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    #31
    hanzo postete
    Cletus Spuckler postete
    empfehle dir anabole diät!
    SPRITZ DICH VOLL !
    hat halt nix mit spritzen zu tun!

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      #32
      Google: Vince Gironda

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        #33
        mo - brust,bauch,trizeps
        di - rücken, bizeps, schultern/nacken
        mi- pause
        do - brust,bauch,trizeps
        fr - rücken, bizeps, schultern/nacken
        sa - pause
        so - pause

        e: beine überbewertet ;)

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          #34
          kann nochmal einer die seite posten

          bei der man verschiedenen Muskelpartien anklicken kann
          mit Übungen dazu?

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            #35
            timbuktu postete
            80 kilo, hab aber auchn bisschen masse, hab bis jetzt immer nur 8-12 wiederholungen bei allem gemacht, will jetzt aber umsteigen auf kraft ausdauer und dazu noch gewicht ( fett ), also runter auf 75,76 kilo, ich mein wenn ich an muskelmasse noch zulege sind 80 kilo voellig in ordnung, aber im mom hab ich meiner meinung nach zu viel fett, 13 %
            geht nicht. entweder abnehmen oder muskeln pumpen. kfa reguliert sich automatisch beim muskelaufbau oder cardiosport, allerdings würde ich dir eher zum eisensport mit leichtem cardio raten.

            lass dir im studio deines vertrauens einfach mal was zusammenstellen, und am wichtigsten: nachfragen zur ernährung nicht vergessen.

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              #36
              Es kommt halt immer drauf an, wie man "Abnehmen" definiert. Die meisten verstehen unter "Abnehmen" das Senken des KFA und das geht in Tateinheit mit Muskelaufbau.

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                #37
                100kilo Hantelbank postete
                THE PROFESSOR postete
                5x die woche

                brust
                rücken
                biceps/triceps
                schultern/nacken
                bauch

                gg

                /edit achja 13% kfa is fürn sommer absolut top - reicht für sixpack
                wahrscheinlich haste eher 17%++
                Storch r3. Wo ist das Beintraining?


                crz postete
                für den sommer also.. fängst ja früh an
                2011 oder 2012 meint er sicherlich.
                Ups grad erst gesehen Bauch/Beine sollte da eigentlich rein
                mach morgens nachm aufstehen cardio beSt

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                  #38
                  timbuktu postete
                  schwarZ postete
                  timbuktu postete
                  VillacherBier postete
                  http://www.youtube.com/watch?v=iwGFalTRHDA

                  13


                  %
                  ?? wasn jetzt an 13 % fettanteil so schlimm
                  Ähm, vll weil 13% schon ziemlich wenig sind? und aboslut in Ordnung für einen Hobbysportler wie dich.

                  Achja: Fängst etwas spät an, und hälst es eh nicht lange durch
                  ich trainier schon eineinhalb jahre, zwar mit pausen zwischendurch, aber hab halt auch masse zugelegt...
                  Soso du trainierst also seit 1 1/2 Jahren und bist zu unfähig, dir einen eigenen Trainingsplan zu erstellen? Und kennst auch sonst keinem in deinem Fittnessstudio, der dir da helfen könnte?

                  Wow, muss ja richtig effektives Training sein

                  Kommentar


                    #39
                    schwarZ postete
                    timbuktu postete
                    schwarZ postete
                    timbuktu postete
                    VillacherBier postete
                    http://www.youtube.com/watch?v=iwGFalTRHDA

                    13


                    %
                    ?? wasn jetzt an 13 % fettanteil so schlimm
                    Ähm, vll weil 13% schon ziemlich wenig sind? und aboslut in Ordnung für einen Hobbysportler wie dich.

                    Achja: Fängst etwas spät an, und hälst es eh nicht lange durch
                    ich trainier schon eineinhalb jahre, zwar mit pausen zwischendurch, aber hab halt auch masse zugelegt...
                    Soso du trainierst also seit 1 1/2 Jahren und bist zu unfähig, dir einen eigenen Trainingsplan zu erstellen? Und kennst auch sonst keinem in deinem Fittnessstudio, der dir da helfen könnte?

                    Wow, muss ja richtig effektives Training sein
                    Warum flamed ihr was das angeht immer so krass ryan? Wer Trainingspläne braucht weiß doch genau, dass er nur mich mit bisschen Eckdaten zu eigenen Person anschreiben muss und ab gehts.

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                      #40
                      pheno postete
                      schwarZ postete
                      timbuktu postete
                      schwarZ postete
                      timbuktu postete
                      VillacherBier postete
                      http://www.youtube.com/watch?v=iwGFalTRHDA

                      13


                      %
                      ?? wasn jetzt an 13 % fettanteil so schlimm
                      Ähm, vll weil 13% schon ziemlich wenig sind? und aboslut in Ordnung für einen Hobbysportler wie dich.

                      Achja: Fängst etwas spät an, und hälst es eh nicht lange durch
                      ich trainier schon eineinhalb jahre, zwar mit pausen zwischendurch, aber hab halt auch masse zugelegt...
                      Soso du trainierst also seit 1 1/2 Jahren und bist zu unfähig, dir einen eigenen Trainingsplan zu erstellen? Und kennst auch sonst keinem in deinem Fittnessstudio, der dir da helfen könnte?

                      Wow, muss ja richtig effektives Training sein
                      Warum flamed ihr was das angeht immer so krass ryan? Wer Trainingspläne braucht weiß doch genau, dass er nur mich mit bisschen Eckdaten zu eigenen Person anschreiben muss und ab gehts.
                      Er wusste es anscheinend nicht, sonst hätte er das per PM geklärt. Aber sowas ist doch hohl, man geht 18 Monate in ein Fittnesstudio und merkt, wem man dort fragen kann und wer wirklich Ahnung hat - aber anstatt sich dort einen Rat zu hohlen vertraut man hier auf random rm User, die vll gradmal 60 kg bei 1,70m wiegen.

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                        #41
                        lawwwl postete
                        kann nochmal einer die seite posten

                        bei der man verschiedenen Muskelpartien anklicken kann
                        mit Übungen dazu?

                        http://wikifit.de/

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                          #42
                          schwarZ postete
                          pheno postete
                          schwarZ postete
                          timbuktu postete
                          schwarZ postete
                          timbuktu postete
                          VillacherBier postete
                          http://www.youtube.com/watch?v=iwGFalTRHDA

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                          %
                          ?? wasn jetzt an 13 % fettanteil so schlimm
                          Ähm, vll weil 13% schon ziemlich wenig sind? und aboslut in Ordnung für einen Hobbysportler wie dich.

                          Achja: Fängst etwas spät an, und hälst es eh nicht lange durch
                          ich trainier schon eineinhalb jahre, zwar mit pausen zwischendurch, aber hab halt auch masse zugelegt...
                          Soso du trainierst also seit 1 1/2 Jahren und bist zu unfähig, dir einen eigenen Trainingsplan zu erstellen? Und kennst auch sonst keinem in deinem Fittnessstudio, der dir da helfen könnte?

                          Wow, muss ja richtig effektives Training sein
                          Warum flamed ihr was das angeht immer so krass ryan? Wer Trainingspläne braucht weiß doch genau, dass er nur mich mit bisschen Eckdaten zu eigenen Person anschreiben muss und ab gehts.
                          Er wusste es anscheinend nicht, sonst hätte er das per PM geklärt. Aber sowas ist doch hohl, man geht 18 Monate in ein Fittnesstudio und merkt, wem man dort fragen kann und wer wirklich Ahnung hat - aber anstatt sich dort einen Rat zu hohlen vertraut man hier auf random rm User, die vll gradmal 60 kg bei 1,70m wiegen.
                          Klar, die Herangehensweise ist fragwürdig. Aber immer gleich alle als Trainingskrüppel hinzustellen (auch wenn es viele vielleicht sind) bringt doch auch nix :(. Die Grundlage ist nunmal Motivation und die geht schnell flöten, wenn man solche Kommentare zur eigenen "Leistung" liest.

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                            #43
                            rumzigeunern postete
                            general butt naked postete
                            mo : brust
                            di : rücken / bauch
                            mi : frei
                            do : schultern / nacken
                            fr : arme
                            sa : beine / bauch
                            so : frei


                            so sieht meiner aus
                            plus täglich fappen für die handmuskulatur
                            ohja fappen rulez

                            Kommentar


                              #44
                              general butt naked postete
                              rumzigeunern postete
                              general butt naked postete
                              mo : brust
                              di : rücken / bauch
                              mi : frei
                              do : schultern / nacken
                              fr : arme
                              sa : beine / bauch
                              so : frei


                              so sieht meiner aus
                              plus täglich fappen für die handmuskulatur
                              ohja fappen rulez
                              fr und sa trainieren?
                              gehste am wochenende nicht feiern und trinken?

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                                #45
                                THE PROFESSOR postete
                                general butt naked postete
                                rumzigeunern postete
                                general butt naked postete
                                mo : brust
                                di : rücken / bauch
                                mi : frei
                                do : schultern / nacken
                                fr : arme
                                sa : beine / bauch
                                so : frei


                                so sieht meiner aus
                                plus täglich fappen für die handmuskulatur
                                ohja fappen rulez
                                fr und sa trainieren?
                                gehste am wochenende nicht feiern und trinken?
                                ne nichtmehr so richtig
                                also feiern ja ab und zu ...aber trinken will ich bis zum sommerurlaub nichtmehr dann habe ich 120tage nichts getrunken und bin gut in form (ja ich weiss ist übertrieben aber habs mir in den kopf gesetzt)

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