatsuDa postete
                        Darkmode postete
                        zernichterer postete
                        http://www.muskelaufbau-tipps.de/muskelaufbau-trainingsplan-1/

                        den benutz ich grad


                        wenn ich bock hab
                        ist der genannte plan zu gebrauchen um masse aufzubauen?
                        wenn du nicht schon jahre traininerst, dann nein. Davon gehe ich aber nicht aus, da du die frage stellst. Am besten du suchst du dir hier einen GK plan aus: http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-wichtig-beispiel-trainingspl-ne.html
                        Wenn du unbedingt willst, ist ein 2er Split auch in Ordnung, aber nix höheres.
                        danke, ich trainiere so seit 2-3 jahren sehr unregelmäßig, hab aber super ausdauer. bin 1,88 und wiege 75 kilo. kfa so 10-13%.
                        ein 2er split ist mir zu wenig da ich wirklich fast jeden tag trainieren gehen möchte
                        2er split ist fast jeden tag
                        aber wenn ich da ordentlich trainiere sind die muskeln fertig und brauchen länger zum reggen
                        poste doch mal deine kraftdaten, sprich wieviel drückst du beim BD z.B? 75 kilo sieht mir eher nach einem 2er split aus. Ein 2er split 3-4 mal die Woche kann effektiver sein als ein 3, oder 4er split an dem du fast jeden Tag trainierst

                        Kommentar


                          #87
                          Darkmode postete
                          Mimimi postete
                          Darkmode postete
                          MatsuDa postete
                          Darkmode postete
                          zernichterer postete
                          http://www.muskelaufbau-tipps.de/muskelaufbau-trainingsplan-1/

                          den benutz ich grad


                          wenn ich bock hab
                          ist der genannte plan zu gebrauchen um masse aufzubauen?
                          wenn du nicht schon jahre traininerst, dann nein. Davon gehe ich aber nicht aus, da du die frage stellst. Am besten du suchst du dir hier einen GK plan aus: http://www.muskelschmiede.de/forum/27066-wichtig-beispiel-trainingspl-ne.html
                          Wenn du unbedingt willst, ist ein 2er Split auch in Ordnung, aber nix höheres.
                          danke, ich trainiere so seit 2-3 jahren sehr unregelmäßig, hab aber super ausdauer. bin 1,88 und wiege 75 kilo. kfa so 10-13%.
                          ein 2er split ist mir zu wenig da ich wirklich fast jeden tag trainieren gehen möchte
                          2er split ist fast jeden tag
                          aber wenn ich da ordentlich trainiere sind die muskeln fertig und brauchen länger zum reggen
                          dir ist schon klar dass muskeln in den pausen wachsen während du vor deinem pc sitzt und nicht im fitnessstudio auf der bank oder?

                          Kommentar

                          Lädt...
                          X