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    #16
    StK postete
    hart trainieren, viel und gut essen, viel schlafen

    und nicht so ne scheiße kaufen wie mantic gepostet hat
    so und nicht anders!

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      #17
      chrisor postete
      StK postete
      hart trainieren, viel und gut essen, viel schlafen

      und nicht so ne scheiße kaufen wie mantic gepostet hat
      so und nicht anders!
      ja aber wenn ich en trainingsplan habe, dann habe ich wenigstens was, woran ich mich halten kann

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        #18
        mal was ganz anderes, wenn man kaloriendefizit hat, verliert man auch automatisch dann muskelmasse?

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          #19
          timbuktu postete
          mal was ganz anderes, wenn man kaloriendefizit hat, verliert man auch automatisch dann muskelmasse?
          muskelmasse bei einem cut zu verlieren ist unausweichlich, aber du kannst den muskelabbau gering halten indem du bei einem defizit von 500 bleibst und schön deine proteine reinhaust und ordentlich weiter trainierst

          BLOß nicht nur cardio machen, schön pumpen! und die beine nicht vergessen >_

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            #20
            5x die woche

            brust
            rücken
            biceps/triceps
            schultern/nacken
            bauch

            gg

            /edit achja 13% kfa is fürn sommer absolut top - reicht für sixpack
            wahrscheinlich haste eher 17%++

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              #21
              mo : brust
              di : rücken / bauch
              mi : frei
              do : schultern / nacken
              fr : arme
              sa : beine / bauch
              so : frei


              so sieht meiner aus

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                #22
                THE PROFESSOR postete
                5x die woche

                brust
                rücken
                biceps/triceps
                schultern/nacken
                bauch

                gg

                /edit achja 13% kfa is fürn sommer absolut top - reicht für sixpack
                wahrscheinlich haste eher 17%++
                nee :D hab bei mir im fitness studio getestet, ich hab auchn sixpack, aber nur nachm training ^^, will ja auch nur runter auf 10% oder so

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                  #23
                  StK postete
                  hart trainieren, viel und gut essen, viel schlafen

                  und nicht so ne scheiße kaufen wie mantic gepostet hat
                  lol du bezeichnest mark rippetoe als scheisse? get cancer and die ! :D

                  http://stronglifts.com/ kann man sich auch zu gemüte führen, ist ähnlich wie wkm.
                  Aber wird eh nix ändern, es gibt keine Wunder, es gibt nur Training.

                  Kommentar


                    #24
                    jan postete
                    StK postete
                    hart trainieren, viel und gut essen, viel schlafen

                    und nicht so ne scheiße kaufen wie mantic gepostet hat
                    lol du bezeichnest mark rippetoe als scheisse? get cancer and die ! :D

                    http://stronglifts.com/ kann man sich auch zu gemüte führen, ist ähnlich wie wkm.
                    Aber wird eh nix ändern, es gibt keine Wunder, es gibt nur Training.
                    dem kann ich nur zustimmen.

                    Kommentar


                      #25
                      THE PROFESSOR postete
                      5x die woche

                      brust
                      rücken
                      biceps/triceps
                      schultern/nacken
                      bauch

                      gg

                      /edit achja 13% kfa is fürn sommer absolut top - reicht für sixpack
                      wahrscheinlich haste eher 17%++
                      Storch r3. Wo ist das Beintraining?


                      crz postete
                      für den sommer also.. fängst ja früh an
                      2011 oder 2012 meint er sicherlich.

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                        #26
                        general butt naked postete
                        mo : brust
                        di : rücken / bauch
                        mi : frei
                        do : schultern / nacken
                        fr : arme
                        sa : beine / bauch
                        so : frei


                        so sieht meiner aus
                        plus täglich fappen für die handmuskulatur

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                          #27
                          timbuktu postete
                          VillacherBier postete
                          http://www.youtube.com/watch?v=iwGFalTRHDA

                          13


                          %
                          ?? wasn jetzt an 13 % fettanteil so schlimm
                          Ähm, vll weil 13% schon ziemlich wenig sind? und aboslut in Ordnung für einen Hobbysportler wie dich.

                          Achja: Fängst etwas spät an, und hälst es eh nicht lange durch

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                            #28
                            empfehle dir anabole diät!

                            Kommentar


                              #29
                              schwarZ postete
                              timbuktu postete
                              VillacherBier postete
                              http://www.youtube.com/watch?v=iwGFalTRHDA

                              13


                              %
                              ?? wasn jetzt an 13 % fettanteil so schlimm
                              Ähm, vll weil 13% schon ziemlich wenig sind? und aboslut in Ordnung für einen Hobbysportler wie dich.

                              Achja: Fängst etwas spät an, und hälst es eh nicht lange durch
                              ich trainier schon eineinhalb jahre, zwar mit pausen zwischendurch, aber hab halt auch masse zugelegt...

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                                #30
                                Cletus Spuckler postete
                                empfehle dir anabole diät!
                                SPRITZ DICH VOLL !

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